Ten powerbreakfast tak ma. Te opiłki płatków nie czynią gainera extra dobrego smakowo, ale to idealny gain dla endomorfików, do uzupełniania diety podczas dnia (niski IG).
[...] 100g 3/2/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 <--------------------lepiej brazowy/kasza gryczana , bialy ma spore IG Oliwa z oliwek 10g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? <--------- tak - WARZYWA!!!!! III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0 Sałatka [...]
biały jest bardziej przetworzony i ma wysokie IG razowy bez zadnych dodadków typu karmel taki twardszy wybieraj jesli chodzi o pieczywo na przyszłosc, uzyj wyszukiwarki oraz zajrzyj do tematu -"Pojedyncze pytania" Pozdrawiam
I jeszcze przydatna podpowiedź: kupując patrz na skład i wybieraj tylko te gdzie jest mąka żytnia. Niestety duża część (ponad połowa) dostępnych razowców u nas obok mąki żytniej zawiera też pszenną, co skutkuje między innymi podwyższeniem IG.
chodzi mi o ig tutaj . Dla zwyklego trenujacego niema duzej roznicy. Prosi tez malo kto zjada brazowy ryz np . Uwazam ze za duzo ludzi skupia sie na p******ach i mysli o rzeczach ktore i tak dla nich niemaja znaczenia i cale zycie wygladaja slabo . Niema co utrudniac sobie zycia . Proste roziwazania sa zazwyczaj najlepsze. Brazowy ryz + oliwa + [...]
chodzi mi o ig tutaj . Dla zwyklego trenujacego niema duzej roznicy. Prosi tez malo kto zjada brazowy ryz np . Uwazam ze za duzo ludzi skupia sie na p******ach i mysli o rzeczach ktore i tak dla nich niemaja znaczenia i cale zycie wygladaja slabo . Niema co utrudniac sobie zycia . Proste roziwazania sa zazwyczaj najlepsze. Brazowy ryz + oliwa + [...]
[...] wie od kilku lat o szkodliwości fruktozy, a wy nie wiem... chyba bazujecie na badaniach sprzed 10-20 lat kiedy uważano fruktozę za dobry zamiennik glukozy, bo miała niższy IG... tyle że wtedy nie znano praktycznie żadnych innych właściwości fruktozy i nie rozumiano do końca sposobu jej metabolizmu w organizmie. Sprawa jest prosta. Neguję mity o [...]
Ja tam do piwka nic nie mam za bardzo. Wolę piwo niż soczek owocowy. Piwo zawiera maltozę - IG wyższe niż glukoza, w teorii dla sportowca lepsze gdyby nie to, że alko. Piwo, w przeciwieństwie do takiego soku zawiera witaminy z grupy B. Czyli są plusy jego spożycia. Sok, o ile nie wzbogacany, to tak naprawdę jest barwiona woda słodzona fruktozą [...]
[...] ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY CHUDY Z OLIWA 3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) /// RYZ ZAMIEN NA COS O NIZSZYM IG CZYLI RYZ BRAZOWY, PARABOILED, KASZA GRYCZANA, KUSKUS, MAKARON RAZOWY TRENING (13:00 - 14:00) Bezposredniu po treningu 32g Carbo z woda (Węgle: 128g)/// MA BYC 1-1,5G/KG Z [...]
aha jesli nie wliczasz do diety warzyw, to jesz wiecej wegli, niz zakladalas. policz wszystko dokladnie nie wliczajac blonnika ( http://www.dobradieta.pl/tabele.php ), moze jesz warzywa o wysokim IG ? (nie wiem,np kukurydza z puszki). i wywalilabym chleb