IG

Artykułów przeczytałam mniej więcej tyle samo i nie przyszłoby mi do głowy uznać siebie za znawcę redukcji... Na marginesie, obok IG istnieje jeszcze pojęcie ładunku glikemicznego, to raz. Dwa, produkty mleczne mają laktozę czyli cukiet prosty w dodatku, czyli najprostszy z możliwych do przerobienia w tłuszczyk, a że mają też tłuszcz, to ich IG [...]

[...] mleko musi byc - nawet te 60ml - ale musi! lordvex makaron na redukcji? czyli jesli nie makaron,tymbardziej nie ryz bialy/basmanti to co? ryz brazowy tylko? pomimo ze ma IG mniejsze o 5! IG brazowego ma ~55 basmanti 60 bialy 65 kasze ~55 makaron ~50-60 rezygnoweac z jednego na rzecz drugiego tylko dlatego ze ma IG nizsze o 5 czy 10 chyba nie [...]

hmm no moim zdaniem poziom wytrenowania ma spore znaczenie , osoby ciezko trenujace wrecz profesjonalnie maja wieksze tolerancje do wegli i ig niz osoby nie trenujace. Dlatego u bb pewnie czesto widac bialy ryz a nie jakby kto pomyslal brazowy. Dla romana ktory chce schudnac a nie trenuje za bardzo mysle bialy ryz niebylby najlepszy. Bardziej mi [...]

ja pyerdole jesli komus sie wydaje ze dodatek 20g keczupu do posilku czy zjedzenie 1 kawalka owoca pol szklanki mleka czy jednej kromki z bialego chleba (woooow) zaprzepasci czy spowolni reudkcje - to gratuluje wiedzy! ......i polecam dalej czytac te czasopisma czy sluchac porad znawcoof ktorzy Wam tak doradzaja czy posilek to tylko ig? czy tylko [...]

dokladnie na polskich forach panuje dziwna moda kopiowania wszystkiego co robia pro branie na serio wszystkie porady w czasopismach udzielanych przez pro czy stosowanie suplementów ktorzy oni pimpuja sa dziesiatki tematow o tym ze ten czy tamten supel nie dziala - ale dagka konczy sie na tym ze pan X z gazety Y napi9sale ze HMB strosuje przed [...]

Ja nie rozumiem dlaczego bagatelizujesz IG w diecie, troche Cie emocje poniosly w wypowiedzi. Obróbka termiczna jest bardzo wazna w tym i fajnie, ze jak ryz ugotujesz na poltrwardo i schlodzisz woda to zmniejszasz IG, a ze twierdzisz, ze jest to malo miarodajne, to przyjmij do wiadomosci, ze dla osoby, ktora na krzywej cukrowej po 2h ma wynik [...]

Czyli jak teraz bedzie wygladalo cardio u Ciebie? Ile razy w tyg i po ile minut? Jaki rodzaj wysiłku? Pierwszy raz słysze o tej macę ale kuknąłem w necie i IG tej maki mnie z nóg zwalił :-) Gdzie kupowałeś i jaka cena?

Czyli jak teraz bedzie wygladalo cardio u Ciebie? Ile razy w tyg i po ile minut? Jaki rodzaj wysiłku? Pierwszy raz słysze o tej macę ale kuknąłem w necie i IG tej maki mnie z nóg zwalił :-) Gdzie kupowałeś i jaka cena? jak mam 2 zmiany to raczej 6x w tyg bedzie to 30min na czczo zwykłego aero na rowerku a po siłowym 15min interwałów i 5-10min [...]

MASA czas start %-) Wstępny Plan działania jest, ale na wstepie cos innego. Obecnie bede współpracował z Adamem Sukerem, mam go praktycznie na miejscu wiec będe mógl cześciej na jakieś konsultacje jechać itp co tez jest dosyć ważne ;-) i to było kluczem wyboru że tak powiem :P Ze współpracy z Przemkiem byłem/jestem mega zadowolony i nigdy złego [...]

OD JUTRA TEŻ NOWE MAKRO DT + 5g tłuszczu i 40g węgli DT: B: 240G T: 85G W: 360G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 15G W: 40G przedtreningowy na treningu bcaa 5iu kreatyny :D 3.B:40g T: 5g W:140g potreningowy (80g złożonych , 30g prostych np owoców i 30g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: 100g 5.B:40g T: [...]

od dziś zmiany w makro: 26.06.2017 DT: B: 240G T: 75G W: 440G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 10G W: 60G przedtreningowy na treningu bcaa 5j kretyny 3.B:40g T: 5g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: 120g 5.B:40g T: 10g W: 60g 6.B:40g T: [...]

I od dziś nowe makro z tego wszystkiego nie zdążyłem napisać DT; B: 240G T: 70G W: 480G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 40g w carbo(45g carbo) + bcaa 3.B:40g T: 0g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: [...]

Dobra dziś wpiska na szybko bo cieżko z czasem. POszla klata i przód barkow na pierwszy ogień WL 7x120kg ale nie lubie tego cwiczenia moze sie przełamie potem dwie serie regesru poszlo jeszcze wyc. na skosie dodatnim, następnie wyc. na hammerze na barki, powórt do klatki wyciskanie na hammerze siedząc, wycisko rozpiętki, wyc hammer skos dodatni i [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.09.2017 MASA tydzień 13 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x152,5kg 15x120kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 15x25kg 12x45kg 10x65kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]

Micha od dziś taka DT: B: 300g G T: 70G W: 340g 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 30g bcaa 3.B:50g T: 0g W:140g potreningowy (80g złożonych , 20g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 10g W: 60g 5.B:50g T: 10g W: 60g 6.B:50g T: 20g W: 0g DNT [...]

a od dzis jeszcze zmiany w diecie po konsultacji z Adamem dieta bedzie teraz wyglądać jak niżej, cardio i trening bez zmian, podobno jest ok i redu długo nie potrwa :D wiec lecimy ztym sylwetka na pewn na przestrzeni 2-3dni dni w koncu dosyc mocno sie poprawila w sensie ze jakosciowo jest lepiej, wiec wakacje ida w zapomnianie,zostaja tylko na [...]

makro od dziś: DT: B: 300g G T:70G W: 455g +5g tłuszczu i +55g ww 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 35g ww w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 60g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 5g W: 100g [...]

Widząc po wczorajszym wpisie Adama na ig pewnie teraz dojdziesz do +600

Widząc po wczorajszym wpisie Adama na ig pewnie teraz dojdziesz do +600 no zobaczymy ;-) Marian, ja węgle też tym praktycznie po treningu. I tak 420g węgli w 3 posiłkach zjadam między 8:30, a 12:30 %-) u mnie zalezy od zmiany w pracy:D Kreatyna w IU będzie szała pre workout, że ww na treningu? tak Przemo :-)przed i po treningu teraz ;-) reszta [...]