mam zamaiar zjesc
ok. 200g bialka = 800kcal
300g wegli = 1200kcal
~80g tluszczy = 720kcal
moje zapotrzebowanie to ~2800kcal
9:00
-150g chlebka dyniowego
-150g szynki z kurczaka
-50g twarogi
-20g oliwy z oliwek
BTW: 40/~20/75
12:00
-100g kluseczek/ryzu
-4 jaja (bialka same)
-24g WPC
BTW: 40/?/70
15:00
-100g ryzu/kluseczek
-150cyca z kurczaka
-20g oliwy z oliwek
-2 jaja(bialka same)
BTW: 40/20/70
18:00
-100g ryzu/kluseczek
-150g cyca
-2 jajka(bialka same)
BTW: 40/0/70
22:00
-twarog poltulsy
BTW: 40/?/0
tluszcze w polowie dostarczam z oliwy a reszta to z sera itd
dochodza do tego wszytskiego jeszcze warzywa i owoce ktorych nie uwzglednilem
dochodzi rowniez CP i spalacz w polowie wakacji
podoba wam sie?
celem jest powolne palenie fatu przy jak najmniejszym ubytku na miesniu
Znawca w dziale odżywki & suplementy :)