IG

to raptem 260g ww jak sie boisz zjesz w dnt do 200g ale tylko o niskim ig :_)

Acha To ja zle przeczytalem. Teraz jasne. Z drugiej strony ladowamie 500g+: o wysokim ig czasami dobrze skonczyc sie nie moze

Carbo to nienajlepszy pomysł, bo tu nie chodzi tylko o weglowodany, ale tez o odpowiednio nickie Ig, wiec na sniadanie do jajecznicy mozesz dodać płatki owsiane, a do serka ryż :)

Posiłek I - 1-2 sztuki jajek - garśc orzechów włoskich - tran - 1 szt jabłka - 1-2 szt pieczywa pszennego - płatki owsiane usun pieczywo, 2-3 jaja Posiłek II - 100g piersi z kurczaka - soruwka z marchwki ok, do surowki dodaj oliwe/lniany/orzechy Posiłek III - 100g ryby najlepiej panga inne mi nie smakują - warzywo ok, jak rybe zamienisz na [...]

[...] jem o 19;00) wiec sięgam po owoce {grejpfruty pomarańcze jabłka). MOZESZ ZJESC, TE WYMIENIONE BEDA WLASNIE OK UNIKAJ TLYKO TAKICH Z DUZA ZAWARTOSCIA FRUKTOZY I OWYSOKIM IG JAK NP.BANAN Dieta mocno zmieniona zmniejszyłem kcal chodź cały czas warunkiem jest masa. Wczesniej jadłem dziennie po 300-400g miesa teraz wychodzi tylko 200. Taka dieta [...]

[...] Mleko mi dobrze podchodzi, całą redukcję dotychczasową go używałem i leciałem z wagi. W posiłku II zmienię serek na pieczeń np. Po treningu chciałem coś szybkiego z wysokim IG więc pomyślałem że banany będą git. Co sobie tutaj wrzucić? Ze względu na mój mały staż chyba żadne odżywki nie będą potrzebne? Ryż zmienię na brązowy. Gotuję trzy [...]

[...] całego ciała wspomaga gospodarkę hormonalną, co bardzo dobrze wpływa na parcelację. Służy temu też odpowiednia dieta, np oparta na niskim indeksie glikemicznym (artykuł o masie Marka.c w dziale Progress na forum). Dobra jest też dieta Berardiego czy jakikolwiek low carb, ale moim zdaniem w Twoim przypadku najlepiej zastosować dietę o niskim IG

Mysle ze ta dieta o niskim IG to dobry pomysl. Przeczytalem pare artow na ten temat i w najblizszym czasie postaram sie zaczac odzywiac w ten sposob. Jezeli wszystko sie uda to zaczne rowniez silke i postaram sie trzymac taki uklad az do zadowalajcych mnie rezultatow i dalej. :) tutaj dwa arty ktore pomogly mi sie przekonac: [...]

Dieta dobra tylko po treningu by się cos przydalo o wysokim IG

dokladnie carbo po treningu jest zbedne chcesz redukcji wiec wszytsko z wysokim IG wyrzucamy poza tym nie jedz nic od razu po silowni tylko 20-30 minut po i wtedy daj ryz + kurczaka/rybe

[...] białka 196 147 206 2950 na kg masy ciala bez białka roslinnego 2.4 1.8 2.5 35.0 moze byc? Szprota o wielonienasycone chodzilo ;D jedynie ten lniany na noc i moze jeszcze o3 dojdzie. w kazdym posilku, oprocz po tren dodaje duzo warzyw, owoców raczej unikam (boje sie IG). Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2012-06-29 13:29:31

Po trenie też jakiegoś pomidorka możesz wrzucić;-) Owoców i tak pewnie nie jadł byś samych więc nie masz się do martwić o IG-aczkolwiek możesz wybierać te niskoglikemiczne jak jagody,porzeczki,truskawki,grejpfruty Płatki kukurydziane wywal i zastąp np. owsianymi albo chlebem razowym Osobiście,zamiast dawać pod rząd 2 posiłki z jajkami, w 1 z [...]

Śniadanie: (8:00) . 300ml mleka . 100g płatków śniadaniowych/owsianych . 3 jaja cale gotowane . 100ml soku wygląda ok ale wywal ten sok a dorzuć jakiś owoc/warzywo Posiłek drugi: (11:20) . kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami ser jeśli żółty to wywal, tej polędwicy daj sporo, a chleb razowy/żytnie Posiłek trzeci: (przed [...]

"Przecież to dawno obalony mit. Jeden chvj, czy zjesz 100g basmati, czy brązowego. " Welcome 7 o boże basmati to nie jest klasyczny biały ryż !!!!!!!!!!!! i basmati ma taki sam ig jak brązowy eh -_-!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! prymitywna dyskusja Basmati jest okej Memek "To czy zjesz na noc twaróg, mięso czy jajka nie ma znaczenia," Nie mam bladego [...]

[...] pelnowartosciowe W 3g T 1,5g jak by masa nie szla mozesz dodawac tluszczy ew.ciut wegli,po treningu pamietaj bez tluszczy,opieraj sie na weglach zlozonych jedynie o niskim IG,z owocami uwazaj co do rowerka jasne ze mozesz ale odrazu po silowce wypil bym na twoim miejscu jakis mix wegle+bialo i wskoczyl na rowerek Zmieniony przez - koles08 w [...]

[...] będę prosił o ułożenie diety, ale rozumiem o co chodzi ograniczyć kasze do 1 dziennie, przy pozostałych posiłkach korzystać z ziemniaków, białego ryżu (nie za wysokie mają IG?)i czy mogę jeść biały makaron?, staram się łapać masę więc chyba mogę?, a pieczywo białe zdecydowanie odpada, co?, trochę mam też problem ze spożyciem zdrowych tłuszczy [...]

[...] z tłuszczu i białka Kolacja ograniczona ilość węglowodanów, a najlepiej tak jak w posiłku przed snem. 5 posiłków dziennie, średnio co 3 h. Mrożonki, powodują to, że warzywa są bardzo rozgotowane po przygotowaniu i stają się łatwo przyswajalne, więc trzeba je doliczać do bilansu. Rozgotowane mają wyższe IG, i powodują większy wyrzut insuliny.

[...] przyswajalne białko to jakie produkty???? 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G niskie i wyższe I/G?? 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo [...]

1.śniadanie płatki owsiane, jajko, owoc 2.śniadanie tutaj się coś wymyśli =] 3. przed treningowy (ww złożone o niskim ig - kasza jęczmnienna?), warzywko, kurczak, orzechy + kawka 4.po treningowy owoc 4.5 ;p ryż, kurczak 5.kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam jeszcze coś poprawić?

[...] gromadzenie glikogenu w mięśniach, czy tak jest naprawdę to zdania są już podzielone. Maksymalne zasoby glikogenu wątrobowego i tego w mięśniach to ok. 450g. Prawidłowa dieta powinna polegać na zjadaniu co najmniej 5-6 posiłków w ciągu dnia w równych odstępach czasu oraz na unikaniu ww o wysokim IG za wyjątkiem posiłku bezpośrednio po treningu.