IG

Rano dodawaj do owsianki, obniżysz IG i wyrzut insuliny będzie mniejszy. Po treningu to zależy co jesz. Ale generalnie łyżka miodu przynosi więcej korzyści niż szkód.

[...] teorie na ten temat ale ta opcja już nie raz sie prawdziła. Poza tym człowiek ma problem z nabieraniem masy, prawdopodobnie winą należy obarczyć złą diete i zbyt mało kalorii w niej zawarttej. Cukry proste w umiarkowanej ilści o IG 100 mu nie zaszkodzą a tylko wzbogacą kalorycznie jego diete(prawdopodobnie, bo tak z opisu wnioskuje ektomorfik).

aha, ale czyli 1 wersja jest nei wykluczona? poniewaz przez caly dzien nie jadam pieczywa, chyab to dobrze? ale czasami chce sie przynajmbniej troche :PP a dlaczego lepsza? przeciesz IG ryzu bialego to 80 a np grahamki 75 w 100g Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-05 00:36:08

W tym wieku można zaczynać przygodę ze sportem w postaci pompowania bicepsa, albo być na światowym poziomie, także nie ma uniwersalnej odpowiedzi. PRZEDE WSZYSTKIM- jeść wszystko co Ci dadzą na obozie. Jak to spełnisz, to możesz kombinować dalej. Jeżeli masz kilka sesji treningowych dziennie, to priorytetem staje się uzupełnianie zasobów glikogenu [...]

jest ubosza w składniki a tyje sie od nadmiaru kalorii no i ma wyzsze ig

[...] Na 1 sniadanie daj np. omlet z platkami owsianymi+orzechy+pestki dynii, badz placuszki. Bez chleba tez sie da wyzyc. Szczegolnie ze spozywasz go (nie oszukujmy sie) sporo. Przed treningiem WW+białko+tłuszcz. Po treningu do 15 minut najlepiej owco z wysokim IG, a do godziny ryz brazowy/bialy+ np. kurak. Mozesz jesc rowniez tune czy inne ryby.

Odrazu po aerobach węgle o wysokim IG i jakiś czas potem (ok 30 min) posilek

damixxowi oto ze na masie np. moglbys raz kiedys stosowac CARBO jako posilek WW, bo ma IG niższe zdaje sie niz dextro. ja tam bym brał dextro dżus bo cenowo wychodzi ze placisz za tauryne a do tego masz dextroze. jesli do tego masz tauryne MC - jedz dziennie 6g tauryny łacznie

moze uzasadnisz swoja wypowiedź Najwyzszy IG z dostepnych odmian ryzu.

sluchaj na low-carb mozesz max spozywac 100g ww,a pytales sie o glukoze to tez www prosty jak drut ig 100(wzorowe)

HST odradzam. Polecam zwykłego splita o średniej intensywnosci. Jesli nie możesz jeść regularnie to przynajmniej zadabaj o to żeby przed treningiem jak i po posiłek był bogaty w białko i węgle (zwlaszcza o wysokim IG).

o której kładziesz się spac? chodzi Ci o posiłek białkowo tluszczowy, czy może z węglami? jesli zalezy Ci na dobrym śnie i regeneracji to dorzuc węgle złozone o niskim ig pokaz calą diete to będzie mozna pomyslec nad posiłkiem pozdr

Ponieważ biały chleb jest wypiekany z białej mąki, która mi nikłe wartości odżywcze, m.in. pozbawiona jest cennego błonnika. Poza tym biały chleb ma b.wysokie IG, jak już ktoś powyżej wspomniał. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-03 19:35:32

wysoki ig to raz ale bialy chleb jest wysoko przetworzony i oczyszczony. Razowy, a często jeszcze z jakimis ziarnami slonecznika,pestkami dyni,siemieniem itd. jest po prostu zdrowszy, więcej minerałów, błonnika. Inna sprawa, że trudno dziś trafić na prawdziwy razowy chleb. Najczęściej nie ma nic z nim wspólnego i jest barwiony karmelem, dlatego [...]

[...] wolę ryż od chleba, szczególnie białego (którego dawno nie jadłem). A od ryżu kaszę gryczaną, ale może pod tym względem zasugerowałem się wartościami odżywczymi i indeksem IG. A może tez tym, ze ryz mi się trochę przejadł. Obecnie preferuję bardziej kaszę gryczana ale preferencje mi się czasami zmieniają. Tak już mam, że mam okresy, w których [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) trzy lata temu moja endo kazała mi przejść na dietę 1200 kcal z niskim IG i się ruszać dużo. Ważyłam wtedy 83 kg. Schudłam momentalnie w pięć miesięcy na 62 kg w lotach do 60. Ale potem szybko przytyłam pomimo delikatnego zwiększania kalorii w [...]

możesz spróbować także zjeść na wieczór dzien wcześniej posiłek ww złożone o niskim ig i tyle rano wypić odżywkę białkową i ćwiczyć glikogen będzie zmagazynowany przez noc i gotowy to sposób mało praktykowany tutaj ale wypróbowałem i na mnie działa

spróbować zawsze można tylko pamiętaj same ww złożone o niskim ig i będzie ok pzdr

[...] . Wiadomo , też nie przesadź.. Np banan w trakcie i batonik o dużej zawartości węgli bezpośrednio przed. W ten sposób dostarczona energia jest chętniej wykorzystana przez organizm , można powiedzieć, bez angażowania w to insuliny. Nie odczujesz takiego zjazdu, jakby to miało miejsce, gdybyś zjadł węgle o wysokim IG 40 min przed treningiem.

[...] tylko złożonym (polisacharydem). A że jest polimerem glukozy i szybciej niż inne wielocukry się rozpada, to już inna bajka. Mimo to, że składa się tylko z merów glukozy, to IG ma niższe niż pokarmy oparte wprost na cukrach prostych, czy disacharydach (jak nasz cukier do kawy). Ja tu nie bronię bananów jako źródła węgli złożonych, bo się nie da. [...]