[...] Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : prawie rok Uprawiane inne sporty : rower, tenis, pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki itp. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna universal mono w proszku
[...] 18 Waga: 77 Wzrost: 192 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: jest ale w innym celu Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga\sztangielki Dieta: potrzebuję porady. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: potrzebuję porady.
[...] kreatyne czy moge bezposrednio po tym wypic bialko? tak samo przed snem najpierw bialko potem kreatyne czy na odwrot? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : white flood, purple wrath, ostrovia, carbo olimp. Uprawiane inne sporty: - [...]
Hej! Mam 14 lat, mieszkam w Szczecinie. Wzrost: 173cm, waga: 53kg. Mięśni w sumie brak jakichkolwiek, może poza tymi potrzebnymi do życia %-). Otóż całkiem niedawno zacząłem ogólnie interesować się moim rozwojem fizycznym, a raczej jego brakiem. Zacząłem grać w koszykówkę (może wzrost nienajlepszy, ale zawsze jakiś ruch) oraz przeszedłem się na [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero + tabata Odżywianie : przez ostatnie kilka miesięcy jadłem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA - obecnie, wcześniej kreatyna Czy możliwe [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 1,5 rok temu 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam aktualnie jestem w 2 tygodniu cyklu mety od [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Pon. klata+biceps 1.pompki płasko z obciążeniem 4 serie 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ramienia w oparciu o [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : granice 100 martwy ciag : ponad 100 przysiad : Zmieniony przez - Masior87 w dniu 2009-01-04 22:11:54
[...] NA SIŁOWNI: Łącznie okolo 10 lat teraz 3 rok po przerwie około rok. 6. DIETA: -białko: 2.3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brakl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy i 4razy w tyg cardio i aeroby 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Jestem po lekturze "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Z rozdziału "Przyrost masy ciała", wynika (gdzie autorka opiera się na najnowszych badaniach), że największe przyrosty przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: * 4-8 serii na grupe (do 3 ćwiczeń) * 6-10 powtórzeń * duże ciężary, 80%-90% jednorazowego maxa * same [...]
Witam! Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu: Jest to trening ACT trochę już prze zemnie zmodyfikowany ze względu na brak urządzeń ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę+sztangę jeśli chodzi o hantle to mam tylko Dwa po 2kg i jeden kolo 6 kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na [...]
[...] spożywanych tłuszczów : 0.82g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : zero Trening : 5x5 Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : bd Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tendencja tycia w brzuch Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : 1717
[...] 4x tyg Cel cyklu: duża masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tyg. Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -
Witam wszystkich ! Otoz zaczynam brac sie ostro do roboty i chce wyrzezbic swoje cialo. Potrzebuje waszych rad co polecacie, jaki plan treningowy, jakie cwiczenia, co zarzywac. Do dyspozycji mam silownie. Jak cos bede editował post. Teraz czekam na porady i pytania do mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
[...] się dowiedzieć co Wy sądzicie o tym? Czy są lepsze? Pytanie mam również odnośnie Witamin. Chciałbym zakupić zestaw witamin, które poprawią normalne funkcjonowanie w dzień(brak senności, odporność na stres itp itd). Natrafiłem na takie witaminy: http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_MultiVitamin_AM_+_PM_FORMULA-opis26316.html Czy warto [...]
[...] -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON jakies 2 lata 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa [...]
Witam i proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego lub chociaż o jakieś wskazówki :) 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnię? aktualnie zależy od aury normalnie od 1 do 2 razy w tygodniu 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na jednym treningu? od 1000-1500m 3. Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim? przepłynięcie dystansu 100m [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem, że czasami mój deficyt kaloryczny jest zbyt duży (brak czasu na jedzenie ). Nasunęły mi się pewne przemyślenia Więc tak: - jeśli się nie mylę efekt jojo pojawia się gdy zaczniemy jeść ponad normę po okresie gdy nasz deficyt kaloryczny był bardzo niski... Jeśli ktoś poznał swój błąd i będzie zwiększał kaloryczność [...]
[...] : kiedys plywanie, teraz obecnie na awfie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko, gainer wedle brakow w diecie jakbyscie mogli zerknac i poprawic plan bylbym wdzieczny dzien 1 Klatka: Plasko 3x10 Skos w gore 3x10 Rozpietki [...]
