IG

Na redukcji chyba raczej banan niezbyt wskazany Spory IG ma. Ale jeśli Ty się redukujesz na bananach i takie efekty, to od dzisiaj jem banany

[...] I ten posiłek: 17:00(przedtreningowy) -ser twarogowy chudy 50g -jogurt naturalny 100ml -garsc rodzynek Gdzie węglowodany? twaróg wolno się wchłania, nie wiem czy po treningu organizm zdąży go wchłonąć. Kurczak/wołowina/chuda wieprzowina i WW o niskim IG to podstawa przed treningiem (ryz brazowy etc)

Pytanie do tych co juz troche jedza. W zwiazku w weglami (o niskim ig?), czy nie zalewa was jedzac go? Slabe gainery mnie zalewaja a up your mass np nie.

ja mam pytanko. co to za węgle są w tym gainerze ktoś pisze ze łatwo wchłanialne a potem czytam, ze długo sie rozkładają... maltodekstryna ma chyba wysoki IG.. 110 ? Znaczy sie są to węgle proste ?

Tylko, ze metabolizm fruktozy jest taki sam czy to z syropu czy z sacharozy... ale fruktoza solo już wypada dużo lepiej niż w w/w połączeniu (chociażby IG), jak również jej innym metabolizm sprawia, że jesteśmy w stanie przyswoić więcej węgli w jednostce czasu, odbudowuje także inny glikogen niż glukoza, więc ja jestem jak najbardziej za [...]

[...] mięcha i jajek więc białko w proszku ratuje mnie żeby, utrzymał 2g białka. 2. Płatki wywale, bede jadl w takim razie płatki owsiane....., widzę zwracacie tu uwagę na IG - mimo że podobno to nie ma znaczenia, bo organizm to i tak przyswoi. 3. Serków wiejskich twarogiem nie zastąpie bo na twaróg źle reaguje, nietolerancja laktozy. Gazy, [...]

[...] Przed i po treningu musisz dać organizmowi węgli. Tak w ogóle policzyłeś BTW?? Ryż wywal, chyba że brązowy lub dziki. Staraj się dzielić posiłki oparte o węgle o niskim IG (śniadanie, przed i po treningu) i tłuszcze (reszta posiłków). Nie mieszaj jednego z drugim. Bardzo polecam http://dietamm.com/indeks_glikemiczny To tak na wstępie... [...]

Kurcze nie wiedzialam ze po treningu wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec [...]

trening nr 21 - A2 I. sq (box) 3ki, progresja, aż poczułem ciężar (film) II. wl 110x2 (zahaczone o stojaki, wiec musiałem więcej powyciskać) 110x3 110x3 (film) 110x3 III. unoszenie bokiem (mocne pochylenie) 17x8 17x8 fajne te boksy, porobie więcej wl miało być 5kg mniej ale jak sie założyło, to robiłem filmy: [...]

Po treningu musisz zjeść jakieś węglowodany o wysokim ig. Jeżeli tego nie zrobisz odbudowanie glikogenu mięśniowego i wątrobowego będzie dużo wolniejsze i kolejny trening będzie delikatnie mówiąc mniej przyjemny.

Nie w poniedziałek pierwszy trening. Tak białe pieczywo to syf, wysokie ig, zero witamin i minerałów, żadnych pozytywów, zjadłem bo takie mam akurat w domu. pzdr/

1.Jakie powinny być ilości tych węgli po treningu ? 2.Po treningu w pierwszej kolejnosci dać wegle proste czy złożony o wysokim ig ? 3.Czyli że nie ma żadnych przeciwwskazań aby spożywać tłuszcze przed lub po treningu ? Nie ma to żadnego negatywnego wpływu ?

[...] skuteczna, ale dla młodego organizmu zabójcza (jakaś dziewczyna UMARŁA przez tą dietę)-może i źle ją stosowała, ale kto wie czy i ja bym ją nieświadomie źle zrozumiała? Na diecie redukcyjnej najwięcej schodze z kilogramów, za to na Montignacu czułam się dobrze dotąd dopuki nie zobaczylam zakazane IG w postaci np. bułek pszennych, ciastek itp.

Przemyślałem sprawę i widzę takie rozwiazanie Przesledz każdy krok 1 tydzień: 1700 kcal (78x24x0,9), Makroskładniki:białka 105g, tłuszcz 48g, węglowodany 210g (przy założeniu, że poziom tkanki tłuszczowej 32%), (oliwa z oliwek, tran, orzechy, białe mieso, ryby, jogurt, kefir, ser biały chudy, kasza gruboziarnista, warzywa, owoce o niskim Ig), [...]

[...] się tylko i wyłącznie tam żywić...może kiedyś...jak będe bogata Na razie musze powalczyć ze sobą, żeby jeść mniej słodzika (ok. 8tabletek dziennie) i mniej soli (wszędzie dosypuje). No i najważniejsze: wyeliminować tłuszcze zwierzęce niezdrowe (słonina do smażenia, śmietana, ser żółty)i węgle o wysokim IG (słodycze!, chleb, gotowana owsianka )

z czym się to je i jakie ma IG ok, postaram się pisać poprawnie. Obiecuję, w przeciwnym razie tyłek klepany!

[...] B: 36g (w tym 27g pochodzenia zwierzecego) W: 57g T: 11g kcal: 471 3. Posilek godz. 16:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu białego B:6,7g W:79g T:0,7g daj coś o niskim IG, albo ryż brązowy, albo kasze - 150g piersi kurczaka B:32g W:0g T:2g - salatka warzywna(nie wliczam) salata lepiej byloby bez warzyw przed treningiem B: 39g (w tym 32g [...]

Wyciąć się wyciąłem, plażówka jako tako była...Ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przyszedł czas znowu podmasować conieco. Jednak z dietą poleciałem jak szczerbaty na suchary i pasłem się węglami(chlebek,ryżyk)i szyks pak się zalał Q.Q Nie ma co wyć i trzeba się wziąć do roboty spowrotem. Trening: P/RR/S [...]

Co do metabolizmu - nie znam się %-) Ale.. skoro jedząc po 5-6k kcal nie tył; jedząc po 2k kcal syfów + normalnego jedzenia przytył 1kg to jak ma przybrać cokolwiek jedząc 3200 kcal zdrowego żarcia(niskie IG)? Ja to na logikę biorę, może Wy głębiej analizujecie :-D

dlaczego zatem poleca się węgle o nikim IG?