IG

Dzieki Bede sie stosowac do zalecen. Pewnie jeszcze nie raz podesle jakies pytanko. O ! Na przyklad jesli chodzi o IG - od jakiej liczby jest ono "duze" ???

9 litrow wody? w jakim celu? 'wyplukania toksyn' ? mozesz spokojnie polowe z tego pic i fakt weglowodany wrzuc o niskim IG, powinno pomoc troche

1. 7:00 dwa jaja tranik omega-3 płatki owsiane mleko 2% ( nie wiem ile się mieści w talerzu) garść rodzynek, orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 2.( szkoła) kanapki(masło,mięso, ser,warzywa) 3. Przed treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 ryz/kasza/makaron + mięso/ryba 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś [...]

3. Przed treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 ryz/kasza/makaron + mięso/ryba 6. 17:00 lub 18:00 daj pełnowartościowy posiłek: mięso lub ryba, węglowodany o niskim ig, zdrowe tłuszcze i warzywa Trochę trudno mi będzie 13:00, 14:00 zjeść mięso,ryż bo w sumie jestem w szkole, a w domu to raczej 2 obiadów typowych nie bede robił

Tyje się od nadmiaru kalorii w diecie a nie od jedzonego produktu. Węgle o wysokim IG to z pewnością przeciwnicy każdej diety.

5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % //50g płatków owsianych bo mają niższe IG 9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. 11.00- kanapka + jablko //50g chleba, 100g chudej wędliny mile widziane+10g łuskanego słonecznika 13.00 marchewka [...]

Chodzi mi głównie o to, że maja niski IG i trzeba ich zjęśc 4x tyle co ryżu,kaszy

Chodzi mi głównie o to, że maja niski IG i trzeba ich zjęśc 4x tyle co ryżu,kaszy Jak już to średni/wysoki Ziemniaki w mundurkach, pieczone, mają dużą wartość odżywczą, nie zakwaszają organizmu tak bardzo jak choćby ryż, czy kasza jęczmienna,nawet wielu pro-kulturystów je spożywa. Jak najbardziej do uwzględnienia w diecie

[...] jogurtem ale jak tak pisze to powinna być prawda bo ktos to kontroluje. Ale pijac 0,5 litra jogurtu uważaj na weglowodany ktore przewaznie sa tam w postaci cukrów z wysokim IG "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure." [...]

[...] czas wmawiasz sobie, ze oni "moga, bo maja gena". Moga, bo to nie gra praktycznie zadnej roli. Jesli makroskladniki sa takie same to cala reszta nie gra wiekszej roli, a IG nie gra roli absolutnie nigdy. Jesli mialbym sie sugerowac czymkolwiek to II. Nie wypowiadam sie na temat schodzenia do BF ponizej 10%, ale z doswiadczen znajomych [...]

[...] przyswajalne białko (Jakiś przykład?) 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G (wyższe I/G czyli?) 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo [...]

[...] pszenicy (Triticum durum) tzw pszenica twarda, możesz też spotkać nazwę "semolina". Jest to ziarno z przeznaczeniem na makarony, nie wiem w sumie jak wygląda jego IG i wartości odżywcze, ale tylko taki kupuję, bo nie rozgotowuje sięPodejrzewam,że jest to związane z zawartością i jakością glutenu. Tak na marginesie Lubella robi też [...]

jak durum jest ugotowane al'dente to IG jest niskie (dokładnie nie kojarze w jakiej granicy sie wacha) jak pogotujesz je dłurzej jest wyzsz wiec na posilek potreningowy w sam raz, lubella razowy robi, a z durum sie nie spotkalem

chcesz mieć abs przydałoby się zadbać o ww o niskim ig

[...] takie złe.Z rana shejk z 2 łyzek stołowych mleka w proszku rozpuszczonych z normalnym mleku daje rade.Ogólnie nagonka na laktoze ,była juz robiona i Dariusz Szukała bronił laktozy ,że nie taki straszny wróg.Ma niewysokie IG.Podobno ma podobny szlak metaboliczny co fruktoza ,ale on jako dietetyk tego nie potwierdził.Reasumujac wszystko z umiarem.

w dni nietreningowe nie jedz białego ryżu ani ziemniaków tak jak to ma miejsce w dni treningowe, jedz tylko węglowodany o średnim,niskim IG. posiłek przed treningowy około 1-2 godz przed treningiem, po treningowy jak najszybciej sie da.

margaryna - out chleb razowy! na obiad staraj się zjeść w o niskim ig - ryż brązowy, kasze. makaron pełnoziarnisty ziemniaki nie bardzo się nadają gainer na wodzie owoce to ww proste, najlepiej spożywać do śniadania i bezpśrednio po treningu warzywa możesz a nawet powinieneś szamać w każdym posiłku nie bardzo możesz je zamienić olej z pestek [...]

[...] CHLEBEK RAZOWY Z PIERSMI ALBO RYZ Z KURAKIEM W POJEMNIKU,JEZELI NIE NO TO ZA BANANY DAJ LEPIEJ JABLKA,DO OSTROWI Z MLEKIEM COS MI BANANY NIE PODCHODZA WEGLE PROSTE I WYSOKIE IG RAZEM: białko-32g tluszcze-7g weglowodany-58g KALORIE: 333 GODZINA 13 (przed trenningowy posiłek na uczelni) razowy 100g wedlina 30g POLEDWICA SOPOCKA/SZYNKA Z [...]

Fajna sprawa to również "płatki ryżowe", ale nie wiem jak z ich IG bo dawno nie spożywałem ...ale w sumie wątpie, żeby były przetworzone z ryżu parabolicznego czy brązowego, a raczej białego więc an redukcję to może i produkt wątpliwy...:/ Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-13 00:06:35

Ja nie Rothen ale odpowiem. Błyskawiczne mają dużo wyższe IG (indeks glikemiczny) i są bardziej przetworzonym produktem.