IG

[...] z odżywek okołotreningowych a tak nie je jakichś niebotycznych ilości. Dziewczyny z drużyny Mayhem mówiły o 2,3-2,4k więc dziwne %-). Taaa... jak podpytalem Spencer Hendela na IG jak daje rade na 25 blokach (tj jakies 2250kcal), a on, ze to przeciez ponad 3tys kcal. Taaa (7+9)*4+3*9 i mamy 91kcal na blok. Takze kiepsko licza te amerykance :p

Tak. Co do tej kolacji, postaraj się aby to nie była jednak kanapka lecz coś bardziej "hardcorowego" %-) Np. jakiś biały ser, ryba, generalnie białko o niskim IG (indeksie glikemicznym) czyli wolnowchłaniające się :-D

[...] 9/19/21 GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? DAJ WARZYWA 2 Posiłek - 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK WARZYW 3 Posiłek - 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g Indyk/Kurczak Pieczony 150g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 37/16/21 DAJ WARZYWA A MASŁO WYWAL BO [...]

WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yyy...trzy miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 76 OBWÓD BIODER: 135 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 127 OBWÓD TALI 116 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 ****CEL************************************************* CO [...]

Wtedy jesz białko i węglowodany o wysokim IG. Np. mięso + ryż biały

Czemu te? Bo maja sporo blonnika i innych pierdół pożytecznych na diecie oraz niski IG. Jaka firma? Byle jaka. Tak samo jak byś się pytał jakiej firmy najlepiej kupować cukier ;]

chudzio owsiane wcale nie maja takiego niskiego ig ale na sniadanie to wplywa plusowo

Paula cukier kokosowy ma nizszy IG.

Paula cukier kokosowy ma nizszy IG. Wiem :) I generalnie nie jest zły. Ale ma kcal tyle co zwykły cukier co warto wiedzieć, żeby go nie sypać jak popadnie :D Psychorzodkiewka Nie mam kompetencji, żeby coś więcej doradzać. Zwłaszcza osobie, która w taki sposób reaguje na wszystkie internetowe newsy. Wizyta u dietetyka klinicznego i spokój to to [...]

[...] bo to chyba najnaturalniejszy, najszybszy i najsamczniejszy zestawik na początek dnia Jeszcze jedno pytanie... co uważacie na temat chleba chrupkiego a'la wasa? Jakie on ma IG itd? Sogi czekają JIGGA99 - ten chleb z biedronauskasa to jakiś kit (nie pszczeli) , niejadalny jak dla mnie. PS Ile waży jedna kromka o grubości 1cm? Zmieniony przez - [...]

proponuje tak ŚNIADANIE: - porcja Ostrowi 30g i 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych/kukurydzianych 300 ml mleka Daje to w sumie 93g W, 51g B, 8g T dodaj oliwe oraz warzwo/owoc DRUGIE ŚNIADANIE: - dwie bułki z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T bulki zamien na chleb zytni/pelnoziarnisty, ser mozesz zjesc ale od czasu [...]

[...] trzeba powoli robić.. 1) czy zalewać to mlekiem i mieszać blenderem? czy może wodą? bo chyba nie na sucho? blee 2) czy platki owsiane to odpowiedni rodzaj węglowodanów (IG) po treningowy? 3) pytanie o bcca - czy warto kupić w moim wypadku (może niedługo wejde na poziom średniozaawansowany w ćwiczeniu, ale głownie ćwicze w domu na wolnych [...]

1) czy zalewać to mlekiem i mieszać blenderem? czy może wodą? bo chyba nie na sucho? blee 2) czy platki owsiane to odpowiedni rodzaj węglowodanów (IG) po treningowy? 3) pytanie o bcca - czy warto kupić w moim wypadku (może niedługo wejde na poziom średniozaawansowany w ćwiczeniu, ale głownie ćwicze w domu na wolnych ciężarach, biegam)

1. wywal chleb, musli zamień na owsiane zwykłe/górskie, wywal twaróg - daj jaja lub odzywkę 2. wywal jabłko dziwne danie sałatka? tak czy siak za dużo białka w tym posiłku 3. za dużo białka 4. orzechy arachidowe - out tak nie wygląda posiłek przed tr daj tu posiłek nr 3 , ten byłby ok 5. źle ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko bez [...]

...tak- o bardzo niskim ig... kto tak powiedział

To ja już tego nie rozumem. Jeżeli vextrago są węglami o niskim IG, to znaczy, żę organizm dłużej je trawi i przerabia na glukozę... w wzwiązku z tym nie rozumiem dlaczego są one takie dobre do uzupełniania WW po treningu. ja bym raczej użyl węgli prostych (np. glukozy) a nie złożonych. może ktoś kompetentny się wypowiedziec?

- nie sa tozsame inne IG, nie maszz czasu na ryz, nie jedz go w ogole, lepiej jakies warzywa lub owoc w to miejsce wstawic - kazdy rodzaj przygotowania jest dobry, procz smazenia

To przeczytaj sobie post na gorze.Tam sa wymienione cukry prost i zlozone i co do nich nalezy. Podaj mi zrodlo mowiace ze wafle ryzowe lub bialy chleb sa cukrami prostymi(nie sugeruj sie IG i to ze do nich moze byc dodany cukier jak jeden ze skladnikow nie robi tych produktow cukrami prostymi). Magdalena Lipinska

I posiłek 100g płatków owsianych na mleku 0,5% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej +owoc lub szklanka soku. daj zwykłe mleko 2-3%, odżywkę możesz zastąpić innym źródłem białka np. jajkami, dodaj oliwę, jeśli łatwo łapiesz fat owoc zamień na warzywo II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub [...]

Trzeba zwracać uwagę na IG produktu/posiłku