IG

dieta zalezy od rodzaju metabolizmu- po treningu ogólnie, nawet prze endo mozna dopuścic pewna ilość węgl. prostych. staraj sie przyjąć zasadę, ze pokrywasz zapotrzebiowanie ze żrodel natualnych- wyjątkiem moga byc pory gdzy szybkie dostarczenie jest wlaściwe i uzasadnione, np. jw- a dopiero gdy to sie nie uda sięgasz po źrodla węgl. prostszych co [...]

[...] wiesz ile sporzywasz kalorii. Spróbuj wytłumaczyć mamie że starasz się dbać o siebie i takie tam pierdoły :) 5 potrzeba ci tu szybkowchłanialnych białek: mięso/rybka/jajko , węgli złożonych o niskim IG czyli kaszy/ryżu brązowego/makaronu razowego i tłuszczy czyli oliwy 6 daj oliwę i warzywa Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-10 18:18:46

prosze bardzo na taka mała blaszke (mozna podwoic składniki) 5 bialek ubic na sztywno dodac ok 2 łyzek mąki sojowej (ma najmniej ww, czasem daje maki razowej - tez ma małe IG choc wiecej ww) łyzeczka proszku do pieczenia, szczypta soli, i mnostwo ziaren i orzechow lekko pokruszonych ja wsypałam ostatnio pol paczki zairen slonecznika , duza garsc [...]

Heeej, fajowskie te przepisy No i z ulgą ogromną przyjęłam że nie muszę rezygnować całkowicie z warzywek , na dodatek te z niskim IG jak brokułki, czy kalaforek uwielbiam najbardziej Przepisów pipi spróbuję z całą pewnością, brzmią przepysznie (mam nadzieję że także tak smakują ) Dziękuję wszystkim, polecą SOGi, hehe, trzymcie się cieplutko [...]

wszystkie węgle to chyba malto czyli niby węgle złożone, ale z bardzo wysokim IG

5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 7. Należy pilnować aby 25-35% spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z [...]

szef kuchni poleca - ciecierzycę nasiona tej rośliny strączkowej mają jedną cechę wartą wymienienia - najniższy z wszystkich roślin strączkowych indeks glikemiczny IG = 28 !!! co nam to daje ? ano to, że jest to jedno z nielicznych źródeł węglowodanów (a ciecierzyca ma ich nieco ponad 60g w 100 gramach) które można niemal bezkarnie łączyć z [...]

ja najlepiej czuje sie na diecie 6 posilkow, 3 b+ww, 3 b+t i gra gitara : zarcia moge przemielic sporo pomimo tego, ze jestem typowym endo. Tyka powiedz mi, ty stosujesz wogole wegle o wysokim ig? Po treningowo? Czy woogle wyciales? Chyba juz kiedys pisales, ale mam dziury w systemie a zeby nie bylo, ze offtopicuje : pyszne danie zdrowe tluszcze [...]

jak bys te swoje IG i smaki jakie tam wkrecasz mial na codzien od 18 lat to osoba postronnym z Toba mieszkajacym sprawilo by przyjemnosc przyrzadzenie weglowodanowej papki chociaz dla tego zeby nie widzieli jak wkrecasz nafaszerowane antybiotykami piersi z indzka i popijasz woda,myslac + ze sa malo wartosciowe nadmienilem chyba ? ZUPKI [...]

Pamiętaj, że takie ziemniaki mają średniow wysoki IG i nadają się głównie po treningu.

ok -zaczynasz sie uwrazliwiac na ww i dlatego, owsiane jednak sie czuje , to tez moje wraznie mimo ze chwalone jako o niskim IG dla mnie takie nie sa ;-) - nauczysz sie zayspiac, oczywiscie ze zanim sie człowiek uspokoi to mija ale bedzie to szybciej - jezli pijesz przynajmniej szklanke ekstra do cwiczen i 2-3l dziennie plynów nie powinno byc zle, [...]

[...] zamiast białego ryżu to brązowy, jak dasz rybę to możesz dodać oliwy z oliwek V posiłek- późno trening robisz strasznie, ale zamiast tych ziemniaczków proponuje coś o niskim IG, pomimo iż po trenie zaleca się o wysokim VI posiłek- ok Przedstaw w new jadłospisie jak będzie wyglądać btw. Rozpisz też trening, tzn. jak to ma dokładniej wg Ciebie [...]

Proporcje przedstawiają się ładnie. Później jak będzie opornie szło przejdz w strone tłuszczyku. A białko licz tylko zwierzęce. Węgle jedynie o niskim IG. Nie zapominaj o jedzeniu warzyw. Co do siłowni... proponuję robić wszystkie partie na jednym treningu, krótkie przerwy pomiędzy seriami. No i koniecznie trening cardio. Tłuszczu nie spalisz [...]

[...] Rano dużo węgli, do szkoły możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może być tuńczyk albo twaróg. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach i błonniku. Omega 3 znajdziesz [...]

[...] 2. orzechy brazylijskie* 50g (byłam na mieście i zgłodniałam ;)a gotowego żarcia nie lubię) 3. wątrobka z kurczaka*(100g) z jabłkiem i kaszą pęczak(50g) (ponoć korzystny IG w kaszy) - wszystko gotowane na parze do tego surówka z pomidora(100g) i świeżych liści szpinaku(100g) 331kcal/B26/T8/WW38 4. jogurt naturalny(120g) olej lniany (10g)i [...]

[...] jest źle aczkolwiek nie idealnie :) Tylko nie wiem, które masz przed a które po treningowe posiłki A węgle staraj się głównie pozyskiwać z warzyw i owoców o jak najniższym IG [nie dotyczy posiłków przed i po treningowych. Ogólnie to rzuć okiem jeszcze na ten temat, być może jakieś dania będą Ci pasowały i możesz je wrzucić do swojej diety. [...]

o tak platki z mlekiem sa pyszne, ale od czasu do czasu. te platki typuu nestle,nawet te finess, to sa wysoko przetworzone i maja duzo ww. lepsze sa platki owsiane, zdrowsze, nizsze ig i wiecej blonnika. wiem nie ten smak, na poczatek sprobuj np. 3 dni w tygodniu cornflakesy bo lubisz a w pozostale owsiane i stopniowo zmieniaj. To samo do mleka [...]

nie ma odpowiednich wegli zlozonych - widze same wegle proste albo zlozone o wysokim IG

jakie są te odpowiednie węglowodany proste i niskim IG? jakie odpowiednie ww złożone? jakie produkty powinienem dodać do diety ? które produkty wyeliminować a jakie dodać w zamian?

jakie są te odpowiednie węglowodany proste i niskim IG?fruktoza jakie odpowiednie ww złożone? to zależy od przetworzenia