IG

[...] i jakies bialeczko(mleko) do tego albo jajka na ranny posilek proponuje. Zapewne wiesz ze przed treningiem posilek wysoko weglowy a po treningu owoc jakis zeby uzupelnic IG a nastepnie pelnowartosciowy posilek. Tak jak kolega wyzej wypisal korzystaj z tych produktow.Nie zapominaj rowniez o zdrowych tluszczach roslinnych.Rowniez po czesci jest [...]

Jak robisz redukcję to to możesz dołączyć spalacz i brać go przed treningiem siłowym aerobami. "Konkretny" poisłek w niczym nei przeszkadza tylko musisz zwracać uwagę na to co jesz. Nie musisz w ogóle rezygnować z węgli ale jedz tylko te o niskim IG. Detonate jest konkretny i ma dobre opinie.

"wiem że muszę kupić orzechy. " %-)|-) Odpuść sobie to PALEO , dorzuć węgle o niskim IG ( kasze , ryż , ziemniaki ) itd .... i zacznij trenować . Cała twoja dieta na ten moment to białko i cukry proste . Boks na poważnie ? startujesz w zawodach ? jaki limit wagowy .

[...] mówi się, że minimum 8, ale wiadomo, nie każdy może sobie w ten sposób rozdysponować wolny czas - szkoła, praca...), a przy tym jedz pełnowartościowy posiłek z niskim IG ok. 30 min. po treningu siłowym. Co do wpływu HIIT na jednoczesne robienie masy z rzeźbą - w praktyce niezbyt jest to mozliwe ze względu na dodatni bilans kaloryczny [...]

[...] i policzyc kalorie ale wiem, ze raczej za duzo bo po silce jem gainery, ogolnie jem 4-5 posilkow dziennie wiec raczej przekraczam dzienne zapotrzebowanie.. unikam wysokich IG. nadal nie wiem, czy moge po tym jak zrobie barki wypic gainera i isc na spinning ? przyznam sie, ze wczoraj wlasnie tak zrobilem i po spinningu momo, ze moglem wyrzymac [...]

[...] nie dala odwrotnego efektu. /jedz dokladnie tyle ile wyliczyles. To normalne ze jezeli przestawiles sie z gownianego jedzenia na produkty bardziej naturalne o niskim IG to sa one wieksze objetosciowe. Jednakze dla pewnosci moze wartoby bylo wkleic tutaj diete na pewno ktos rzuci na nia okiem. Jezeli dodajasz jeszcze jakis spalacz na kofie [...]

Indeks glikemiczny na niewiele Ci się zda. Nie sugeruj się nim. Poza tym, nikt nie powiedział, że o danej porze dnia, masz jeść węgle o takim ig, a o innej o innym. Staraj się by żywnośc, którą spożywasz, była jak najlepszej jakości i jak najmniej przetworzona. Szynka, czy wafle ryżowe to mocno średnia opcja. Poza tym nie obawiaj się tłuszczu, z [...]

low carb: 1. Matix 30g bezposrednio po porannych aero 2. 20 minut po: Jaja kurze całe 360g + płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 20g 3. 200g cyca, 20g ramy multivita, 20g sera żółtego 4. 200g cyca, 80g chleba żytniego pełnoziarnistego, 30g sera żółtego 5. Tuńczyk w oleju 180g + 30g oliwy 6. 200g twarogu półtłustego Do każdego posiłku oczywiście [...]

hehe jogurt dodalem bo mi tak dziwnie wchodzi twarog bez niczego :) warzywa gotowane ? a jakie sa inne ww o niskim ig ?? a to mleko w sniadaniu to jest do odzywki, czyli lepiej zebym ja mieszal z woda ?? a to zapotrzebowanie wyliczylem na podstawie tego dziennkia posilkow vitalfit czy jakos tak Zmieniony przez - Zakoon w dniu 2010-02-12 09:26:32

