Jak ułożysz dobry plan diety, to żadne IG Cię nie interesuje :-). Ważniejszy jest ładunek glikemiczny , czyli ile na raz cukrów dostarczasz w sumie, z różnych produktów w jednym posiłku. Ale rozkładając sobie z góry kalorie i BTW w kilku podobnych posiłkach - automatycznie dbasz o rozkład cukrów w ciągu dnia. Smażenie, racja, ogranicz. Gdy [...]
ale tak jak kolega wyżej napisał badań na oczywiste rzeczy nie znajdziesz. możesz znaleźć badania na mniej oczywiste typu 'węglowodany o wysokim IG' bądź bardziej naukowe o wpływie insulinach, katabolizmach itd. a to na pewno nic twojej mamie nie będzie mówić, bo to bardziej zaawansowana... hmmm... sprawa xD źródło energii. owszem słodycze [...]
Jak wygląda dokładnie Twoja dieta, jest w niej choćby odpowiednia ilość tłuszczu ? Wykonywałaś badania ? Jest odpowiednia ilość tłuszczu. Jem różnorodnie, praktycznie wszystko i każdego dnia coś innego. Łatwiej będzie mi napisać, że nie jem: większości produktów o wysokim ig, pszenicy, wysoko przetworzonego żarcia, roślin strączkowych (oprócz [...]
Wylicz sobie zapotrzebowanie i ciachnij 500 kcal. Kinder Delice wyrzuć, dodaj warzywa (co najmniej 500g) i owoce (o niskim IG, około 150-200g, banan odpada). W sosie dodawanym do filetów z makreli jest cukier, raczej do wyrzucenia.
banany to ww proste kolego, więc nie bardzo się nadają na posiłek do szkoły - powinny się tam znaleźć ww złożone o niskim IG, serek powinien być zastąpiony białkiem pełnowartościowym, o szybszym wchłanianiu. A co do mojej diety, nie mam sobie nic do zarzucenia. jest dopięta na 100% pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-02 10:03:30
i bardzo dobrze kalorie nie sa najwazniejsze. Zalozenia masz dobre, T zmniejsz do 0.5g/kg. 6-7posilkow dziennie co 2,5h WW tylko z niskim IG (kasza,ryz brazowy, chleb razowy) T tylko nienasycone (oliwa z oliwek, ryby) ogranicz WW w ostatnich 2posilkach (ostatni przed snem tylko B) obserwuj efekty i reakcje organizmu, nie zapomnij o vit. i [...]
[...] d****em? Człowiek który faszeruje się antybiotykami czy człowiek który na 90% wyleczy się z trądziku stosując 1) Oczyszczenie organizmu, jelit. 2) Dieta - Produkty o niskim IG 3) Regulacja hormonów (olejek z wiesiołka) 4) Witaminy wspomagające układ odpornościowy i cały organizm( omega 3 ,cynk, czosnek, wit d3+k2) 5) Maseczka z glinki [...]
[...] teg jest mul w necie :-)) Ryż/kasza/makaron/ziemniaki - bez znaczenia makarony graham/pełne ziarno/durum(semolina)/razowy -- nie gotuj makaronow do miekkosci, podwyzsza to IG ryż basmati, brązowy, parboiled Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i zapamiętałem, nie jestem dyplomowanym dietetykiem, specjalista z zakresu żywienia - wiec [...]
IG jest przereklamowane. Nie warto się sugerować tym wskaźnikiem na dłuższą metę. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik
Jeżeli chodzi o nie łączenie to nie polecam.Nie ma po prostu sensu,tłuszcz ci się nie odłoży od tego,że spożywasz razem tłuszcz + węgle.To zależy od bilansu kalorycznego.Odradzam tylko łączenie węgli o wysokim ig i tłuszczów nasyconych lub trans-to jest niezdrowe.I po treningu nie spożywasz tłuszczu ale to chyba już wiesz
Czyli Biniu odradzasz endo szamanie zarówno batonów, jak i bulka? Rozumiem, że chodzi tutaj o wysokie ig, więc jeżeli w to miejsce zjem ryż to już będzie git? Mówiłeś o węglowodanach ogólnie czy o tych zawartych w odżywkach? W sensie, czy po odżywkach będę bardziej podatny na obniżenie odporności insulinowej niż po ryżu?
Czyli Biniu odradzasz endo szamanie zarówno batonów, jak i bulka? NIE doradzam madre korzystanie i z tego i ew z tego :D Rozumiem, że chodzi tutaj o wysokie ig, więc jeżeli w to miejsce zjem ryż to już będzie git? dla zdrowia w dluzszej perspektywie czasu jesli ryz krotko gotowany lub np dziki - BYC MOZE :D Mówiłeś o węglowodanach ogólnie czy o [...]
kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy czy jakieś inne ww o niskim ig nie zapominaj o białku! chude mięso/ryba albo wpc - koniecznie chałka - masz na myśli pieczywo? jak masz smaka to ew po treningu zjedz Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-21 16:29:04
Dzięki Tyka. Troche namieszałem z tymi b/ww, chodziło mi raczej o to czy brac je razem. Czy WW mają być proste czy złożone, niskie czy wysokie IG - i czy ma to jakieś znaczenie. Pytam o ECA w kontekście aerobów bo przeczytałem gdzieś że ma działanie antykataboliczne(w co wątpie : >). Piszesz że posiłek trzeba zjeśc do godziny po aerobach - czy [...]
dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g ziemniaki po ugotowaniu mają mniejsze ig czy wyzsze? tak samo jest z smażeniem? jakie produkty poddane obróbce termicznej tracą połowę [...]