rev ten brazowy ryz mozesz rowniesz zastapic ryzem basmati, ktory takze ma niske ig, a przy tym duzo lepiej smakuje. Do tego tak jak micz pisal dorzuc do diety makaron razowy, ja glownie korzystam z makaronu bo latwiej mi sie go je niz ryz i bardziej mi smakuje.
Zamiast pieczywa lepiej otreby pszenne albo platki owsiane. Mieso mozna jesc. Wszystko co ma wysokie IG raczej nie, a wiec nie wskazane sa ziemniaki, pierogi, zupki w proszku (bo instant, z konserwantami i nie tylko). Jesc do syta tez sie nie powinno, lepiej czesciej a mniejsze porcje, ale glodnym chodzic tez nie mozna. Oczywiscie nie nalezy dac [...]
[...] problemy z ukladem trawiennym, jelitem, watroba, zla dieta (zbyt duzo prod. mlecznych przy nietolerancji laktozy, bialek zwierzecych, prod. wysokoprzetworzonych i o wysokim IG), zbyt male spozycie napojow, problemy z przelykiem, problemy z zaladkiem, zakazenie bakteryjne, grzybiczne drog pokarmowych/oddechowych, zbyt duza ilosc toksyn w [...]
Mit o transporcie kreatyny został dawno obalony, czy to dextroza, glukoza i inne produkty o wysokim ig nie maja wplywu na wchlanianie kreatyny do organizmu . Co do HMB to minimalna dzienna dawka wynosi 3g także zostawiłbym w DT i DN 4capsy Kliber możesz kupić jakiś no-booster przed treningowy bez kreatynowy bądź argininę, aakg Zmieniony przez - [...]
[...] stopniowo dokonuj drobnych zmian. Musisz poprawic swoje relacje z jedzeniem, dasz rade. Nie bój sie jesc owoców, zwlaszcza okolotreningowo. Biorac pod uwage fakt, ze wiekszosc owocow zawiera blonnik (opoznia uwalnianie cukru) oraz zawiera glukoze jak i fruktoze :) co sprawia ze wiekszosc z nich posiada niski IG oraz ladunek glikemiczny takze.
Rafal to moze zle napisalem... Czy podczas robienia masy raz na miesiac zdaza Ci sie zjesc cos z wyrzej wymienionych rzeczy ?? A co do pity to z tego co pamietam ma niskie IG i nawet troche wegli zlozonych i nie jest dla nas wcale taka zla
[...] najważniejsze to stopniowa aczkolwiek ukierunkowana zmiana diety. Redukcja węgli na korzyść białek. Oczywiście jedne i drugie muszą byc odpowiednie. Czyli węgle o niskim IG, białeczka dobrej jakości. Jak wcześniej Rafał pisał wszystko następuje powoli, nawet rodzaj białek sie zmienia. Jeżeli chodzi o suple to standardowo witaminy i minerły, [...]
[...] i płatki, ryż i makaron razowy. W okresie potreningowym można zjadać makaron zwyczajny, ryż, ziemniaki i banany. Chociaż, niektórzy skarżą sie na to że pomimo wysokiego IG, banany i ziemniaki wolno sie trawią i zalegają w żołądku. Te osoby które w mniejszej ilości łapią fat , mogą do niektórych posiłków dodawać rodzynki i owoce. Po treningu [...]
[...] pisałem każdy ma swoje zdanie argumenty o tym że laktoza jest jakoś tam specjalnie otłuszczająca również mnie nie przekonują - to zwykły dwucukier w dodatku o bardzo niskim IG co wynika z mało dynamicznego przebiegu trawienia i uwalniania glukozy. Niemniej jak już pisałem, żadnemu profesjonalnemu zawodnikowi doradzał nie będę co ma jeść, skoro [...]
Vairus przy budowie endo powinieneś unikać węgli o wysokim IG gdyż powodują szybki wzrost cukru we krwia co za tym idzie tak zwaną chuśtawke insulinową. W prosty sposób mozna wytłumaczyć to tak że wydziela sie tyle insuliny że oprócz transportu do komórek mięśniowych cukry dodatkowo są transportowane w dużych ilościach do tkanki tłuszczowej. W [...]
[...] codziennej diety. Makaron razowy jest ok. przy robieniu masy, pod warunkiem że poprostu jest razowy. Pamiętajcie jednak że te wszystkie pokarmy o niskim IG nie nadają sie na posiłek po treningu(to tak w ramach przypomnienia). Apropo razowych przetworów, to mój kolega sam robił sobie mąke do omletów poprzez zmielenie płatek [...]
[...] jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena -wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: platki owsiane, ryz ciemny, warzywa o niskim IG -tluszcz minimalne ilosci zawarte w wyzej wymienionych -duze ilosci wody i zielonej herbaty -witaminy i mineraly -splacze fatu Losvato, zamiast uginan podudzi mozesz [...]