IG

Może i większośc shitu tak, ale np. lepsz ebulki mają już węgle pszeniczne o niskim IG wszystko zalezy od jakości

1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny Dextroza czyli glukoza to syf. Nie są one transporterami kreatyny, ale węglami o bardzo wysokim IG, które są niepotrzebne.

Niestety twarożki, jogurty, kurczak z ryżem bardziej na zrzucenie nic mi nie mowi. Wydaje mi sie ze nie wiesz czym jest dieta. Na powyzszych produktach tak samo mozesz tyc jak i chudnąc, zaleznie od tego ile ich spozywasz. Dieta to nie tylko okreslony rodzaj pokarmu, ale rowniez odpowiednia jego ilosc. I tak w wypadku diety na masę musisz [...]

cukry proste lub o wysokim IG z tluszczami (glownie nasyconymi)

[...] glikogen, a jesli do glukozy dorzuciles cos jeszcze (np. kreatyne) to jest ona transportowana razem z nia. jesli pozostale posilki utrzymasz na niskim i srednim poziomie IG, to nic ci sie nie powinno stac od jednorazowej niewielkiej dawki glukozy (ludzie np. wcinaja cale tabliczki czekolady). Swoja droga duzym plusem carbo jest, ze to [...]

moim zdaniem taka dawka cukru-dzem z rana to nie jest najlepszy pomysł .. z paru wzgledów wysokiego ig pustych kalori mało wartosci odzywczych i wogole tak dowalic cukrem to yy chyba niezbyt. Zjedz cos zdroweg;p

wiec ig nie ma wplywu na nasza tkanke tluszczowa czyli bilans kaloryczny na to wplywa?

tak, ale produkty o wysokim IG mają wiele innych negatywnych skutków więc nie warto.

Gadzet- Ultimate supreme to tez jest WPC, podobnie jak Ostrowia. Roznice sa w smaku, ktorym ani jedno, ani drugie bialko nie powala Zamiast carbo, wrzucilbym zmiksowane owsiane-maja nieco wieksze IG< a na pewno na tym lepiej wyjdziesz, niz lykajac cukier. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-09-05 09:00:27

[...] prawda, mass xxl rowniez ma wegle zlozone-patrz: maltodekstryny, co prawda maja wysoki indeks glikemiczny, no ale sa zlozone. Co do wyboru, to szczerze mowiac MUtant ma teoretycznie lepszy sklad z racji domniemanych wegli o niski IG, ale nigdzie nie mozna znalezc informacji o ich dokladnej zawartosci. SMakowo? mi mutant nie podchodzil w ogole.

Vxtrago to nie sa wegle o niski ig.

szczerze mowiac sam kiedys sie nad taka opcja zastanawialem, myslisz Qazar ze za niskie IG? 67... od biedy

Lepiej te o nizszym ig czyli wlasnie zwykle/gorskie

a podobno rano dobrze jesc wegle z duzym ig zeby uzupelnic szybko energie... ;>

zgadza sie poza tym to jak mamy uszczulnony glikogen zależy od naszej diety wiec nie napychałbym sie wysokim ig wyłacznie

Manna jak juz to rano lun po treningu najlepiej bo wysokie IG,a bulki to grahamki..

ziemniaki maja w porownianiu do innych warzyw wysokie IG i duzo wegli wiec raz na jakis czas beda ok

jedz ile chcesz miesa, i zielonych warzyw, do tego zdrowe tluszcze i umiarkowana ilosc weglowodanow o niskim IG

[...] i czego tam jeszcze. W przeciwnym razie część białek mogłaby zostać spalona (za wyjątkiem kolacji, po której i tak nic już nie robimy). Z kolei dodanie tłuszczu wypłaszcza skok insulinowy po zjedzeniu węgli o wysokim IG. Dlatego na tradycyjnej diecie łączy się z reguły wszystkie trzy składniki. Z biochemicznego punktu widzenia - diabli wiedzą.

Na temat potreningowej suplementacji wszystko wyjaśnia dogłębnie solaros tutaj: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s6699.html co do wegli na noc to jesz bez bialka, bo jest ubogie oraz utrudnia wchlanianie tryptofanu, wazne aby mialy niski ig oraz zgadzal sie dzienny/tygodniowy bilans