IG

tak jak słyszałeś... Każdy z posiłków a powinno być ich od 5-7 powinien być pełnowartosciowy z wyjątkiem przed i potreningowego. Czyli powinny się w nim znaleźć: Białko, Tłuszcze oraz Węglowodany. Sciągnij sobie program Vitalmax oblicz zapotrzebowanie i ułóż konkretną dietę. Od razu parę wskazówek ziemniaki wymien na WW o niskim Ig czyli np kasza, [...]

wlasnie - jak cwiczysz grzbiet? nogi? robisz wioslowania? martwe? z ciekawosci pytam. poza tym to kazdy gainer bedzie zalewal jesli bedziesz na zdbyt duzym plusie kalorycznym. kazdy gainer praktycznie zawiera maltodestryne - czyli cukry o wysokim ig...

ja bym na twoim miejscu walnal posilek odrazu po co walic carbo daj jakies wegle zlozone o niskim/srednim IG do tego miecho

Ee ja bym nie zwracal uwagi na roslinne bo bys musial zmniejszyc ilosc spozywanych wazyw a to nie dobrze. Licz tylko pelnowartosciowe 2-2,3g i bedzie ok. Ww o niskim ig. Reszta ok. Wstaw dietke do ocenu teraz :)

OK, tylko odrazu po rowerku zjedz WW o wysokim IG a potem tak jak napisales posilek B-WW

otoz, jezeli nie wierzysz mi, ze te produkty nie sa dobre na redukcji, przejrzyj forum zamiast sie spinac. ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok) miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig) rodzynki takze duza zawartosc ww prostych dieta do dpy z [...]

Ryż polecam brązowy ze względu na niższe IG. Twarogu nie dawaj na obiad lub po treningu, bo jest to wolno wchłanialne białko. No i do szkoły mógłbyś coś wcześniej ugotować i zabrać w opakowaniu na żywność.

a co z tymi weglami okroiles mi ich chyba z polowe... myslalem ze sa wazne, oczywiscie te z niskim ig, a ty mi wszystkie rodzynki wyrzuciles... :)

[...] białka 3- porządny posiłek tj. ryż/kasza/ziemniaki + mięso/ryby ew jajka od biedy 4- tutaj jeżeli już ma wpc to daj tak z 40-50g wpc + źródło węgli najlepiej o wysokim IG 5- tutaj daj piers + ryz/kasza/ziemniaki 6-absolutnie do zmiany, przyzwyczaj się, że na redukcji nie będziesz jadł żadnych jogurcików, bo jogurciki są faszerowane cukrem. [...]

[...] i teraz chodzi mi konkretnie o posiłek 5 i 6 ja trenuje zazwyczj ( sorrka ze wcześneij nie powiedziłem ) o 20 :( wiec jeżeli odparu po posiłku zejm produkty o wysokim IG to co z 5 posiłękiem ?? bo on mił byc tym posiłekiem 1 godz po treningu ?? a teraz wypada ze kolacja bedzie tym poisłkeiem 1 godz po treningu co zrobić ?? co zrobić bo [...]

[...] więć 19 to by było akurat !! ale co z 2 posiłkami po jesnym odrazy 2 po 1-2 po treningu ?? a i prosił bym o linki do węglowodanów bo jakoś nie zanlazęłm i do tabel z IG po polsku bo jadna : http://www.dieta.info.pl/indeks_glikemiczny.htm nie che mi sie otwierać Mozę umieście je na swoim serwerze i ja sobei ściągnę ?? czekam na [...]

[...] treningowy 15:00 Ryż brązowy 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW IG posiłku 44 Teoretycznie wszystko jest ok, ale w praktyce po zjedzeniu tego posiłku jedyną rzeczą, którą mam w głowie to sen :/ Stąd te pytania, a badania o których pisze [...]

tak bym sugerował, tylko te węgle daj o niskim IG

[...] jest robić maso-rzeźbę, ale w tym znaczeniu, że przyrosty masy mięsniowej są spore. Jak chcesz robić jakościowo dobrą masę to zadbaj o odżywianie, wywal węgle o wysokim IG, nie jedz tzw śmieci jak hamburgery, pizze itd. co do treningu ja preferuję FBW/HST albo rozsądny i mniejszy objętościowo split. Musiałbyś rozpisać cały Twój plan [...]

białko (wpc/wpi) + termogenik (np. scorch) + ograniczenie weglowodanow szczegolnie o wysokim IG do 120zl ciezko bedzie poza dietą i interwalami. Zmieniony przez - HotBlood w dniu 2009-11-23 18:46:43

[...] Przerzutka-Shimano Alivio Manetka-Alivio 8 sped Sztyca-Tioga czarna Siodło-Mc Sel dh Mostek-ZOOM KRÓTKI Kierownica-Amoeba Borla DH Kaseta-Shimano 8 rzedowa Łańcuch-Shimano IG Stery-VP Napinacz-BOP gura doł Zacisk pod siodlowy-ZOOM Klamki-Tektro i Sacon Rower jest zadbany ma pare rys ale prawie nie widoczne ,zwykle ślady uzytkowania. Rower ma [...]

[...] węglowodany naturalne w formie świeżych owoców i warzyw. Tego rodzaju środki żywności powinny pokrywać 65-70% całości dostarczanych kalorii. Jak sie to ma do 10 przykazań, które mówią, że jesli węglowodany to tylko z warzyw i owoców o niskim IG, co raczej stanowi mniej niż 65-70%? I jeszcze jedno -jaki twaróg lepiej jeśc chudy czy półtłusty?

[...] 10 wskazówek. Z jednej strony jest napisane: "Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG" a z drugiej strony w przykładowym posiłku mamy kasze lub chleb razowy i nie sa to posiłki okołotreningowe? To w koncu jak to jest z tymi weglowodanami?

[...] Rozlozone na 6 posilkow dziennie (wiecej nie dam pewnie rady jak dam zwiekszamy do 7-8): - po treningu wskazany jakis gainerek lub bialko? - co to sa te weglowodany o niskim IG i w czym sa (kilka produktow) odrazu kilka o wyzszym (do posilkow przed i potreningowych- staram sie - ile w ciagu dnia mam wchlaniac B/T/W - ile wlezie? (Tluszczy to [...]

Chodzi o to ze wiekszosc gainerow ma wegle proste ktore nie sa dla ciebie wskazane Lepiej zjesc posilek zawierajacy wegle o niskim ig(kasza, ryz brazowy, makaron razowy). jak juz chcesz kupic gainera to z weglami o dlugim czasie wchlaniania.