IG

Plan jest akurat na 3 dni w tygodniu, mozesz mniej ale nie wiecej. Nie musisz az do wakacji tego planu ciagnac, 2 miesiace bedzie ok. Okolotreningowo: przed treningiem np- ryz + kurczak, bez warzyw, bez tluszczu. Od razu po treningu 1 litr mleka, po 1-1.5 h posilek : tu mozesz juz cos z wyzszym ig, np. ziemniaki ( np. z jajkami ), ale mozesz [...]

w skrocie spozywasz bialko i tluszcze , i ograniczasz sie z ww do 100-150 najlepiej te z jak najnizszym IG

[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

pomysł z rybami ok, ja bym dodał zamiast margaryny do śniadania jeszcze orzechy włoskie lub olej lniany 2. zamień chleb na inne ww złożone o niskim IG, to ważny posiłek, możesz dodać warzyw. Jak Będzie Ci ciężko ćwiczyć na treningu idź po większej przerwie od jedzenia lub wywal warzywa i tłuszcze 3. ryż biały ok ale staraj się go jeść raczej tylko [...]

7:00 100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan kukurydziane za brdzo przetworozne i za wysokie ig mają 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor okey 15:00 100g ryżu parabolied lub brązowy 150g piersi z kurczaka [...]

Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy włoskie 10 lub nasiona słonecznika 20g lub placek: - 3jajka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego Druga opcja lepsza ale 1 banan wystarczy. 10:35 W szkole: 2-3 kanapki Chleb Razowy Żytni z serem ,szynką lub twarogiem Zrób [...]

Gain Bolic 6000 ma węglowodany o wysokim jak i o niskim IG

Ale nie rozumiesz, że przed ma być niskie IG a po wysokie?

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe /orzechy, owoc B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g /warzywa, orzechy B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml /warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

wie ktoś jakie IG ma makaron pełnoziarnisty?

[...] że dla Ciebie prócz oliwy reszta to "niezdrowe tłuszcze". Chyba że suszone owoce pewno też uważasz za złe źródło węglowodanów, skoro tak wyjaśnij mi czemu? Tylko mi nie wyskakuj z IG i że carbo z pudła lepsze + witaminy z blistra. Nie wiem jakbym mu jakąś kolę czy słodycze polecał, ale w tej chwili na prawdę nie ogarniam o co Ci biega.

no to zjedz sniadanie i przed treningiem WW zlozone o niskim ig + bialko. ps. dzieki makel za wyjasnienia

na przed treningowy daj tak jak Ci napisalem WW zlozone o niskim ig + bialko. Czyli np. ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka

bardzo specyficzny dobór ćw jw pisałem zamysł nie jest zły, wiec jesli Ci sie podoba, to bym pociagnął właśnie główną idee tj -klasyczny split -poczatek złożonymi dla niskich reps -dokończenie lżejszymi i wyższymi ilościami powt -łączone a ćwiczenia pod siebie, bo przykładowo szrugsy leżąc to nie wiem komu sie chce robić Tabata w nietreningowe, [...]

[...] slaba,jak nie trawisz kaszy/ryzu jedz makaron/platki owsiane/razowiec chcac nie obrastac fatem a nabierac dobrej jakosci masy dieta musi byc odpowiednia wegle o niskim IG,dobrej jakosci bialko,nie przetworzone produkty,owoc na sniadanie lub po treningu ogranicz .wegli po treningu ma byc najwiecej wiec tych ziemniakow troche musi byc wiec [...]

Tak jak mówi Szprota, zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli. Ewentualnie jedz węgle o wyższym IG, tj zastąp brązowy ryż białym itp.

[...] przytyłam 2,5 kg) klatka: 81,5 talia: 74,5 biodra: 99,5 bic: 27,5 łydka: 36,5 moja dieta posiłek 1 omlet 441 kcal, BTW 19,8/19,1/47,1 płatki owsiane 50g/muesli low IG 20g/jabłko 30g/jajkox2/pestki dyni 20g lub serek kryzysowy 444 kcal, BTW 32,5/18,5/36,8 serek ziarnisty 200g/truskawki50g/muesli 50g/pestki dyni 10g posiłek 2, 3, 4 z [...]

co do diety kicha, biały ryż zamień na kaszę gryczaną bądź brązowy ryż. Biały ma wysoki IG. Zdrowych tłuszczy za mało. za dużo białek roślinnych, za mało zwierzęcych. Nie wiem jak Twój organizm toleruje mleko, serki wiejskie itd. Tam jest laktoza, unikałbym tego. Do ostatniego posiłku dorzuć warzywa. Wywal banany, to redukcja. Co do diety to [...]

nie bardzo kumam z tą prącą owoce możesz jeść i po warzywniakach latać także, ale normalnego posiłku nie bo szef się krzywi? i co? szef też nic nie je? w takim razie w pracy ok 11 skomponuj posiłek typu odżywka+orzechy nektarynki czy inne owoce odpuść albo ograniczaj, tak czy siak jak jesz to mają być wliczone do diety 17:00 - ryż brązowy lub [...]

1. Przeszperaj dział odchudzanie i odżywianie, linki podwieszone. 2. Ułóż dietę. Przydatne będą tabele kaloryczności i IG produktów, wszystko możesz wygooglać. 3. Ułóż trening. Tutaj zwróć głównie uwagę na treningi: FBW, HIIT, ACT, trening cardio(aerobowy) 4. Wybierz co Ci bardziej odpowiada i lepiej pasuje do Ciebie. 5. Gdy już wszystko mądrze [...]