brak

[...] :P Ograniczenia żywieniowe : drogie i skomplikowane dania :D Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : p90x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie (bez liczenia) Zapotrzebowanie: ok 2500 kcal (168g białka, 104g tłuszczy, [...]

[...] wychowanie fizyczne w szkole Odżywianie : dieta w miarę trzymana i urozmaicana Cel : masa, masa, masa w miarę możliwości jak najmniej tłuszczowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, czasem boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono vitalmax, rok temu, bardzo [...]

[...] :22 Waga :72 Wzrost :181 Staż treningowy: 3-5miesięcy co roku od 3 lat, reszta roku bieganie około 7-10km co 2-3dni od 5 lat Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 50 Obwód uda: 60cm Stan zdrowia: problem z kolanem( po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych), bóle kręgosłupa l-s Stosowane aktualnie i [...]

[...] 5:30, o 6:30 wychodzę do pracy. Tryb pracy siedząca w biurze tak więc drugie śniadanie i obiad w pracy (pewnie odgrzany w microfali, jeśli można, jak nie to napiszcie), brak innych sportów. Spać chodzę koło północy. Wiek: 29 Wzrost: 176 Waga: 77 ektomorfik Z obliczeń wyszło, że zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. [...]

[...] forum, co mogłem to wyczytałem, wiedzę jakąś być może wyniosłem. Na podstawie wyczytanych informacji próbowałem ułożyc sobie dietę na masę, ale nie jestem w stanie bo brakuje mi węgli... No to na sam początek, jestem płci męskiej, osobnik w wieku 21 lat o wadzę wahającej się od 72 do 75kg (zależy w którym miejscu postawię wagę...). Jeśli [...]

[...] 10x10 Wyciskanie sztangi stojąc - 5x12-6 Podciąganie sztangi do brody - 5x12-10 Obecnie miałem 3 tygodniową przerwę w wyniku operacji przegrody nosowej, gdzie lekarz zalecił brak aktywności fizycznej przez 3-4 tygodnie, zamierzam ruszyć od tego poniedziałku, tylko nie wiem jakim planem, stąd prośba o pomoc w ułożeniu czegoś sensownego. Tryb pracy [...]

[...] góry dzieki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mega mass weidera

[...] na podstawie postów podwieszonych, pytań forumowiczów itd. Było git, masa troche urosła ale to i tak mało. Chcialbym dalej trzmać tą diete ale niestety już nie moge. Powod brak czasu. Całą diete niestety szlak trafił i wszystko sie załamało. Dostalem sie do roboty u znajomego i pracuje tam po szkoole. Na jakies lepse autko itd trzeba zarobić [...]

1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]

[...] w stanie zrobić w 100% udanych treningów bez jakiegoś pobudzacza(moge zrobic jeden, dwa treningi ale na pewno nie na dłuższą mete). Idąc ta droga za 2 lata bedzie mi już brakowało suplementów na cykle . Tak więc prosze o rade cow takiej sytuacji? łapać się za shocka + storma? P.S. Nie bądźcie dla mnie zbyt srodzy :) Szkoda że rozum [...]

[...] musi myslec!! Mamy jedno cialo i musi nam ono sluzyc do smierci!! A tymczasem coraz wiecej osob w wieku 18-19 lat ma powazne problemy z ukladem kostnym. Trzeba sie ruszac (brak ruchu tez jest zgubny), ale Z GLOWA!!! Tego chcieli promotorzy kulturystyki w naszym kraju. Tymczasem mozna zobaczyc na silowniach i na ulicach coraz wiecej patologii. [...]

Witam, kiedyś na tej stronie (lecz na innym koncie) założyłem temat, gdzie potrzebowałem rad na temat zwiększenia masy ciała. Byłem jeszcze wtedy całkowicie zielony w tych sprawach. Ważyłem wtedy 62kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczyłem rok czasu (3-4 razy w tygodniu), wyrobiłem sobie zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, [...]

[...] poniżej Cel: Redukcja do momentu aż minimalna oponka zniknie czyli jakieś 3-5kg jeszcze potem masówka, zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki- siła Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w punkcie 5 i 6. Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag, Eaa [...]

[...] ile stanie- ponieważ na treningu się nie oszczędzam Co do ilości posiłków jest ona raczej sztywna(przynajmniej narazie)- ponieważ chodzę dosyć najedzony cały czas, a czasu brak na ten VI posiłek, no chyba, że w weekend. Wiadomo jednak, że aktywność w niedziele jest znikoma, stąd proporcje składników też się zmieniają. Apetyt również(jest [...]

[...] klata : wyciskanie na płaskiej lub na skośnej barki : bez zmian biceps : uginanie hantli z supinacja lub uginanie sztangi triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz lub brak pomysłu I mam 2 pytania .... chciałbym po plecach przed klatą dodac na kazdym treningu cwiczenie na prostowniki ( oprocz mc ), bo zauwazylem ze w FBW albo kuleje [...]

[...] 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłownia + aero po niej Odżywianie: jem zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: było nadciśnienie, obecnie w normie wszystko Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch, wpc, [...]

Cel - redukcja do 12-14% bf przy maksymalnym zachowaniu suchej masy mięśniowej i wyników siłowych. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, [...]

[...] osteomalacja, osteoporoza. Hiperkalcemia może występować na skutek przedawkowania suplementów zawierających witaminę D (u dzieci) oraz wapń u dorosłych. Do objawów należą: brak łaknienia, zaparcia, wymioty. Przy długotrwałym nadmiarze tego pierwiastka w organizmie może dojść np. do zwapnienia nerek. Suplementy wapniowe polecane są w wypadku [...]

[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (prosta/skos tylko w dół), Gryf prosty, dwa gryfy do hantli, 40 kg żelastwa Dieta: Z braku czasu nie mam, ale stosuję się do wskazówek żywieniowych i jem dużo. Utyłem już 4 kilo ;p Przeciwskaznania medyczne: W zasadzie brak - mam tylko nie nadwyrężać [...]

[...] piwnicy Uprawiane inne sporty : piłka nożna - od najmłodszych lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 80kg obciążenia (4x10, 2x20) , gryf, brak hantelek, drążek do podciągania, poręcze, 2 ławeczki Dieta : Staram się jeść te 112g białka dziennie ale nie zawsze to wychodzi bo nie mam możliwości czasem tyle jeść ;/ [...]