IG

Cadaver: tylko produkty o niskim IG nawet na masie, ścisła kontrola ilości ww i tłuszczów (tylko zdrowe!), białko zwierzęce i nie powinieneś łapać za dużo tłuszczu. Odżywianie powinno być Twoją świątynią... Tu była fajna tabela z IG: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow /jak nie działa to CTRL + F5/

tłuszcze o niskiej zawartosci IG LL ...ekhem, sorry, nie moglam sie powstrzymac. A przepraszam, kto ci tu kaze wcinac porzeczki amerykanskie po kilka razy dziennie? Moze przeczytaj te posty jeszcze kilka razy i powoli, bo w "10 przykazaniach..." masz wszystko jak chlop krowie na miedzy. A jezeli ktos ci bedzie osobiscie cokolwiek [...]

[...] wyczytałem to najlepszą odbudowe + nadkompensacje można uzyskać stosując w dzień ładowania trening obwodowy + 30-50g glukozy przed nim.. natychmiast po treningu 50g glukozy + 20g białka i tak co 2h zmniejszając jak Tyka napisał IG węgli z czasem.. na następny dzień 5g ww / 2g białka.. raczej o średnim i niskim IG.. carb-load zakończony aerobami.

no pewnie, że nie jemy tego samego taki 'ryż' w diecie to tylko symbol, można go przecież dowolnie zamienić na produkt o podobnych wartościach i ig np. kasza to samo z mięsem, zamiast kurczaka jak będę miał smaka mogę przecież zjeść tuńczyką, chudą wołowinę/wieprzowinę itd jak masz zamienniki to mają to być zamienniki o podobnych wartościach musli [...]

a jeszce chcialem dodac ze moim zdanie jesli mamy sobie pozwolic na taki "oszukany posilek" tzn jakies ciastko to mysle ze po treningu byloby dobrze bo slodycze maja wysokie IG a to dobre po treningu, jak myslicie ? moge sie mylic

zależy jakby na to patrzeć np. czekolada ze względu na tłuszcz nie ma tak aż wysokiego ig jakby możnabyło się po niej spodziewać chociaż to nie posiłek przykład jest jak najbardziej myślę na miejscu i jak wyżej zależy jakie ciastko itp

[...] widizalem w sklepie kaszy gryczanej "nieprazonej" to ze na opakowaniu nie jest napsiane "prazona" nie znaczy ze nie jest... Prosta sprawa. Gotujesz dluzej robi sie papka, wzrasta IG. Gotujesz krócej masz lekko twardawą o mniejszym IG. Jak z ryżem czy makaronem. Ja osobiście zawsze gotuje 10-12 minut- taką najbardziej lubię...

imo za dużo ww za mało fatu, zmień te proporcje 1. brak białka, dorzuć z 30 g wpc, wywal musli - daj owsiane, dorzuć orzechów 2. szynki/wędliny - out, normalne mięso jedz 3. daj tu posiłek białko+tłuszcz 4. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig więcej mięsa 100-150 g 5. mogą być ww o wyższym ig 6. twaróg tłusty daj i więcej, 100-150 g dodaj oliwę [...]

Maltodekstyrny złożone wysokie,średnie ig uczucie głodu wraca dość szybko i przyrost tkantki tłuszczowej (zależy od budowy ciała) wysptpuje wiekszy niż przy Płatkach Owsianych które też są węglowodanami złożonymi tyle że o niskim ig.

i paraboliczxny ma taki sam nawet ig jak brazowy,wiec tak samo dobry na rzezbie czy masie jak brazowy,roznica tylko ze ma mniej blonnika bo okolo 2-3 gram a brazowy nawet kolo 10 gram,ale i dajemy warzywa wiec niema praktycznie roznicy pod wzgledem zdrowia i jakosci bo ig podobne a smak o wiele na korzysc biualego parbolied,brazowy to tylko mozna [...]

[...] białka koło 50g, tłuszcze w normie. III posiłek (przed treningiem) Pierś kuraka 150g + ryż biały(100g) + 5g oliwy z oliwek + jakies 50g utartej marchwi. (niskie IG) ~97g węglowodanów, około 40g białka, tłuszcze 10g. Na jakieś 60-45 minut przed treningiem ten posiłek? + 10 minut po posiłku mocna kawa na trening (byle się zmieścić w 30 [...]

panna_S prostych w ogóle unikamy ww o niskim ig - przed treningiem - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty al dente , chleb razowy (tylko, że takiego prawdziwego razowca ciężko znaleźć), płatki zbożowe ww o wyższym, które nadają się po treningu - ryż biały, ziemniaki obróbka termiczna podnosi ig, więc może to być bardziej rozgotowany makaron [...]

haq91 tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie ja piernicze masz 7 g ww na kg masy ciała!! daj spokój zjedź do 4-5, kalorie podbij fatem szynki/wędliny - out, daj normalne mięso nie łącz nasyconych z ww - chleb + masło + ser żołty - odpada shogus chleb tylko razowy, margaryna - out, [...]

marek7822 , 1. musli - out, daj owsiane zwykłe + jakieś wpc możesz dodać orzechów 2. tak nie wygląda posiłek przed treningiem białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig tłuszczy unikaj okołotreningowo 3. arachidowe to syf - out, mleko po treningu odpada tutaj podobnie chude mięso/ryba + ww o WYŻSZYM ig - np ryż biały/ziemniaki bez tłuszczy 4. [...]

Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy tłuszczy masz MINIMUM niżej nie schodź słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. źle słyszałeś, nie ma takich gotowych wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na [...]

lol166 , daj po treningu 150 g ryby/mięsa, pamiętaj o warzywach i git furora, 1. wywal jogurt pitny, daj koniecznie jakieś wpc 2. dawaj tłustą rybę albo tłustą wołowinę / wieprzowinę 4. walnij na maśle 5. ziemniaki odpadają, mają być ww o niskim ig zresztą co to ma być 3 ziemniaki? masz wagę? ziemniak ziemniakowi nie równy trening 18:00 do około [...]

[...] zniechęcenia. Generalnie we wszystkim należy zachować umiar i nastawić się na małe kroki. Nie ujęłabym tego lepiej.. Naprawdę. Mniej więcej ogarniam zasady diety niskiego IG plus np. diety Montignac, która opiera się na niełączeniu i niskim IG właśnie. Zgadzam się z tym co napisałeś w każdym zdaniu. Ruchu trochę mam, bo pracuję (także) [...]

soki wywal chleb razowy/pełnoziarnisty dlaczego nie nosisz pudeł z ryżem albo co? brakuj zdrowych tłuszczy roślinnych, nie możesz jechać tylko na serze żołtym te Twoje zamienniki się nie pokrywają, śniadanie ma mieć takie same wartości, ma być energetyczne, jedz owsiane brakuje tutaj białka wtorek - za dużo twarogu, max 1 raz w środku dnia i przed [...]

[...] warto go uwzglednic na pierwszych miejscach listy supli a co do gainera to wg mnie to posilek dla zapracowanych lub leniwych...ktory w rzeczywistosci z uwagi na WW o IG wysokim daje duzo tluszczu...juz lepiej nadrabiac wg mnie kalorie czyms jak orzechy i wafle ryzowe (mimo iz maja wysokie IG to maja jednoczesnie niesklie GL) misOO *** [...]

Zobaczymy. Czy szybkie jedzenie wplywa na IG i ŁG bo czytalem ze tak. A w szkole na przerwie musze dosc szybko jesc aby zdazyc oproznic pojemnik:P czy znacznie zwieksza to ig czy nie?