IG

Jeśli to ma być masa nie ma sensu zmieniać zapotrzebowanie uśrednij je i nie musisz się bawić w dt i dnt. poprostu dawaj ww o niskim ig w dnt pozdr

[...] możesz śmiało dodac oliwy z oliwek Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:38 // jeśli nie przeprowadzasz suplementacji okołotreningowej ciśnij tu białym ze względu na wyże IG do brązowego. Możesz zamiennie oprócz brązu, kaszę kuskus, gryczaną, jęczmienną, ryż paraboiled, dziki, makarony . Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 // daj tu pierś z [...]

możesz troche obciąć węgle i zamień węgle z otreningowego na te o niskim IG

moim zdaniem jak na rzeżbe to niektóre produkty za wysokie ig

Ruskie maja raczej wysokie ig natomiast w miare ok bialko z sera i ziemniakow wiec trzeba uwazac kiedy sie je jada - na masie mozna sobie pozwolic. Kapusta i grzyby - smaczne ale praktycznie bezwartosciowe Z miesem - zalezy jakie damy miesko Niektorzy robia z soczewica lyb soja, ale trzeba duzo wprawy zeby byly dobre i zazwyczaj nie warte to [...]

zbyt wysokie IG jak na posilek przedtreningowy

Tylko ze juz wlasciwosci pro zdrowotne nie te praktycznie brak błonnika i IG wysokie ale smakuje ok .Pzdr

Ja noe mowie o wysokie IG. Ja mowie o przetworzenie. Na masie tak samo warto dojść jak i na redukcji o nieprzetworzone produkty. I nie mowie, ze od czasu do czasu człowiek nie może zjeść bulki, ale autor jadł tak cały czas. Brak przyrostow owszem, może się wiązać np. Z problemami zdrowotnymi, albo kiepskim treningiem, zle wyliczona [...]

[...] to robisz - zeby miec 5% BF jak kulturysci, czy po prostu dla siebie, lepszego wygladu i samopoczucia. Jezeli to drugie to daruj sobie patrzenie na takie rzeczy jak IG, czy podskorna woda... Co do samych obaw o kalorie - ja ostatnio chcialem zrobic troche miesa, wiec dorzucilem diete do 3900 kcal, ale niestety okazalo sie to nadal za [...]

Witam. I ja może dorzucę swoje 3 grosze. 37. Warto zwracać uwagę na indeks glikemiczny (IG) spożywanych produktów, zwłaszcza jeśli ktoś ma problemy z nadwagą - patrz obrzerny post magnezji. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 SOG dla pomysłodawcy i wyróżniających się dyskutantów. Pozdrawiam autom

Ok. Z 2giego i 3ciego treningu odejmę po 10g oliwy i dam 10g więcej orzechów na śniadanie. przed treningiem dam te 100g kaszy. Wiem, że w trójboju mogę mieć trochę luźniejszą dietę, także ten ryż, tak jak napisałeś, będzie zamieniany na inne produkty o zbliżonym ig

w śniadaniu nie ma prawie w ogóle białka, a za dużo węgli, wyrzuć chleb a daj jajka lub twaróg chudy. Nie pij żadnych kubusi, ani innych soków, bo zawierają cukier. Lepiej zjedz jakieś warzywo ew. owoc o niskim ig. wpc mozesz dać zaraz po treningu z carbo.

na kolacje zjedz posiłek węglowodanowy o niskim ig rano odzywka białkowa i na trening i pozamaitane

[...] przedtr. to wywal te orzechy by zmniejszyć tłuszcz (zarzuć je np w pracy). Po treningu bym sobie darował te wafle, i tego banana razem z tym białkiem zapodał (taki domowy gainer ) Do tych kanapek w robocie dorzuć jakąś sałatę lub coś w tym stylu. Ja osobiście jestem uczulony na wysokie IG więc takie rzeczy jak ryż (biały), kukurydza bym wywalił.

[...] 19.30 (z aerobami 15-60 min) 5 - ~19.30: Wafle ryzowe - I TU PYTANIE: jest sens to jesc w cyklu redukcji masy? pisaliscie, ze odbudowuje glikogen, ale to tez wegle (wysokie IG) o 19.30 6 - 20.00-20.30: Jaja, białko, Jaja kurze całe, Polędwica, szynka chude jem tak od pon i troche brzuszek jest bardziej plaski ;] dzieki za odpowiedzi i propozycje [...]

[...] u fizjo nic nie da, bo przyczyna bedzie caly czas (zakladam, ze chcesz dalej wyciskac). Wiec ogarnij kogos od trojboju do oceny twojej techniki. Jak na miejscu masz problem z kims takim, albi nie planujesz przyjazdu do Polski w najblizszym czasie, to zagadaj do kogos np. na IG czy by sie podjal takiej oceny techniki online po obejrzeniu filmow.

[...] Nie pomyślałem w sumie o takiej możliwości. Wypada mi poniedziałek z klatką w planie więc postaram się wtedy coś nagrać i tutaj wrzucę. Oczywiście poszukam też kogoś na IG kto by się podjął oceny techniki. Dziękuje. Ojan - próbuję. Paradoks jest taki, że podczas uciskania nie boli. Ale będę uciskał. Dzięki. Zmieniony przez - Grubyyyyy w dniu [...]

Piwo ma dużo węgli i spory ig jesli sie nie mylę.ja pije srednio 10 piw tygodniowo czy to mada czy redu ale zawsze pilnuje kcal i makro.jak pije piwo to rezygnuje z innych wegli a bialko i tluszcze bez zmian Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-18 09:14:38

#1 100g płatków owsianych /11,9B; 7,2T; 69,3WW/ ok 100g chudego sera /19,8B; 0,5T; 3,5WW/ ok 0,3L mleka 0,5% /10,5B; 1,5T; 15,3WW/ ok /42,2B; 9,2T; 88,1WW/ok możesz jeszcze jakieś owoce trening gdzieś dopiero ponad godzine po posiłku bezośrednio po nim wafle ryżowe bądź glukoza w wodzie moim zdaniem glukoza lepsz i owoc mozesz #2 koktajl: 100g [...]

nie zanm sie dobrze ale pewnie tak jak płatki ryzowe ma wysoki IG