IG

Żeby urosnąć nie sa potrzebne odrzywki zwieksz ilośc kalori dziennie wg. swoj**go zapotrzebowanie o 300-400 a masa sama przyjdzie, oczywiscie nie musze pisać, że lepiej jeśc zdrowe posiłki o niskim IG.

Przed treningiem niskie IG: kasza gryczana, jeczmienna, ryz brozowy, ryz basmati, makaron razowy z maki durum. Po treningu ryz bialy, paraboiled, zwykly makaron, ziemniaki od czasu do czasu. To tak ogolem no i tak jak napisal Skalar potreningowy raczej bez tluszczy. Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-04-25 14:47:34

Zawsze mozesz jesc ryz brazowy ma nizszy ig,wiecej blonnika i roznych wit. ale czasami ciezko go dostac... <<<Champions are Made Not Born>>>

Pewnie chodzilo jako posilek po treningu.Makaron nie ma badzo wysokiego ig,ale jest przetworzonym produktem i raczej szybciej podnosi poziom cukru niz gruboziarniste kasze/ryz

1. Tak, nie maja wody, ktora stanowi wiekszosc ciezaru owocow i warzyw 2. Sa to zmiany na tyle male, ze nie warto ich brac pod uwage, jednak kazda obrobka mechaniczna i termiczna zwieksza ig pokarmu

jeśli jesteś ektomorfikiem to spróbuj zdrowo się odżywaić 5-7 pełno wartościowych posiłków, opartych na węglowodanach o niskim ig, zdrowych tłuszczach i białku oraz warzywach odżywki i suplementy możesz sobie darować, ewentualnie gainer po treningu siłowym jeszcze jedno nie musisz wszystkiego ważyć jeśli to Cię przeraża staraj się jeść jak [...]

Kupny sos be. Makaron z mąki durum + mięsko, średnia ilość warzyw i tłuszczu. Po treningi zaleca się węgle o wysokim IG, czyli makaron zwykły, biały ryż czy ziemniaki, do tego ok 30 g białka i jechana.

Na drugie śniadanie i obiad daj ryż paraboliczny albo brązowy (mniejsze IG)

[...] Jeżeli dasz rade to jedz 5-6 posiłków dziennie (w każdym minimum 30g białka).. do tego między posiłkami jakiś whey/twaróg.. węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. // płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, jajka, twaróg, owoce, warzywa, olej lniany (8zeta) oliwa z oliwek.. [...]

Tu na forum kiedys chyba qazar mowil. Wlasnie tez nie moge tego znalesc:( dlatego pytam. A jesli chodzi o grzanki np z chleba razowego jaka wychodzi wartosc odzywcza? no i jakie ig?

wartość odżywcza zostanie taka sama a ig wzrośnie ale ile nie jestem w stanie Ci powiedzieć lecz myślę że nieznacznie

Po treningu musisz dostarczyć węgli i protein, niezależnie od tego, czy to masa, czy rzeźba. Jak nie chcesz carbo, to jedz od razu posiłek białkowo-węglodowanowy (węgle o dużym IG), ale zawodowcem nie jesteś, więc carbo może być imo. Pozdr.

[...] pokarmowy i nie jem produktów z białej mąki. Słodyczy i fastfoodów u mnei w diecie nie znajdziecie no chyba, ze w zdrowej wersji. Staram się jeść produkty o niskim i średnim IG . Nie jem produktów, które zawierają laktozę. Jem mięso i rośliny straczkowe. Ryby od czasu do czasu. Jem orzechy i nabiał bez laktozy. Jem więksozść zdrowych tłuszczy. [...]

Miód jest według mnie bardzo dobrym posiłkiem po treningu. Niby fruktoza ma niskie IG ale za to w miodzie masz też glukoze która jest idealna po treningu. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

ww ww nie rowne..carbo szybko sie wchlania (wysokie IG) i dlatego tylko po treningu...by uzupelnic straty glikogenu... Pozdrawiam vegas

więcej błonnika i wegli złożonych o niskim ig = miejsze skoki insuliny

35g wegli o b.niskim ig to nie bedzie za duzo 2h przed snem?

można tylko po treningu je rozgotowuj żeby miały wyższy ig ale płatki same też ci się znudzą pamiętaj masz kasze makarony czy ziemniaki po treningu urozmiacaj

mają wysokie ig już lepiej chleb żytni razowy

1.Ucieszyc sie,ze nie masz problemow z apetytem jak wiele osob na masie 2.Sprawdzic czy Twoja dieta ma na pewno odpowiednia ilosc skladnikow. 3.Starac sie jesc wegle o niskim ig. Nie wiem w jakich ilosciach masz produkty w posilkach,ale na oko to tam ledwo 2000kcal jest.