białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

ok dzięki panowie, postaram sie ograniczyc bialko na korzysc fatu, aby zapotrzebowanie wraz z nadwyzka bylo odpowiednie. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-18 09:58:16

Gain Fast nie an twoja budowę. Reanimator nie opalcalny. Real mass wydaje sie oki ze skladem. Moze gain body? +troche ostrowi Pewnie CI sie nie będzie chciało ale najlepsza opcja to ryz+bialko

czyli co, mam w misce przyniesc ryz + bialko w shakerze? i od razu na silce opedzlowac i pojsc do domu i godzine po tym zjesc znowu ryz+kurczaka?

skad mamy wiedziec czy bialko i gainer sa dobrze rozpisane jak nie znamy brakow w diecie?

napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]

Jak mamy nie pisać że nie urośniesz, jak twój rozwój się nie skończył, to białko 2g jest potrzebne do budowania masy ciała a nie zrostu czyli wysokości, ja na pewno w twoim wieku nie spożywałem nawet 1.5g na kg masy a jakoś mam 187 cm, hgh też nie działa, chyba że masz hormon przepisany przez lekarza.

[...] tyle całej tej magii skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wszystko .

Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]

Podbij białko do 3g/kg. Jedź splitem, jeszcze nie masz odpowiedniego połączenia mózg-włókna mięśniowe, żeby tak dobrze wchodzić w mięsień przy paru seriach na partię. Przy takich zalążkach ćwiczeń lepiej dowalić więcej ćwiczeń przy dobrej nadwyżce kalorycznej i się uczyć ruchów i spięcia odpowiedniego. Ile tej mety będziesz żarł? Tłuszcze weź [...]

Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]

[...] Zawiedziesz się na tej metce, wkurvisz się na siebie że wywaliłeś kasę a dostałeś brzuch, boczki i może jeszcze jakieś skutki uboczne. Kup sobie dobrej kreatyny, gainera/białko a przede wszystkim ustaw porządny trening i trzymaj michę. To nie jest tak że starsi koledzy są ważniakami ale denerwują się jak ktoś popełnia błędy na każdym poziomie [...]

[...] rozkładu co napisałeś to wychodzi że to jest około 4350 kcal a nie 2885. Według mnie jeśli to ma być redukcja na początku nic nie obcinaj. Ustal węgle na poziomie nie większym niż 40 % zapotrzebowania, tłuszcze nie mniej niż 25 % reszta białko, czyli dla 2850 kcal bedzie to: W 285 B 214 T 95 Zmieniony przez - sklodi86 w dniu 2013-12-09 20:59:30

Ułóż dietę przeanalizuj czego ci ewentualnie brakuje o jakiej porze dnia i kup białko lub gainera

U Sona w dziale atleta!! A To białko nie nazywa sie Olmp Ultima tylko to są firmy jakie produkują między innymi białka. Olimpa polecam izolaty lub Matrix, A z firmy Ultima polecam Prostary. członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl

dzieki dzieki bardzoo!!!! kupil bym wam po samochodzie ale nie znam adresu;P:P wiec macie po lizaczku :P:P dzieki!!!!!! a jak brac bialko...? rasty

To nie zadna serwatka bialkowa tylko zwykle odtluszczone mleko w proszq Odtluszczone mleko w proszq: Tłuszcz max na 100g 1,2 Białko na 100gr - 35gr WW (laktoza) na 100gr - 51gr Wiec lepiej idz do sklepu i sobie kup takie mleko - cena za 250gram od 1,50 - 3 zl NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj [...]

mozna tak robic równiez mozesz wziąść kreatyne,carbo i tauryne a po 20min białko

to zalezy czy bezposrednio po treningu dostarczasz wegle/bialko czy hesz odrazu posilek mozesz zjesc bezposrednio po treningu banana/wypic carbo i zapic bialkiem lub wypic gainera to potem do godziny posilek jezeli nie szamasz nic bezposrednio po treningu to posilek jak najszybciej

Dobra dzięki, a z tym białko+carbo czekać tak jak napisałem ? macie po sogu Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2009-05-29 12:29:06

ja bym przerzucil te bcaa na "w trakcie treningu", bedzie jeszcze efektywniej akurat bcaa bedzie sobie plywac we krwi jak juz skonczysz trening, potem bialko z carbo zrobi swoje