IG

Witam. j/w odżywki wliczaj, białka faktycznie dużo. Piersi jedz po 100-150g tylko około treningowo daj po 200g. Jak dla mnie za dużo ryżu białego. Biały daj tylko po treningu(bo ma wysokie ig), a w resztę dnia ryż brązowy, basmanti, parabolied, kasze, makaron durum. Chyba że zawsze jadłeś takie ilości białego i Cie nie zalewało. W pierwszym [...]

I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik daj jajek albo serek II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso [...]

Wegle jak tak to daj tylko na sniadanie /przed i po treningowy (po treningowy i przed z ww o niskim ig np ciemny makaron dla mnie super w smaku jest) Mozesz dokupic kofeine i dac przed areo... choc wsumie tu sie ankieta klania...

GHB nigdzie nie jest podawane w lecznictwie, nawet zamkniętym. Jedyna droga do GHB, do jego synteza z GBL, które to już łatwiej zdobyć. GBL jest stosowany jako rozpuszczalnik. Pogoogluj, poczytaj, a coś na pewno znajdziesz. Gdyby udało Ci się zdobyć GBL, to zwykła reakcja z NaOH /wodorotlenek sodu, kret/ da Ci GHB. Nic trudnego, również do [...]

i kukurydziane strasznie przetworzone i wysokie ig. U mnie jest tak, że zawsze mamusia kupuje jedzenie i ciągle powtarza, że jest ze mnie dumna i mnie podziwia, że potrafie godzinami przyżądzać posiłki w kuchni i stosować się do diety, ale denerwuje ją to czasami, że np. jak jedziemy w gościne to robie jej wstyd nie chcąc zjeść kotleta czy [...]

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]

I dałbym orzechów lub innych tłuszczy II obleci ale szkoda marnować jaj nie lepiej i prościej będzie zrobic normalny posiłek z mięsa warzyw ww i tłuszczu ? nie ma się co czaić naprawdę spróbuj a zobaczysz III wrzuć warzyw i trochę oliwy nie bój się VI wyrzuć tuńczyka daj inna rybę ww o niskim ig VII daj warzywo i będzie ok

I daj cale jajka owsiane bakalie i orzechy włoskie jaj nie jedz surowych czasem II orzechy zmień na migdały, słonecznik , pestki z dyni daj warzyw jeszcze III daj kasze/ryż/makaron mięso jakieś lub rybę warzywa i oliwę IV to nie danie ww złożone o niskim ig białko warzywa i tłuszcze V ryż brązowy daj olej lniany warzywa VI serek wiejski [...]

II Po co zmieniać na migdały? Mają drastycznie mniej białka, a więcej węgli. ale jest to białko niepełnowartościowe, czyli nie zawiera wszystkich egzogennych aminokwasów IV Sory ale tu nie jarze co mam zmienić. węglowodany złożone o niskim ig to np. ryż brązowy, kasza jęczmienna. No a tłuszcze i warzywa to wiadomo. V Warzywa jak widze [...]

węglowodany o wysokim ig po treningu z białkiem przyśpieszają regenerację glikogenu ...

no tak zrobie, wrzuce na próbe 2700 i zobacze po tygodniu. Dodam troche siemienia lnianego do śniadania. Jakie warzywa polecacie o niskim IG i małej zawartości węgli które moge bezproblemu szamać? Moge na śniadanie dorzucić troche masła i zrobić jajecznice z tych 5 jajek? podbije w ten sposób kcal do 2700 i jeszcze śniadanie zjem ze smakiem... [...]

Tydzień może być trochę mało, mimo wszystko spróbowałbym te 2tygodnie lub chociaż z 10dni. IG to bym się zbytnio nie przejmował. :-) Z warzyw to chyba strączkowych unikać należy, a może nie tyle unikać, co wliczać do bilansu.

(24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g hm.. duzo tego bialka, dalabym wiecej wegli 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko zamien na platki owsiane, do tego jakies zrodlo bialka i dobrego tluszczu, czyli np. dodaj jajka, orzechy, slonecznik 10.30 2 kanapki z chleba [...]

[...] Także jeszcze tylko ogólne pytanie, kto może niech mi proszę odpowie :) - czy ten plan z drugiego screena jest ok, chodzi mi pod każdym względem diety lowcarb. Czy ten IG produktów dobry, czy b/w/t się zgadza, czy coś podbić, jakieś warzywa dodać, i te kapsy omega mogą być? A, i jakie jeszcze mięsa oprócz tych co wymieniłem? Czy te mogą być?

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na uczelni siłownia full osprzęt, w domu hantle aktualnie z obciażeniem 18kg każdy. Dieta : śniadanie- węglowodany o wysokim IG, obiad mięso i warzywa bez węglowodanów, kolacja kanapki. Do tego pomiędzy posiłkami jakieś twarożki, oliwki itp. Przeciwskazania medyczne : skolioza, astma, lekkie [...]

zwieksz tluszcze no chyba, ze lubisz chodzic glodna.. bialka jak na moje oko troche za duzo 100g.. 120g max.. tluszczy bym dal 50g i do 100g wegli dziennie, oczywiscie nieoczyszczone o niskim IG jezeli na tej diecie co teraz prowadzisz nie tylas to mozesz odjac 500ckal.. natomiast jezeli tylas to odjalbym wiecej

apokalipsa, ważę 82 kg... b. łatwo mnie zalewa. Przy B 2g/kgm, T1, w4 zalewało mnie potwornie (same węgle o niskim IG, żadnych węgli po 18.00). Jestem klasycznym endo. Teraz pokroiłem się i wyglądam przyzwoicie i nie chce tego stracić.

Ciekawe jakie to ma ig

[...] Teraz masz sylwetkę jakąś bez wyrazu a mięśnie oklapłe. Dla mnie wygląda to na całkowity brak węgli które są mimo wszystko bardzo potrzebne przy redukcji, z tymże niskie IG. Jedz je przed i po treningu a pozostałe węgle pobieraj z warzyw i owoców. Oczywiście bilans na minus ale jak na moje oko jak nie zwiększysz węgli to wypalisz sobie [...]

[...] po prostu jadłam za mało! 2300kcal dla chłopaka uprawiającego wspinaczkę, to niczym ostra dieta redukcyjna Nie bój się o wagę, po prostu jedz więcej węgli o niskim IG rożłożonych na kilka porcji(ostatnią zjedz ok godz.18, potem samo białko) w ciągu dnia. Po treningu daj jakiś biały ryż albo ziemniaki, aby uzupełnić glikogen w mięśniach [...]