IG

produkty z niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy; pełnoziarnisty

Zuper a z wysokim IG to np. kasza gryczana?

Potrafię czytać nawet składnie:). A co ma wysokie IG? Ostatnie pytanie i spadam

Masz rację biały ryż ma wysokie Ig(zwłaszcza rozgotowany) i jeśli nie stosujesz bezpośrednio po treningu żadnych węgli prostych to śmiało możesz dać ryż.

to nie tluszcz Cie podlewa tylko juz predzej wegle, a dokladnie rzecz biorac nadwyzka kalorii z ich pochodzenia do tego moze byc jeszcze kwestia jakosci posilkow, nieprawidlowe laczenie czy wysoki ig

1. kukurydziane - out, daj owsiane zwykłe mniej mleka i lepiej chudsze brak białka, dorzuć jakieś wpc 2. margaryna - out, masło z chlebem też się nie nada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. odpuść grahamki, jeżeli pieczywo to pozostań przy razowcu zresztą ja bym tu odpuścił w ogóle ww jakieś jaja daj 4. 100 g ryżu starczy, [...]

Do usniecia tluszczu, laktozy czy innych skladnikow ktorych nie chcemy w produkcie niezbedne sa pewne procesy technologiczne, ktore powoduja przetworzenie zywnosci: zmniejszenie witamin, mineralow, wzrost ig itp.

jw/ melko jako napoj w trakcie treningu - to nie najlepszy pomysł a i carbo o niskim ig raczej nie istnieje

za malo wegli zlozonych o niskim IG - zobacz do mojego postu u gory dzialu skad brac wegle tak wogule to nie chce mi sie wierzyc ze jest tu 400g wegli platki kukurydziane zmien na owsiane policz b-t-w kazdego posilku dodaj omega-3

Carbo to węglowodany o wysokim IG, które bierze sie po treningu. Powodują wzrost masy jak każde inne węgle. Tylko trzeba je w diecie uwzględnić.

To co jemy na diecie zalezy od jej charakteru i zalozonego zapotrzebowania kalorycznego: - dieta bazujaca na WW wtedy podstawa sa WW o niskim IG i warzywa, ciemny ryż, płatki owsiane i kasze sa tu idealne (a owoce do nich nie naleza choc maja stosunkowo malo kalorii). Ale oczywiscie mozesz jesc owoce o ile mieszcza sie w zalozonym bilansie. Lepiej [...]

Biały ryż ma znacznie większy IG niż brązowy. Dlatego może powodować większy przyrost tkanki tłuszczowej. A poza tym brązowy jest naturalny, nieprzetworzony.

Misterek jezeli przeczytales posty podwieszone to zapewne wiesz jakie jedzenie jest prawidlowe, w Twoim wieku jest niepotrzebna a nawet niewskazana scisla dieta o danych szczegolowo godzinach i scislych potrawach (produktach) - wystarczy jesli bedziesz zdrowo jadl dostarczajac odpowiedniego i racjonalnego paliwa z bialek pelnowartosciowych, [...]

misiek003 nie jest to dobre rozwiazanie, gdyż te węgle mają wysokie IG i są zródlem "szybkiej energii" której na noc nie potrzebujesz. Jeżeli do tej pory nie notowaleś przyrostów wagi to znaczy że jadłeś zbyt mało. Skup się na zbilansowaniu diety i zwiększ ogólnie kaloryczność diety wprowadzając więcj NATURALNEGO jedzonka.

[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

Ladne wymiary masz Lodzianin...Diete mam,ale nie moge powiedziec ze jest ona w pelni profesjonalna.Brakuje tam regularosci posilkow glownie ze wzgledu na prace.Mysle zeby jednaak robic sobie ta jedna porcje 75g do pracy w przerwie obiadowej i np po treningu a w nietreningowe tylko w tej przerwie pic zeby uchronic organizm przed katabolizmem a po [...]

wysokie IG ma chyba gotowany, jesli mnie pamiec nie myli (a w tym wieku czesto myli ) chociaz niewiele z tego wynika, ale np. na jakies hardcorowe redukcje chyba sie nie nada

posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem: węglowodany o jak najnizszym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa przykłądem może być: kasza gryczana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywka lub wołowina + brązowy ryż + oliwa, olej lniany, warzywa opieraj się na tych zasadach ;p pozdrawiam

Miesiac? To troche malo czasu. Zmien diete - ogranicz delikatnie kalorie, glownie pochodzace z wegli o niskim ig. Z supli mozesz brac l-karnityne prozdrowotnie, choc lepiej kup sobie jakis dobry spalacz, np tse, scorch... Tak czy owak w miesiac nie zbijesz za duzo kg wagi tak, zeby sie to nie odiblo na sile - tego, jak sie domyslam, chcesz [...]

Tu nie chodzi o moja diete, zebym ja dokł rozpisał. Tylko pytanie ogolen z tym cukrem i czysta masa. A cukier jem dla smaku, do owsiany, ryżu, twarogu.... A i jescze mam zamiar zredukowac pokarmy o wysokim IG Czy to ok? a kcal trzeba raczej podbic jednak, bo na tym bilansie duzo nie przytyje raczej.