IG

kiedyś to jadłęm ;) prawda jest taka, że jest to przetworzony produkt i ma wysoki ig, więc nie plecam jako składnik codziennej diety a bardziej jako urozmaicenie raz na jakiś czas pzdr ;)

na redukcji weglowodany na sniadanie i okołotreningowo,musisz dostarczyc dobrej jakosci produktow,wegli o niskim IG,białka dobrej jakosci i tłuszczy,takrze wlacz spora ilosc warzyw,proponuje dodac trening aerobowy ze 2-3razy tydz.wylicz BTW na KMC uluz diete raczej jak redukcja to 6posilkow dla rozrecenia metabolizmu

górskie, ponieważ błyskawiczne są bardzo przetworzone i mają wysoki IG

1. OK 2,3. mam makaron durum ten z biedronki. Co do białka przed treningiem - http://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html 4. Chyba makaron ma niższe ig od ryżu białego czy ziemniaków 5. OK

ryż brązowy jest zdrowszy(ma nizsze IG,ale co ja tym bede Ci głowe zawracał).niekoniecznie musisz jesc caly czas ryz,moze byc tez kasza gryczana,jeczmienna,od czasu do czasy ziemniaczki.A jesli chodzi o ten rower to traktuj to jak normalny dzien z tym tylko ze troszke wuiecej sie wysilisz,nie musisz juz nie wiem od razu czego jesc.wiadomo po [...]

[...] tej diecie, którą wkleiłeś dwa razy powyżej. 4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG. Ty nigdzie nie napisałeś, ile tak naprawdę warzyw i owoców jesz, a ryż, kaszę, płatki i chleb masz zważone i jest ich za dużo. Jedyny problem mamy taki, że ty [...]

[...] i razowe pieczywo. -W zależności od potrzeb można dodawać ww proste takie np carbo (jeśli czujesz brak mocy to w trakcie treningu lub jakieś 30 minut po nim) lub o wysokim IG, np ziemniaki i biały ryż (tylko po treningu) Węglowodany dajesz zawsze okołotreningowo. Czyli przed treningiem ww złożone. W zależności od problemów z insuliną możesz [...]

[...] A MAKARON JAK RAZOWY/Z MĄKI DURUM TO OK * Między 17.30-19.00 o Trening * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g OK * VI posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG NP RYŻ BRĄZOWY * VII posiłek 22.00 o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

Rothen - oczywiscie ze bilans jest wazniejszy, aczkolwiek kalorfie decydują o przyroscie (badz spaku wagi) ilosciaowym, a proporcje makroskladnikow i ich iG - o jakosci tych przyrostow (spadkow wagi). wiec nie mozna upraszczac do tego stopnia. spotkalem sie z opiniami, ze ustalajac dzienny bilns - jesli rano zjem o poolwe za malo kalorii, to moge [...]

na tym to ty sie zredukujesz wiecej wegla ze 3g wiecej tluszczy z 1,3g wegle o niskim IG zadne wedliny,owoce do snaidania lub potrneingowo tylko i musi isc popraw i wrzuc jeszcze raz

[...] glikemiczny (gotowane prawie taki jak glukoza - aż 95) - więc nie powinny być podstawowym źródłem ww - łatwo od nich przybrać zbędny tłuszcz. Lepszy jest ryż - ma niższy IG, więcej białka, witaminy najlepiej, jeśli dieta jest urozmaicona, a każdego dnia na talerzu znajduje się coś innego: kasza, ryż, makaron i oczywiście ziemniaki. Zmieniony [...]

[...] zebym chociaz podstawowe marko mial w wiekszym stopniu zapewnione bulka zytnia z maki 2000 domowej roboty, bez dodatkow, z gotowanym indykiem to dobra opcja ? zawsze szybicej to zjem niz ryz... bo do tej pory w ogole pieczywa nie jadlem. ale na ryz za dlugo mi schodzi... bulka lepsza do wyjecia na wykladzie i szamania. ale jak z wartoscia i IG ?

ryzyko zalania fatem ( duży IG, i cukry proste), jeśli nie masz z tym problemu to jedz śmiało, a jeśli masz to banan jest ok po treningu albo do śniadanka, tak między posiłkami to mi nie pasuje.

Smazenie czy tez dluzsze gotowanie powoduje wzrost IG potrawy, co za tym idzie, zwieksza sie prawdopodobienstwo odkladania tkanki tluszczowej. Lepiej spozywac produkty minimalnie przetworzone. Ja griluje. Olila podczas podgrzania na pateli ulega utlenianiu ( marnuje sie ) lepiej smazyc na oleju kokosowym/slonecznikowym lub sloninie.

zależy jaki produkt bo marchewka np surowa ma niskie ig a po ugotowaniu ma już wysokie

Fakt Lepiej panierowac w otrebach lub utartej grahamce, znacznie to obniza IG potrawy.

czyli jednak bedzie trzeba sie przymusic..;) hmm a jest gdzies jakas tabela z IG wegli ?

a juz sam znalazlem tabelke z IG, dla zainteresowanych: http://dietamm.com/index.php?p=ig2

1. ok, postaram sie jeść głownie serek, a ser żółty czasem? ponieważ ja chce mieć zbilansowaną sietę a ni jeść codziennie to samo. 2. masło extra może być? 3. a jeśli chodzi o reszte posiłków to nie mam dokłądnych planow ale na pewno przedtreningowy to węgle + białko bez warzyw i tluszczy, potreingowy węgle o wysokim ig + białko bez warzyw i [...]

[...] dnia. Jakość tego posiłku będzie miała wpływ na resztę dnia. Tu nie trzeba dużo kombinować. Jako źródło białka wrzuć ze 2 jajka, jako źródło węgli wrzuć jakieś co ma niskie IG. Nie masz płatków? To spróbuj z chlebem razowym, albo ryż brązowy, albo kaszę gryczaną, czy makaron razowy. Do tego zdrowe tłuszcze czyli orzechy albo oliwa z oliwek, no i [...]