Jeżeli jogurt to w ostateczności naturalny. Warzywa świeże, lub przygotowywane na parze byłyby najlepsze. Jeżeli chodzi o ww o niskim IG to masz duży wybór: np. kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej (durum, semolina), ryż brązowy, paraboiled. Jeżeli nie robi Ci różnicy, lepiej z wodą. Co do zapotrzebowania to [...]

zapomnialem dodac ze to dieta na mase :P dobra a moze jeszcze tylko sie upewnie co do cwiczen, czy cwiczenie partii miesini raz na tydzien (np biceps) to dobrze czy za malo ?? a co do tych ww o niskim ig no to ok postaram sie, ale ciezko bedzie bo szkole mam w tym czasie :P

[...] nolvie dam radę czy HCG będzie wymagane ? No i donoscie nadwyżki kalorycznej.... czy mogę ją kształtować np 4-5g białka/kg a węgle zostawić trochę niżej ? Oczywiscie ww będę wyciągał ze złożonych o jak najmniejszym indeksie IG ale i tak wiem że jak je podbije wysoko to mnie uleje bo już nie raz to przerabiałem. Dzięki chłopaki za odpowiedź.

dieta nie ma mi sie podobac, dieta ma byc skuteczna... Tluszcz przed trenigiem ??? - nie wskazane Tak jem przed snem odrobine ww o dosc niskim IG co w tym zlego? Gainer stanowi 3 posilek, nastepny posilek czwarty po 2h przerwie. dzieki, czekam na kolejnych uzytkownikow pzdr Zmieniony przez - fenix... w dniu 2006-09-11 02:40:54

postaram się kurczaka zamiast wędlin a o waflach ryżowych słyszałem i czytałem, ze mimo wysokiego IG mają dobrą osmolatość (??) i okołotreningowo ujdą, ale mogę się mylić. hm, ciężko będzie coś gotowanego, są jakieś produkty nie wymagające gotowania, a będące "okej" w zdrowej diecie?

KUR.. przecież napisałem schab - ok schabowy - out nie pojmujesz?! TO JEST SCHAB http://www.real.pl/img/przepisy/schab_large.jpg TO JEST SCHABOWY http://zjazd-a4.pl/zdjecia/kotlet-schabowy.jpg śniadanie - nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie wywal twaróg drugie śniadanie - brak białka - daj chude mięso/chudą rybę/jaja [...]

dieta jakościowo wygląda ok, przed treningiem daj wegle o niskim ig (ryz brązowy/kasze/makaron durum), zacznij od 2800-2900 kcal, 2.2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta ww pozdr

Czekaj czekaj ostatni posiłek jest potreningowym? Jeżeli ostatni posiłek ma być posiłkiem potreningowym to daj po treningu gainera a 30 minut po tym węgle o wysokim ig i mięso chude. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-25 20:12:57

Na redukcji zarzuc zdrowe tluszcze do diety. Wegle tylko z niskim IG. Ogolnie to srednio jest, bierz sie za siebie

Zacznij od ulozenia diety BTW 180 80 150 czyli 2040 kcal Wyeliminuj z diety wszystkie weglowodany o wysokim IG: (pieczywo, ziemniaki, makaron). Tluszcze zastap oliwa z oliwek, lnianym, rzepakowym zimnotloczonym i tranem. Zamiast smazenia jednie gotowanie i grilowanie. Dieta bogata w duzo warzyw. Sol kuchenna zastapic sola jodowana, i nie [...]

[...] . Napewno cos sie znajdzie dla kazdego. Poczytaj posty podwieszone w miedzyczasie o podstawach ukladania diety ,zeby nie bylo pytan typu co to jest BWT ,niskie-wysokie IG, ww proste ,zlozone,oraz bialko pelnowartosciowe. No i na koniec daj sobie duzo czasu, najlepiej w ogole bez terminow . Im wolniej w twoim przypadku,tym mniej luznej skory [...]