IG

Indeks glikemiczny im mniejszy tym lepszy - ale produkty bogate w węglowodany zawsze będą miały wysoki IG conajwyżej te mające więcej błonnika będą miały ciut niższy

aha ale ja mam wybierac te, ktore maja jak najmniej IG ??

[...] dosłownie każdy dziennie zjadany produkt, aby mieć 3 plasterki sera (które wg. Ciebie daja wagę 15 gram) to musiały być bardzo malutkie i cieniutkie plasterki. Także albo takie jesz, albo nie wiesz bez wagi ile mogą ważyć poszczególne składniki. P.S makaron zamieniłbym na węgle o niskim IG. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-05-14 09:40:49

[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

Ig do lamusa, nie zawracaj sobie nim zbytnio glowy to raz. A dwa to wstaw prelny model zywienia.

ten trening fbw kilka miesiecy pociagnij potem jakis split zrob odzywki tylko jako uzupelnienie diety bialka 2,3g tluszczy 0,9-1,1g reszta kcal ww o niskim ig

nie lepiej do śniadania dać orzechów do owsianki jako źródło tłuszczy? ;) będzie smaczniejsza.. jeżeli masz tendencję do tycia to wywal dżem.. ww proste na śniadanie jakoś jeszcze ujdą.. ale tak to nie koniecznie no i twaróg bym zamienił na jakieś mięso kazeina jest git przed snem, ale w innych posiłkach po co białko, które wolno się wchłania? jak [...]

[...] + węgle, a tłuszcze w ciągu dnia. Białko (nie serwatkę bo to pozostałość po twarogu która ma 1% białka) pij po treningu najlepiej w połączeniu z węglowodanami o wysokim IG, np. może być banan (najprostszy sposób). Białko możesz pić 3 razy dziennie, ale lepiej uzupełniać je jedzeniem, bardziej bym się skupił na diecie a potem dopiero liczył [...]

[...] zamien na owsiane,do 2posilku dodaj warzyw i oliwy,3posilek zmien np.daj kasze jeczmienna,jajka,warzyw po treningu mozesz dac zwykly ryz/makaron ze wzgledu na wyzsze IG by szybciej sie wchlonelo,do sniadania zamiast rodzynek mozesz na zmiane dac swiezy owoc,wlacz do menu takze ryby,czerwone mieso i urozmaicaj sobie by sie nie znudzilo [...]

"ale jak wezmiez tosta i oppieczesz go w tosterze to wartosci odzywcze raczej sie nie zmienia, moze w minimalnym stopniu" zmienia sie ig pieczywa

IG

nie jest mitem pod względem tego czy istnieje tylko na nic nie wpływa i nie ma różnicy czy zje produkty o niskim czy wysokim ig

[...] zadowolony z tali . Mysle teraz docelowo o BF minium 10 - 12 max.. ALE przeciez mozna rózniec wprowadzic elementy diety low carb - Nie trzeba przechodzic na pelna ? Niskie IG jak bardziej zaden problem. wegle sa tanie Sami zobacznie 10 jajek i 250 gram platków + dodatki daje 1500 kalori wiec calkiem sporo. tylko kwestia jakosci pozywiania... [...]

imho Twoje napady glodu sa wlasnie przez diete. Za duzo produktow o wysokim IG, co powoduje, ze cukier w organizmie skacze jak glupi. szybko rosnie i szybko spada. poczytaj http://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny%2Dchyba_wszystko-t202051.html 6kg w wojsku straciles, ciekawe ile kg to byly miesnie chcesz to rob tak, ale Genaro ma racje, to ze masz [...]

Demonstracje tez nic nie dadza, potrzebny jest przewrot, wywalic wszystkich z wiejskiej do kriminalu i ciezkich robot, ostatnia nadzieja. kult to nic nie da: jedna rewolucja niesie drugą rewolucję. po przewrocie rzad tez bedzie potrzebowal pieniedzy i od kogo je dostanie? znow od koncernow - jak hitler od ig frben, basfa, bayera itd hitler jak [...]

Ulozyles diete na redukcje ! Wytlumacz mi dlaczego posilek po treningu ma 2 x mniej kalorii od tego przed snem? Wiesz co to sa produkty o niskim i wysokim IG i jakie to ma znaczenie kiedy je spozywamy? Czy wiesz ile kalorii mniejwiecej na mase powinienes przyjmowac? Rola zdrowych tluszczy i produkty z jakich je czerpiemy? Zielone warzywa a [...]

sniadanie: omlet 2 jajka, 2 lyzeczki maki orkiszowej bez cukru, lyzeczka siemienia lnianego, ostrovit wpc 80 30g, owoce 100-200g lub platki owsiane 30g, ostrovit wpc80 30g, 300ml mleka sojowego 2 sniadanie; pieczywo lekkie + avokado/ troche sera zóltego/ mozarella/ szynka sojowa+ warzywa+ siemie lniane lub platki blonnikowe, jogurt, owoce, siemie [...]

pelne bialko/latwo przyswajalne chodzi o bialko zwierzece pochodzace z miesa, ryb, nabialu (ewentualnie), jajek, IG - Indeks Glikemiczny

A jak jest z burakami zrobionymi na parze? Mozna je jesć? Bo po zrobieniu na parze podobno mają wysokie IG. Patrz wiadomość wyżej, dzieki.

Co do mieszania wysokiego IG z innymi produktami, to jedynym złym skutkiem jaki mi przychodzi teraz do głowy jest zmieszanie takiego produktu z tłuszczami nasyconymi, ale chodzi tu głównie o cukry proste - efekt odłożenie w postaci tkanki tłuszczowej.