kcal na ~0, zaczynamy powolne palenie. dobrze?

waga okolo 83-4kg

mam zamaiar zjesc
ok. 200g bialka = 800kcal
300g wegli = 1200kcal
~80g tluszczy = 720kcal

moje zapotrzebowanie to ~2800kcal

9:00
-150g chlebka dyniowego
-150g szynki z kurczaka
-50g twarogi
-20g oliwy z oliwek

BTW: 40/~20/75

12:00
-100g kluseczek/ryzu
-4 jaja (bialka same)
-24g WPC

BTW: 40/?/70

15:00
-100g ryzu/kluseczek
-150cyca z kurczaka
-20g oliwy z oliwek
-2 jaja(bialka same)

BTW: 40/20/70

18:00
-100g ryzu/kluseczek
-150g cyca
-2 jajka(bialka same)

BTW: 40/0/70

22:00
-twarog poltulsy

BTW: 40/?/0


tluszcze w polowie dostarczam z oliwy a reszta to z sera itd

dochodza do tego wszytskiego jeszcze warzywa i owoce ktorych nie uwzglednilem

dochodzi rowniez CP i spalacz w polowie wakacji

podoba wam sie?

celem jest powolne palenie fatu przy jak najmniejszym ubytku na miesniu

maximus od niedawna jestem tego samego zdania, węgle z naturalnego pozywienia, z odżywek tylko bialko

Aeroby ile razy week?

po treningu silowym 20-30 minut aero - rowerek bo mam w chalupie

i w dniach wolnych od treningu HIIT miedzy 3 a 4 posilkiem

do tego pewnie bede troche na basenie, w pilke gral itd itp

Ktory posilek jest przed a który po treningu?

o 15 przed
o 18 po

waga okolo 83-4kg

mam zamaiar zjesc
ok. 200g bialka = 800kcal
300g wegli = 1200kcal
~80g tluszczy = 720kcal

moje zapotrzebowanie to ~2800kcal

9:00
-150g chlebka dyniowego/takiego nie znam więc polecam żytni razowy
-150g szynki z kurczaka/ok
-50g twarogi/zbędny
-20g oliwy z oliwek/ok
Warzywa
BTW: 40/~20/75

12:00
-100g kluseczek/ryzu/ryż paraboliczny/brązowy
-4 jaja (bialka same)/daj całe jajka
-24g WPC/zbędne
Warzywa
BTW: 40/?/70

15:00 (przedtreningowqy)
-100g ryzu/kluseczek/ryż/kasza/makaron
-150cyca z kurczaka/ok
-20g oliwy z oliwek/w poprzednim posilku daj całe jajka, tuatj tłuszcz niepotzrzebny
-2 jaja(bialka same)/zbędne

BTW: 40/20/70
Na około 30 minut przed treningiem możesz dać wpc
18:00
-100g ryzu/kluseczek/ryż biały
-150g cyca/ok
-2 jajka(bialka same)/ok

BTW: 40/0/70

22:00
-twarog poltulsy/ok

BTW: 40/?/0

Dbając o zachowanie proporcji tłuszczy dodałbym orzechy włoskie/olej lniany. Dodaj także dużo warzyw do diety.

bardzo mozliwe ze orzechy pojda zamiast oliwy rano

albo dodam je zamiast zoltek jaj w drugim posilku

w przedtreningowym niepotrzebne tluszcze?

dyniowy to taki ciemny i w srodku ma pestki dyni i chyba inne jakies rzeczy - kozacko dobry w kazdym badz razie

Orzechy/olej lniany dodaj do śniadania lub do 2 posiłku jak Ci wygodniej.
Posilek przedtreningowy niech składa się z węglowodanów złożonych i bialka szybkowchłanialnego, tłuszcze opozniają wchłanianie skladników odżywczych. Na 30minut przed treningiem możesz dodać wpc + owoc.

wpc + owoc w celu antykatbolicznym na treningu/podczas?

wpc + owoc/carbo lub porcja gainerka na okolo 30 minut przed treningiem

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 17:44:16

nie no
carbo i gainery odpadaja ze wzgledu na wysokie IG

ale jakies truskawki i wpc ok
tylko rozumiem ze to w celu antykatabolicznym?


EDIT: jeszcze jedno pytanie
jesli bym chcial kiedys zrobic aero rano
to co wtedy
walic 30 minut przed WPC, a co bezposrednio po aero? nic i pozniej normalnie sniadanie? po jakim czasie?

Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2007-06-17 17:56:59