IG

[...] lub po aerobach, wtedy rzeczywiscie pomagaja uzupelnić glokogen watrobowy. Jak chcesz to jedz. Ale obserwuj efekty... Co do ryżu. Owszem biały OK po treningu bo ma wiekszy IG i szbciej uzupełni braki glikogeniu. JA jednak na redukcji stosuję tylko nieprzetworzone produkty, bialego unikam jak mogę. "potreningowy zjedz po 30-45 minutach od [...]

[...] pamiętam to białko było ok 2g na kg. Edit: Tak ten artykuł czytałem już wcześniej, ale czytałem też inne artykuły co do układania diet i utkwiło mi w pamięci że węgle z niskim IG to przed i po treningu, dlatego dałem ryż wtedy. A do szkoły może odżywka białkowa w dodatku i garstka orzechów ? Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-15 10:57:58

[...] błyskawiczne świetnie nadają się jako źródło węglowodanów po treningu, ponieważ są bardziej przetworzone niż zwykłe czy górskie mają mniej błonnika, co znacznie podnosi IG (co po treningu jest wskazane). Co do warzyw po treningu to także należy wybierać te, które mają mniej błonnika. Wszechobecny banan po treningu nie nadaje się, ponieważ [...]

Przed treningiem jemy węgle o niskim IG, po treningu o wysokim. Carbo nadaje się tylko jako te potreningowe.

to jeszcze napisze od siebie podobna ocena jak caramel posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g zmien na owsiane, kukurydziane maja wysoki IG, do sniadanie dodaj np. twarog jako zrodlo bialka i np. orzechy jako zrodlo dobrych tluszczow posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g [...]

banan to węgle o wysokim ig a nie białko

ze sniadnaia wywal te kukurydziane , makaronu nie gotuj tylko zalewaj go wrzątkiem odczekaj trochei szamaj , bedzie miał miejsze ig. na kolacje same białko daj

nie zrozumiałes go: źródła węgli przez cały dzień prócz pory potreningowej: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy chodziło mu ze to masz jesc przez cały dzien bo po treniongu powinny byc wegle o wysokim IG jak np. ryz biały, ziemniaki

[...] nie moge w siebie wtłoczyć ;p - co najmniej za nim nie przepadam ok 100g piersi kurczaka na wodzie jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p,/ja daje zawsze owoc z niskim IG typu jabłko,gruszka Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu/może też być inny owoc 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - [...]

[...] zamiast orzeszków ziemnych daj włoskie jak cos 3. przed treningiem ryż brązowy 4. ok, tylko, że miód dałabym przed trenem ze względu na obecność trehalozy 5. ok, ale chleb mozesz zastapic ryzem brazowym/makaronem razowym 6. ok Ogółem białka za dużo. Tłuszczu ok Rozłoz tak: b- 2g/kg ciała, tluszcz 1g/kg ciała, reszta wegle o niskim IG. Pozdro

buraki i marchew odpadaja za wysokie ig burakow i za duzo ww w marchwi

prosilbym o jakis link bo w dzienniku nie ma ig, przynajmniej w tym moim ... i jeszcze chcialbym sie zapytac o napoje, plusze i multiwitaminy nic wiecej nie?pepsi light-tylko 1 kcal?

No wlasnie dlatego to jest chore. Ustawilem sobie diete na 1500kcal i zobacze jak to bedzie. Wegle 0,8/kmc bialko 2,2kg/kmc i tluszcze 1g/kmc. Bilans mam ujemny. A spuchłem na twarzy ze ja pier****.Z ww jem te z malym ig. Tarczyca w porzadku wiec nie wiem co jest

[...] Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g po treningu nie spożywamy tłuszczy, tak więc oliwa out. wafle i miód możesz bezpośrednio po treningu a po ok 40min pełnowartościowy posiłek czyli białko+węgle, węgle moga być z wyższym IG ale nie muszą Posiłek 6 (22.00-23.00) Twaróg chudy-150g Oliwa-15g ok pozdro

nie no carbo i gainery odpadaja ze wzgledu na wysokie IG ale jakies truskawki i wpc ok tylko rozumiem ze to w celu antykatabolicznym? EDIT: jeszcze jedno pytanie jesli bym chcial kiedys zrobic aero rano to co wtedy walic 30 minut przed WPC, a co bezposrednio po aero? nic i pozniej normalnie sniadanie? po jakim czasie? Zmieniony przez - maximus_pl [...]

Ryz ma rowniez nizsze ig. Polecamy ryz brozowy i paraboliczny, ziemniaki jedynie jak bardzo lubisz to w posilku po treningu. http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Tak ale nie zjadasz 100g ziemniakow jak w przypadku ryzu. Zeby miec tyle ww co w 100g ryzu musisz zjesc ok 400g ziemniakow. Wtedy kalorii bedzie tyle samo a ig ciagle wyzsze. A w przypadku marchewki jezeli chcesz zjesc to raczej bedzie to mała ilosc.

[...] BANANIE Płatki owsiane Jaja kurze Miód Mleko 3,2% Oliwa z oliwek ---------------------------- B:27, T: 25, Ww:82, kCal: 663 JAJA ZOSTAW I DODAJ JAKIEŚ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG NP RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI... Kolacja 21:00 Tuńczyk Orzechy ziemne ---------------------------- B:41, T:39, Ww:1, kCal:516 LEPSZY BY BYŁ TWARÓG PÓŁTŁUSTY LUB SEREK WIEJSKI ALE [...]

[...] B:36, T:5, Ww:137, kCal:749 Posiłek potreningowy ok. 17:00 Banan ----------------------------- B:2, T:1, Ww:52, kCal: 228 Posiłek 5 17:30 Makaron - IG tylko o 5 mniejsze od białego ryżu, więc chyba się nada Jaja kurze ----------------------------- B:21, T:7, Ww:106, kCal:581 Kolacja 21:00 Twaróg Jogurt naturalny [...]

ziemniaki ? mają wysokie ig - po treningu jak znalazł, przed NIE owoce najlepiej na śniadanie, bezpośrednio po treningu warzywa możesz dawać do każdego posiłku po treningu lepiej jednak ograniczyć, bo zawierają błonnik, który spowalnia wchłaniane przed treningiem szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa twarożek zawiera [...]