IG

Obserwuje od jakiegoś czasu na ig. Kosa forma. W dni wolne od treningu tak samo wegle wysoko tłuszcz nisko? Nie stosujesz rotacji?

Super forma Marian, gratulacje. Z tego co widzę na IG na MP będzie jeszcze lepsza ;-)

[...] wiemy ile zbudujesz i dlaczego tylko na rok to raczej sport długoterminowy. Ps podstawą jest dieta nie suple L91 Podstawa jest posiłekzarówno przed jak i potreningowy. Gainer to mieszanina białka i węgli w różnych proporcjach stsuj gainera potreningowo i potem do 40-60 minut posiłek białko+węgle średnie IG. A białeczko na noc przed snem pozdro

Masa masie nie równa po co łapać tłuszcz jak można łapać masę mięśniową jak masz dietę dobrze dopracowaną i nadal nic nie idzie zamiast białka na noc możesz dać weglowodany o niskim IG np płatki owsiane Ale pamiętaj że sam gainer niewiele da pozdro

[...] - szamać strączki (zamiast chleba, ziemniaków, makaronu) - może nie zawsze; jednak strączki na stałe weszły do mojej diety - nie pić kalorii - unikać produktów z wysokim IG (junk food, łakocie itp) - jeden dzień w tygodniu - pełna laba :) ale bez przesady (kto był na SC i miał pierwszy cheat day, to wie o czym piszę!) - jak już na coś będę [...]

[...] rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" metabolizmu wzialem sie za mase BIALKO:1,5-2g WEGLOWDANY:6-7g TLUSZCZ: 0,5-1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x 10 dni 10mg [...]

Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]

[...] dlaczego posiłek jest do godziny czasu , a nie np za 30 minut? Wiem , że gdy mam sam trening siłowy to po treningu mam od razu carbo i białko i bcaa nie trzeba , ale jeśli bym dawał to czuł bym jakieś zmiany? Z tą beta-alaniną to brać ją przez 4 miesiące i odstawić na ile? Dobrze rozłożyłem ryż basmatti oraz kasze gryczaną pod względem IG?

[...] reguły, jak masz mozliwosc starasz sie jak najszybciej, jak masz duzo kasy mozesz dodac bcaa,i sprawdzic na sobie czy odczujesz roznice w regeneracji itd, ja osobiscie na IG nie zwracam uwagi, wg mnie jest ok, nie bierz tego sobie tak do glowy, sa wazniejsze sprawy, z beta alanina nie wiem dokladnie jak z ta przerwa nawet ale ze 2 miesiace [...]

[...] " poodsłaniać " w talii. Jest efekt więc dietetycznie w zasadzie jest ok. Zjadam ok 2-2,5 g białka , tyle samo węgli( do 3g w dni treningowe) i ok 0,5-1g "dobrych tłuszczyków". Węgle o niskim IG, tylko po treningu coś"szybszego", a później głównie białeczko. Doradźcie coś ... Dzięki. Co możecie doradzić? lessie

[...] i z 3 gramy BCAA. Po bieganiu nie biore juz antykatabolików jak tylko wracam i wezme prysznic od razu jjem sniadanie z dużą ilością węgli (mieszane o wysokim i niskim IG)+ białko.Wiec tu nie widze sensu brania BCAA, HMB czy Glutaminy. bo ich absorpcja i tak zostanie spowolniona przez pokarm w żołądku (sniadanie) a zreszta zastrzyk cukrów [...]

impreza srednia, malo fajnych piosenek bylo i strasznie ciasno jak sie tanczylo to co chwile ktos dostawal z lokcia itp a owsianka blyskawiczna kiepska, ig ponad 70 i jes pozbawiona witamin itp... Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-11-12 18:46:10

[...] II.przedtreningowy 30g kaszy gryczanej (lub płatków ows. lub makaronu raz.) 3/1,5/23/105 3 białka jaj 32,1/0/2,25/144 Dałbym tutaj mięsko i niewielką ilość warzyw o niskim IG III.potreningowy 30g ryżu białego 2,4/0/23,5/105 100g mięsa 17/6/0/200 warzywa Ok Warzywa jw IV. 100g mięsa lub ryby 17/6/0/200 15g oleju lnianego 0/3/0/128 warzywa OK V. [...]

[...] spoko, ale nie jako jedyne źródło ww w posiłku, dobrze wchodzi jako dodatek do posiłku po treningu musli wylatuje z menu, zastąpisz je płatkami owsianymi (mają mniejsze IG i ogólnie to lepsze źródło ww) pamiętaj o proporcjach kwasów tłuszczowych, w dzienniku posiłków jest diagram niżej, jako źródła tłuszczy polecam : oliwę z oliwek, orzechy [...]

1. za malo kalorii, to widac na pierwszy rzut oka. 2. duze braki bialka w posilkach 3. nie widze tluszczy Piszesz ze masz problemy z metabolizmem, przy takiej ilosci jedzenia bedziesz mial dalej, jesli nie podbijesz kalorii w diecie to metabolizm nadal bedzie cienko piszczal, pomijajac fakt ze jeszcze rosniesz, jestes mlody i powinienes jesc, a [...]

a czemu jablko to jest takie zle wyjscie ? co prawda sa to weglowodany proste ale o niskim IG...

1. 125% będzie ok 2. może być biały ryż, może być owoc z wysokim IG (np. banan, jak pisałeś), może być dekstroza 3. powinna wzrosnąć 4. jak chcesz, przy budowaniu masy raczej nie ma takiej potrzeby poza tym, w diecie CC (carb cycling) białko i tłuszcz trzymamy na tym samym poziomie i jak sama nazwa diety wskazuje rotujemy tylko węglami. dlatego [...]

hej ogranicz wegle proste i jadaj tylko te o niskim IG ew.ryz bialy mozesz po treningu wrzucic,dodaj tluszczy i warzyw pozdro

[...] 20g Od tego tyg rezygnuję z węgli prostych i rozkład w ciągu dnia będzie taki, że rano (ewentualnie) 10%, przed treningiem 60%, po 30%. W DT może wpaśc jeden owoc o niskim IG po tren, ale będę starał się tego unikac. Co do treningu bez zmian: rano aero, wieczorem tren siłowy +10min aero. I zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] 6.To też nie jest posiłek potreningowy - nie ma źródła węglowodanów , ogólnie posiłek powinien być podobny do przedtreningowego z tym że możesz dodać jakiś węgli z wyższym IG , a co do tego posiłku któy ty masz to jajka albo serek wiejski + olej lniany ok ale jogurt już nie ok ( jogurt to przedewszystkim węglowodany , w dodatku cukry proste) i [...]