IG

ryż basmati ugotowany 58IG 180g 50wegle ryż biały gotowany 64IG 150g36w ryż biały o niskiej zawartości amylosy gotowany 98Ig 150g 43w ryż biały o wysokiej zawartości amylosy gotowany 38IG 150g 39w ryż brązowy 55 IG 150g 33w ryż długoziarnisty gotowany 56IG 150g 41w ryż długoziarnisty i [...]

białka 2-2,5gr/kg ww 5-6gr/kg tłuszcze 1,5-2gr.kg wegle o wysokim ig najlepiej z rana i po treningu białko np izolat najlepiej po przebudzeniu i po treningu lub + na noc

to jest cukier o wysokim IG Zmieniony przez - muzyk w dniu 2004-12-23 12:47:53

laktoza ma niskie ig

Dzięki Smerfetka i Skalar... Nauka idzie do przodu... to w sumie logiczne, żeby używać raczej LG zamiast IG, jeśli są takie tabele. Ok, poczytam...

nie trzeba...ale powinno się stosować węglowodany o wysokim współczynniku ig(glukoza-dektroza,maltodekstryny(w carbo)) po to by polepszyć wchłanianie kreatyny carbo jest najlepszym rozwiązaniem

Okej odpowiadam i kończę. Otóż gainer jest posiłkiem płynnym czyli spowalnia metabolizm. To już działa na plus przy przybieraniu masy. Po za tym nigdy nie powiedziałem, że gainer to odżywka która zrobi z Ciebie mięśniaka. Jest dobrym produktem aby zastąpić jeden dwa posiłki albo dobić kalorie do zjedzonego już posiłku. No i jak kupisz dobrego [...]

Są różne zdania na ten temat. Jeśli trenujesz codziennie skupiaj się by dawać ww proste zalezy to także od budowy jeśli jesteś ekto też dawałbym prsote. Jeśli natomiast jesteś endo ćwiczysz co drugi dzień ww o niskim ig złożone też będą dobre.

Nie przejmuj się zbytnio tak tym IG.

U mnie jest nieco inaczej 0.5h przed treningiem jem posilek w trakcie treningu pije wpc + carbo po treningu carbo + BCAA, 0.5h pozniej wpc80 po kolejnej przerwie 30-45min kurak + wegle z niskim IG

ryz parab. ma IG chyba troche nizsze od bialego, a wyzsze od brazowego najzdrowszy jest w kolejnosci: brazowy, paraboliczny, bialy zwykly

a ryż basmati?on chyba ma najniższe IG

tak basmati ,bardzo smaczny,podobno najszlachetniejsza odmiana ryzu,o niskim ig

Cukry złożone przede wszystkim spożywać, o niskim IG. Czyli produkty węglowodanowe słabo przetworzone. Poczytaj o indeksie glikemicznym. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-02 19:04:46

Calkiem obciac nie mozesz. Mimo wszystko na dobra definicje musi byc bilans minimalnie na -. Oczywiscie na - odliczajac CPM(calkowita przemiana materii). Staraj sie jesc produkty o niskim ladunku ig.

carbo duzo lepsze od dextro nie jest. Maltodextryna ma prawie rownie wysokie ig jak dextroza.

Biorac pod uwage glikemie, to poniekad masowy jest-sama wegle z wysokim IG i cukry proste Natomiast zastosowanie i fakt budowania masy to juz co innego Rownie dobrze, mozna redukowac, uzupelniajac gainerem

Po prostu jesteś tłusty i dieta pewnie bogata w węgle z wysokim IG, do tego dużo soli i taki efekt. E2 też zbadaj bo może to też wina estro Zmieniony przez - meirii w dniu 2020-10-22 20:10:33

tabela produktow i ich IG: http://www.montignac.pl/gi1.htm

no ok chodzilo mi raczej o wegle o wyslokim ig