Na początku ankieta.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 182
Obwód klatki : 100-110?
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 27
Staż treningowy: 2 miesiące
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, wychowanie fizyczne w szkole
Odżywianie : dieta w miarę trzymana i urozmaicana
Cel : masa, masa, masa w miarę możliwości jak najmniej tłuszczowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, czasem boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono vitalmax, rok temu, bardzo amatorsko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, na masę
Dodam, że największy problem mam z łydkami które są okropnie chude, no i na brzuchu odłożyło mi się sporo tłuszczu (pewnie wina diety albo genetyka). Czy na masie nie zwracać na niego uwagi (oczywiście trzymając się wyliczonej diety) czy może jakieś aeroby dodać?
Poniżej zamieszczam mój plan na treningowe 3 dni w tygodniu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosem 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku 2s
- Podciąganie na drążku do klatki 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 2s
- Wykroki z hantelkami 2s
-Wznosy na łydkach 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
Przedramiona:
- Uginanien przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2s
Brzuch:
- ABS II
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki z hantelkami
- Wznosy na łydkach 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelkami w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramiona:
- Uginanien przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
- Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 2s
Brzuch:
- ABS II
Z góry dzięki za każdą odpowiedź. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Tinlex w dniu 2011-12-19 20:37:37
===========================
Nothing Is Impossible
===========================