IG

Jeszcze jedno, ten posilek z ryzem/makaronem/ziemniakami zaplanuj jako pierwszy po treningu. Wtedy troche wegli o duzym IG moze spokojnie zostac nawet na redukcji. Nie przesadz z tluszczami w tym posilku.

pewnie masz skoki cukru we krwi najpierw ryz (pewnie bialy -wysokie IG), pozniej banan -to juz w ogole blad, bo cukier znow podskoczy, pozniej muesli (znowu slodkie) zmien cos w diecie, kasza zamiast ryzu, jakiew warzywa zamiast banana..

Na pewno wyciągniesz np. dowiesz się że węglowodany o niskim IG odpadają na CBL.

Tak pisze, nie ma jedz co chcesz, musisz bazować na produktach o wysokim IG np. biały ryż, lody, rozdrobnione ziemniaki, dojrzałe banany, winogrona itd. Warto przeczytać książkę.

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w bo widze ze nie masz zbilansowanej diety. Po treningu ww zlozone o wysokim ig + "szybkie" bialko sa koniecznoscia, areoby na masie wyrzuc. Efekt yooy na masie ? O to sie nie boj, jak bedziesz dostarczal organizmowi potrzebnej mu ilosci ww/b/t i kalorii to nie ma prawa nic sie stac. Zdr. Zmieniony [...]

jedz wszystkie produkty nieprzetworzone o niskim/średnim IG które zawierają dużo witamin minerałów. największym błędem początkujących i niewyedukowanych odchudzających jest właśnie całkowite wyeliminowanie z diety tłuszczy które jak wiadoo nie śa sprawcami tycia. pzdr.

[...] I niepotrzebnie ta odżywka ;] Lepiej 150g piersi z kurczaka :) Smacznie i zdrowo ;] Po treningu zdecydowanie za mało węglowodanów. Powinno być minimum 50 g węgli o wysokim IG.Wieczorem zamiast masła orzechowego lepiej zjedź 50 g orzechów włoskich... Te masła to wuj wie z czego są dokładnie, jakie mają dodatki. Nie jestem ekspertem ale według [...]

nickie ig? a podobno na noc nie należy sie opychać węglami ?

jak najbardziej jeść ryż brazowy, toswietne źródło wegli ja po prostuuważam iż nie koniecznie ig jest wyznacznikiem jakości weglowodanów, ma on oczywiście pewne znaczenie - ale niczego nie determinuje płatki owsiane - jesli masz niepreparowane termicznie - załałbym chociażwrżtkiem i pozostawił do lekkieg ostudzenia, albo kilka godzin wczesniej [...]

Może czasem daj kefir lub jogurt naturalny(ale nie wieczorem) zamiast twarogu, ma wiecej węgli i do szkoły łatwo zabrać. Będziesz mógł troche z tego pieczywa zrezygnować. No i jakieś owoce o niskim Ig czasem

Włąsnie bedziesz tak odczuwał te skoki wagi z powodu dodatkowych weglowodanów, dlatego moim zdaniem lepsza jest zbilansowana. Pomysł mam jeden, jesli chcesz byc na tej diecie, to w porzadku twój wybór. Jesli chcesz przyzwyczaić organizm do wiekszej dawki weglowodanów proponuje zwiekszac dawke: najpierw dodając około- treningowo i patrzec na [...]

mleko i jego pochodne sa fenomenem....mimo niskiego IG i GL powoduja taki wyrzut insuliny jak glukoza! Pisałem juz o tym. Niedługo skrobne większego arta. Leniwy Kain HIT Jedi

[...] posilek godz 24- 0.30 - platki kukurydziane lub muesli - mleko - garsc orzechów - garsc rodzynek 2-gi posilek ok 3.00 - banan lub jablko lub - ciemna, gorzka czekolada (IG 22) 3- ci posilek ok 5.00 - kanapka (chleb ciemny z ziarnami + szynka z indyka lub kurczaka, ewentulanie kawalek miesa, + ser + salata +pomidor +ogórek +rzodkiewka 4-ty [...]

Ostrowia to tanie białko, trudno rozpuszczalne, nie każdy dobrze na nie reaguje. Co do gainera to zastanów się czy jest potrzebny? Zwykle są to WW o dosyć wysokim IG i średniej jakości z Dobrych białek polecam PROLONGATUM z BIOGENIX

pisales ze nie masz odzywek ww,wiec doradzilem Ci bialy ryz bezposrednio po treningu(wychodzi tanio i szybko sie wchlania - ig ok 80) za 1h-0,5h mozesz zjesc to samo(ryz)+ bialko,lub wybrac inne ww zlozone (ziemniaki,kasza,makaron) a,daj wiecej bialka do tego posilku 3bialka z jaj to tylko troche ponad 10g czystego bialka + np.ryz da 20g B- [...]

[...] no i dodaj warzywa 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka dodaj oliwy z oliwek, jakie mięso? 15:30 100g ryż biały z mięsem Przed treningiem węgle o niskim IG. Daj kaszę 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu biały tuńczykiem w sosie własnym Nie jedz codziennie tuńczyka. Daj jakąś inną rybę, a jescze lepiej - chude mięso 21:00 [...]

[...] + ser biały + pomidor + liść sałaty może być. Smaruj masłem. OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Ziemniaki daj po treningu mają wysokie IG. Ryż biały zastąp brązowym Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy Rodzynki Banan ok. Ser wywal i daj mięso Kolacja : Sałata + posiekane jajko na twardo + ser biały + [...]

[...] a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut bezpośrednio po siłowym, pół godziny po siłowym wypij WPC+carbo, wtedy następny potreningowy możesz zjeść normalnie z warzywami i tłuszczem. Jeśli natomiast jest samo WPC, to koniecznie węglowodany z wysokim IG + białko. A dlaczego nie jadasz żółtek? Wyrzucasz najlepszą część jajka z jakiegoś powodu?

heh z tym piwem po cwiczeniach to prawda heh.. Wegle proste,wyskie IG, wyrzut insy wiec po treningu... w sumie mi tlyko po glowie chodzi to ze piwo przeciez dziala kataboliczni..

zostaw na razie suple i kase laduj w diete Ułożyłem taką dietę: 8.30 100g otręby pszenne 500ml mleko 3,5% 3 jaja całe gotowane 100ml soku z marchwi Banan B: 46,4g T:32,3g W:75,9g Kcal:1060 otręby zamień na płatki owsiane i ew do nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz [...]