[...] poziom homocysteiny może wywierać negatywny wpływ na pracę układu nerwowego i prowadzić nawet do śmierci komórek nerwowych. Jednak podobnie, jak w przypadku nowotworów, brak rozstrzygających dowodów w tej materii. Jednak na przykład badanie sprawdzające wpływ suplementacji witaminą B12 w dawce 1000 mcg przez min. 3 tygodnie u osób po udarze, [...]
[...] siłowni sprawia, że część z osób trenujących zaczyna odczuwać dolegliwości ze stawami. Zazwyczaj jest to uczucie sztywności, dyskomfortu, które czasem przeradza się w ból i brak pełnej ruchomości w stawie. Sprawia to, że osoby trenujące nie mogą w pełni wykorzystać swoich możliwości na treningu lub ignorując sygnały płynące z ciała, nabawiają [...]
Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji [...]
Glutation jest najważniejszym i najsilniejszym przeciwutleniaczem znajdującym się w organizmie człowieka. Przeciwutleniacze to substancje, które mają za zadanie ograniczyć działanie stresu oksydacyjnego poprzez zredukowanie ilości wolnych rodników. Podczas gdy większość przeciwutleniaczy znajduje się w żywności (głównie w warzywach i owocach), tak [...]
[...] ruchu — jego ograniczenie. W przypadku całkowitego zerwania zazwyczaj brzusiec mięśniowy podwija się w kierunku przyczepu bliższego, obserwujemy znaczną deformację mięśnia i brak możliwości wykonania ruchu. W naderwaniach nadal zachowana jest możliwość poruszania kończyną lub segmentem zaopatrywanym przez dany mięsień. Stopnia oceny naderwania [...]
[...] i doskonałej rzeźbie. Ryan borykał się z problemami żołądkowymi od początku swojej kariery. Po błędnej diagnozie okazało się, że cierpi na grzybicę w jelicie cienkim i brak równowagi bakteryjnej. Z powodu częstej antybiotykoterapii jego stan zdrowia się pogorszył. Chociaż podpisał kontrakt z ONE Championship w 2021 roku, nie mógł zawalczyć [...]
Człowiek w kiepskim nastroju ogranicza swoją efektywność w pracy czy nauce oraz sporcie, a dodatkowo swoim negatywnym nastawieniem może „zarażać” innych. Z czasem brak umiejętności radzenia sobie ze stresem może wywołać wiele chorób. Istnieje jednak szereg czynników, które mogą poprawić tolerancję stresu, a jednym z nich jest suplementacja diety. [...]
Największym błędem popełnianym przez osoby początkujące jest sprawdzanie swoich maksymalnych osiągów siłowych. Z reguły celują w tym nastolatkowie i młodzi mężczyźni, najczęściej wybierają do „testu męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli [...]
[...] rozleniwienie, dlatego nie zawsze są dobrym rozwiązaniem, jeżeli chodzi o śniadanie, zaś świetnym pomysłem jako ostatni posiłek dnia. Co więcej, wiele badań wskazuje, że brak węglowodanów w pierwszym posiłku przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu oraz nasilonego spalania tkanki tłuszczowej. Produkty light/zero nie tuczą Pierwszą [...]
[...] jako jajko sadzone, omlet czy jajecznica. O ile ktoś nie ma nietolerancji, jajka są powszechnym produktem spożywczym, a jak jest teraz? Ostatnimi czasy w sklepach, szczególnie w supermarketach - jaj brak! Co za tym stoi i dlaczego tak się dzieje? Jak długo to potrwa? Te pytania gnębią konsumentów. Postaram się w tym artykule na nie odpowiedzieć.
W Internecie zwykle masz do czynienia ze skrajnościami. Niestety w życiu zjawiska niezwykle rzadko mają charakter zero-jedynkowy, bez odcieni szarości, bez zróżnicowania i bez przyjęcia pewnej skali. To znaczy, nie można definitywnie określić, iż cukier jest trucizną, bez podania, w jakiej ilości jest codziennie zjadany, bez określenia czy dana [...]
[...] z uzębieniem i dziąsłami, jak i trudnościami z przełykanie i trawieniem. Czasem nawet zakupy i gotowanie stają się trudnością. Jest to problem dość złożony, jednak brak odpowiedniej ilości dostarczanej energii będzie powodował utratę masy ciała. Co warto zapamiętać Sarkopenia jest chorobą, która prowadzi do powolnej utraty masy [...]
[...] w leżeniu, przysiadów, odwodzenia i przywodzenia nóg w przypadku kobiet. Nie sugeruję, żebyś używał obciążenia, które powoduje skrócenie zakresu ruchu, zmianę toru ruchu czy brak kontroli nad ciężarem (najczęściej mężczyźni wykonują w ten sposób wznosy ramion w wersji balistycznej). Problem tkwi w tym, iż większość amatorsko trenujących [...]
[...] dla 99,9% populacji negatywny wpływ na martwy ciąg, butów dedykowanych dla przysiadów jest po prostu pomijalny i niewart uwagi. Słabe wiosłowanie Przede wszystkim problem braku siły w wiosłowaniu sztangą w opadzie (przyciąganie ciężaru do tułowia) wynika z ogólnego braku rozbudowy mięśni ud, grzbietu i brzucha. Nie należy rozpatrywać ruchu w [...]
Regularna aktywność fizyczna to sposób na dobre samopoczucie, zdrowie oraz sylwetkę. Wiele osób ma jednak problem z jej utrzymaniem. Życie często weryfikuje nasze plany i zamiary, zaskakując nas nagłymi sprawami, nadmiarem obowiązków i uczuciem zmęczenia. Ponadto łatwo jest się zniechęcić i stracić motywację, jeśli nie widać efektów.
W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]
Udar to bardzo poważny incydent zdrowotny, który ma miejsce, gdy odcięty zostaje dopływ krwi do mózgu (udar niedokrwienny) lub gwałtowne uwolnienie krwi (udar krwotoczny). Wpływa na to wiele czynników, zarówno takich, na które nie mamy wpływu, jak np. wiek czy genetyka oraz takie, z które mamy wpływ i tym samym utrzymać zdrowie mózgu i naczyń [...]
[...] powiązane są z jej niedostatecznym rozwojem ogólnym. Odpowiednia ilość masy mięśniowej dawać będzie efekt, który pozwoli na separację poszczególnych głów mięśnia. Czasem brak odpowiedniego zejścia z poziomem tkanki tłuszczowej również nie pozwala na to, aby mięśnie czworogłowe skutecznie odsłonić i pokazać ich walory. Dlatego, zanim ocenimy [...]
Bardzo często zastanawiamy się co na talerzu położyć obok mięsa, ziemniaki czy ryż? Co jest bardziej wartościowe? Jakie witaminy spotkamy w ziemniakach, a jakie w ryżu? Jakie potrawy wykonamy z ich udziałem? Poniżej zestawienie ziemniaki vs. ryż. Ponadto ziemniaki zawierają więcej kwasu foliowego, który niezbędny jest do rozwoju wszystkich [...]
Suplementacja osób czynnie uprawiających sporty siłowe bywa mocno rozbudowana. Osoby trenujące wykorzystują kreatynę, beta-alaninę, l-karnitynę, kofeinę, argininę oraz preparaty odżywcze typu białko, BCAA czy aminokwasy. Jednak, jeśli zapytamy część z nich bez jakiego produktu nie wyobrażają sobie treningów, odpowiadają, że jest to białko. Białko [...]
