IG

SlipBoro tylko biały ryż, szczególnie rozgotowany wcale nie musi mieć mniejszego IG od płatków ryżowych kanapki razowego z białym serem biją 100 razy płatki ryżowe które spożywane bez niczego nawet nie można do posiłku zaliczyć

[...] chude/odzywka bialkowa WPI/WPC(serwatkowe bialko) one sa dosc szybko przyswajane przez organizm. Nastepna sprawa to weglowodany , przed treningiem przewaznie z niskim IG takie jak ciemne makarony/kasze/ryze , ewentualnie mozna dodac carbo troche badz owoce jakies do tego ale to raczej nie jest przyjmowany czesto schemat chociaz go uzywalem [...]

kukurydza z tego co pamietam ma b. duze IG

[...] opiera się na jedzeniu owoców (takich jak banany, grejpfruty czy winogrona), warzyw oraz piciu różnego rodzaju soków warzywnych i owocowych.Jest to dieta nie wymagająca zmniejszenia ilości spożywanych posiłków i kcal,wiec nie jest tak uciążliwa.Nie trzeba skrupulatnie liczyć kcal. Zaleca sie spożywanie ww o niskim (indeksie glikemicznym)IG. pzdr

Kurczak nie jest potrzebny do śniadnia, a białko jest z jaj. W posiłku przedtreningowym można dać tłuszcz. Potreningowy musi się składać z ww o wysokim ig + białko. Reszte posiłków ustalamy według swojego zapotrzebowania. Naviun - a tego kuraka można zjedz w innym posiłku, najważniejsze jest aby się bilans zgadzał. Zmieniony przez - life_styl w [...]

ale pyerdolisz jason przybij dece/boldka solo to zobaczysz jaki to ma sens ja widzę to inaczej a mianowicie małe dawki androgenów i stopniowo coraz większe z dodaniem anabolików po jakims czasie dla zwiększenia anaboliczności mieszanki a co za tym idzie jakości zdobywanej masy i te przykłady czemu akurat te nierealne w naszych warunkach środki ? [...]

ig około zwykłej mąki a poco tak kompinować nie lepiej poprostu płatki zjesc

[...] językowe. U nas formalnie cukry=węglowodany, czyli nie powinno się tłumaczyć tak jak tu podano a sam nie wiem jakie jest właściwe u nich znaczenie tego słowa. Węglowodany są proste - np. glukoza, fruktoza, sacharoza wielocukry (złozone) - maltodekstryny polisacharydy (skrobie) To te ostatnie są ostatnio sławne, bo charakteryzują się niskim IG

[...] najlepiej zrobić po aerobach które będziesz robić od razu po siłowni wtedy 20-40 min po nich zjedz ww (dobry tutaj ryż ale tylko po treningu, przed raczej ciemny o niskim IG) i do tego porcja białka (kurak, odżywka czy co wolisz)... Sly1504 wydaje mi się że masz słabe pojęcie, jak doradzasz to rób to lepiej...raczej o wartościach macro nie [...]

[...] się dowiedzieć, to w zasadzie zgadzam się z przedmówcą: wszystko jest dobre, byle w odpowiednich proporcjach i w odpowiednim czasie. Wiadomo, że białe pieczywo ma wysokie IG, w związku z czym jego nadmiar może powodować obtłuszczenie. Jogurty zawierają spoto laktozy, więc też nie należy z nimi przesadzać. Dodam jeszcze, że największą jogurtową [...]

[...] białka, wywal ten wiejski z pos 2., daj 150g piersi z kurczaka. większa porcja tego łososia w pos 3. Tak odrazu po treningu to możesz zjeść jakieś cukry proste o wysokim IG, np rozgotowany biały ryż zmiksowany z bananem, samego banana albo carbo, a później za ok pół godziny pełnowartościowy posiłek (jest ok). Jedz porządne porcje warzyw do [...]

Be zbednych kombinacji daj krotkie estry prop(1-6 150mg. e3d 6-10 100mg.eod winko(szkło eod) ogranicz wegle dawaj tylko te o srednim ig przez dzien na noc zetnij do minimum na korzysc białego,na ostatnie tygodnie mozesz podsypac clenem tak zeby zgrało sie z pct i powinno byc ok.

Przy odtliszczaniu jak polaczyc zakaz jedzenia ww i nabialu wieczorem z posilkiem potrenngowym (koniec trenngu o godz 19 }ktory powinien skladac sie z ww o niskim IG.prosze o wyjasnenie.

Zasady zywieniowe sa zawsze takie same. Spozywasz produkty jak najmniej przetworzone, bez wzgledu na IG a kwasy tluszczowe dostarczasz w zalezanych proporcjach a nie tylko nasycone czy nienasycone.

Ja w ogóle nie przejmowałbym się IG samym w sobie. Ważny jest całokształt diety - bilans, rozklad btw, jakosc poszczegolnych. Owies to swietne wegli, blonnika, potasu, fosforu, magnesu. Bardziej bym uważał na fityniany i szczawiany, które to 'blokują' wchłanianie się minerałów. Ale sposob na to jest prosty - zalać wodą dzień wcześniej, a z rana [...]

J/w poza tym tymi fitynianami też nie można sobie tak strasznie zawracać głowy pytanie dokładnie w jakim stopniu zahamują.... Mają też plusy ale o tym jak bede miał chwilę A jeśli bierze się pod uwagę strawnośc i przyswajalność oczywiście trzeba je zalać poza tym tem takze ma wpływ na ig

Nom właśnie te IG ma trochę słabych punktów, np. z fruktozą. Błonnik też hamuję wchłanianie. Decreasing nutrient absorption Decreasing mineral absorption http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/fiber-its-natures-broom.html A nie powinno się w ogóle mieszać taki produktów z zwierzęcymi, proteazy potrzebują niskiego pH do pełnej aktywności a [...]

[...] a wiadomo że zawsze wydziela jej się sporo za dużo, niż rzeczywiście jest to konieczne, żeby "zaprowadzić porządek" przy węglach..stąd dużo sensu ma kontrolowanie IG przy wkładaniu rzeczy do buzi.. Dlatego nie bardzo rozumiem, skąd wniosek, że powinno być odwrotnie, skoro to normalna reakcja organizmu na cukry proste..Chyba, że masz na [...]

Cukier w osłonie tłuszczu wolniej się trawi. Poza tym - ryż też ma wysoki indeks (88 bodajże). Dlaczego tak boisz sie wysokiego indeksu? Pokarmy z wysokim IG nie są złe, trzeba ich tylko umieć używać ;) Chyba że masz IO lub cukrzyce to inna gadka

Ryż 70, cukier w tłuszczowej osłonie wolniej się trawi. Takie pytanko tylko cukier czy wszystkie węglowodany? A i teraz jeśli to faktycznie prawda to nutella chyba nie powinna być taka zła ma dużo cukru i tłuszczu. Ale wracając do tematu pokarmy z wysokim ig trzeba umieć używać, czyli jak?