IG

dodawaj powoli malą ilość o niskim ig

[...] ale przez wiekszy rom trudniej bylo dotknac mimo mniejszeog ciezaru Facepull 30/40/50/55 x10 Rozjazdy na kółku stojąc 10kgx1/1/1 - mam rekord 30 kgx1 ze stania na moim IG, 10 kg robiłem tylko dla rozruchu, bo tego ćwiczenia dawno nie dotykałem - tego się jednak nie zapomina, i teraz olewając to ćwiczenie byłbym w stanie spokojnie j**nąć [...]

szukalem i szukalem na ten temat, ale szczerze mowiac nikt konkretow nie przedstawia, bede experymentowal ;) Za to na bb.com znalazlem cos takiego : Traditionally, it's been recommended that athletes ingest high-glycemic carbs (e.g., sugars, white bread) after exercise. High-glycemic carbs are broken down easily and increase rapidly the flow of [...]

heh ja bym nie wytrzymała,ledwie do piersi z kurczaka sie zmuszam(nie znosze miesa).Hmm ja polecam dietke z duza ilościa białka,wegli złozonych ,warzyw o niskim ig.

Ciekawy pomysł. Łap soga. Tak w ogóle to nie miałem pojęcia, że długość gotowania makaronu może mieć wpływ na jego IG. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-03-22 18:52:51

Ja proponuję IG sięzbytnio nie przejmować, bo nie jest to specjalnie wartościowy wskaźnik. Co do mąki, lepsza od białej, ale gorsza od ryżu, owsianych czy ziemniaków. Pszenica ze wzgledu na obecność białka zwanego gliadyną może zwiększać przepuszczalności jelitową nawet u zdrowych osób. Pszenica jest jednym z gorszych źrodęł skrobi, ale w [...]

to może ja spróbuję: 7:30 ja bym jescze dorzucił oliwy z oliwek i warzyw oczywiście! 10:00 ser raz na jakiś czas jest ok, ale pozostałbym przy twarogu, serku wiejskim lub po prostu wpakuj tuńczyka, inną rybę lub mięcho do kanapki i jescze żródło zdrowych tłuszczy na przykład orzechy :) 14:30 mam nadzieję, że ten ryż brązowy tak?? a sałatka z [...]

[...] jada, bo to nie wysiłek. Praca siedząca. Może daj jakąś propozycję diety dla mamy? Popatrz na poprawione w dziale dieta, co mama lubi? Na starcie ważne abyś oduczył mamę nie zdrowych słodkości. Słodzenia herbaty np. Podjadanie między posiłkami też nie jest odpowiednie. Wysoko przetworzone węgle (mają wysokie IG), dawaj tylko po treningu.

sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i policz jakie ci btw wyjdzie torebka ryzu czy tam kaszy ma bardzo podobne btw po treningu akurat mozesz dac ryz bialy a w innych posilkach ww o niskim ig

na redukcji podstawą jest ujemny bilans kaloryczny, jeżeli chodzi o węgle to makarony(durum,razowy,pełnoziarnisty)/ryż(brązowy, parboiled),kasza(gryczana,jęczmienna),owsiane(górskie), czyli jak widzisz są to węgle złożone o niskim IG.

John-Piersi z kurczaka to dobre zrodlo bialka,ale nie zakladaj,ze bedziesz jadl glownie je,bo szybko sie znudzi.Pomysl na co masz ochote,zobacz czy bedzie pasowalo to do diety i jedz. Twarog w duzej ilosc nie jest wskazany ze wzgledu na wolne wchlanianie.(Dlatego dobry na noc lub na sniadanie jesli drugi posilek nie ma wystarczajacej ilosc bialka [...]

I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, chleb ciemny 5 kromek, orzechy włoskie 20g b:44 t:36 ww:101 kcal:873 II posiłek: makrela wędzona 100g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa jeśli mam, po posiłku vita-min multiple sport firmy olimp: 1kaps biały i niebieski III posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda [...]

[...] po 25- 30min z co tygodniowym zwiekszaniem o 3-5 min. Co do diety to wyrzucilbym garniera jak Cie latwo zalewa i postawil bym na normalny posilek o wmiare niskim IG. Co do BTW to obcialbym troszke wegle o -200kcal i stopniowo zanizal co tygodniowo o kika g wegli az dojdziesz do tych -300/ -400. Najwazniejsze to obserwowanie reakcji [...]

IG nie ma znadnego znaczenia, ze względu na fakt, że jest to wartosc laboratoryjna i zjedzenie posilku kompletnie zbilansowanego, zmienia ładunek glikemiczny, odpowiedź insulinową.

Z przed treningowego oliwę wywal, warzywa jeśli już to w małej ilości. Po treningu ryż może być biały/paraboliczny, węgle o wysokim ig tu akurat się przydają. I tą tunę codziennie nie jedz, bo od nadmiaru rtęci fikniesz na starość Co do odżywek, to możesz kupić sobie gainera/białko i w razie zamachu bombowego gdzieś wrzucić, chodź staraj się [...]

Co to jest litr kefiru Moim zdaniem baton nie ma ani uzasadnienia ekonomicznego ani odzywczego ,bo co to za ilosc 21g wegli do 32 białka ,bilansowania żadnego jesli chodzi o posiłek zastępczy(chyba że na low carb ,ale te węgle które są w batonie to raczej niskiego IG nie mają).Dla mnie fanaberia.

[...] słonecznika/dyni/siemię lniane W II bez chleba Opisz coś o tych spacerach, można by dać lekką jazdę na rowerze. Dobrze żeby po tych spacerach zjeść posiłek z ww o niskim IG. Posprawdzaj proporcję poszczególnych kw. tł. i wtedy popraw jak się nie będą zgadzał stosunek tłuszczy. Uważnie obserwować zachowanie organizmu, możliwe że będzie trzeba [...]

z praktycznego i fizjologicznego punktu widzenia najlepiej sprawdza sie bcaa + sladowe ilosci carbo(tyle by zwiekszyc synteze bialek miesniwych) po treningu wegle o wysokim ig w odpowiedniej ilosci krzywdy ci na pewno nie zrobia glutamina nie potrzebna, bialko rowniez nie jest najlepszym wyjsciem, poniewaz wiele aminokwasow w watrobie i tak [...]

wdzialem ze nie chce carbo, wiec sugeruje sladowa ilosc ktora mu krzywdy na pewno nie zrobi a pomoze po treningu wegle o wysokim ig jak najbardziej wskazane bardziej bym sie przejmowal o rodzaj wegli jedzonych daleko od pory treningowej, bo to ma zdecydowanie wieksze znaczenie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-11-30 14:49:15

takie kaszki nie nadają się do diety. posiadają wysokie IG i przede wszystkim dlatego są dla małych dzieci gdyż sprzyja to przypieraniu na wadze(oczywiście głównie tłuszczowej) a przecież nie o to Ci chodzi prawda? także odradzam i polecam ułożenie zwykłej dobrze zbilansowanej diety na której osiągniesz dobre rezultaty bez stosowania jakichkolwiek [...]