IG

[...] nie wypowiadam sie z reguly o produktach innych firm ale teraz rzucilem okiem na opis pierwszego z w/w gainerow i nie jestem na 100% przekonany o tym ze posiada niski IG (prosze rozejrzyj sie troche glebiej i zobacz czy jestem w bedzie - czytalem jedynie ulotke w biegu :D), ale to tak dla wlasnej (Twojej) ew wiedzy :D) Pomine tutaj ew [...]

No i jeszcze jest taki parametr jak ładunek glikemiczny, zjedzenie czegoś co ma IG 100 w ilosci 5g wcale nie da takiego ładunku jak np coś co ma Ig 60 w ilosci 100g.

Powienies rozpisać trening na dni i opisać co i jak chcesz robić. Zmienić ćwiczenia które wykonywałeś do tej pory na cos innego.Trening przeładowany. Za mało ćwiczen na duże partie , za dużo na mniejsze. Ćwicząc plecy - angażujesz biceps, ćwicząc klate - triceps. Możesz używać superserii. W diecie wpisz wartosci B / T / W oraz KCAL do każdego [...]

[...] whey comlpes -10 wafli ryżowych/100g płatków owsianych - 25g orzechów lub łyżka masła orzechowego 4-5 posiłek -180g miesa chudego -100g ryżu/kaszy i temu podobne o średnim IG - łyżka oliwy z oliwek -warzywa 6 posiłek - 180g mięsa / czasem można też Zamienic na szejka białkowego - łyżka oliwy z oliwek -warzywa Białko pełnowartościowe 2,5g [...]

Odnosnie dziewczyny Akop juz pisał Ci na Facebooku takze wiesz... No szerokosc plecow to masz konkret heh ;) Po trenie te ziemniaki gotowane nie zbyt wysoki ig maja ? Nie robisz sie po nich glodny szybko ?

Jak dla mnie masz 100% racje. Ja jestem tylko amatorem z wysokim bf więc pare stopni wyżej w ig mi specjalnie nie zaszkodzi (mówie tutaj o ryżu białym i brązowym ) A co do diety, to nie mam problemu z jej utrzymaniem bo wy mnie motywujecie i w ogóle sam fakt że tyle ludzi mi daje wskazówki jak mam sie odżywiać a rownie dobrze mogli by mi napisać [...]

[...] poziomu insuliny. Organizm mając nadmiar energii z glukozy, decyduje się przechować ją w formie tłuszczu. Długotrwałe spożywanie pokarmów wysokoglikemicznych (o wysokim IG - indeksie glikemicznym), powoduje częste wyrzuty insuliny oraz tworzenie tkanki tłuszczowej. W efekcie tego mózg przestaje odbierać sygnały leptyny ze względu na jej [...]

Zwykły makaron + żółty ser = WW o wysokim IG + tłuszcz Zwykły makaron + śmietana (na słodko) = jeszcze więcej WW o wysokim IG + tłuszcz Obie wersje świetnie się nadają do odkładania tłuszczu. Odradzam.

Im wyższa wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi po spożyciu danego produktu. Natomiast spożycie produktu o niskim IG powoduje powolny i relatywnie niewielki wzrost poziomu cukru i co za tym idzie niewielki wyrzut insuliny. Produkty takie nie są więc sprzymierzeńcem tycia.

[...] mnie teoria wątpliwa. Picie przed i po posiłku 1h, niepotrzebne dyskomfort. Wiecej ryb i warzyw - bardzo dobrze, tak trzymaj. Ryż , kasze,mączne rzeczy itp - posprawdzaj IG, i preferuj te o niższym. Mięsa jedz różne, bo kurak szybko obrzydnie,lepiej te chudsze, ale i przysłowiowe golonko można wsunąć(ja akurat nie lubie) byle nie za często i [...]

Nie to nieprawda. IG to tempo wzrostu poziomu cukru po spożyciu węgli. Co ma wpływ na wzrost poziomu insuliny we krwi, a jest to hormon anaboliczny to ma wpływ na anabolizm mięśni jak i komórek tłuszczowych... Na poziom wody nie ma wpływu IG produktów.

Przed węgle o niskim ig np kasza gryczana + szybko wchłanialne białko ->piersi kurczaka, ryby. Po węgle o nieco wyższym ig -> ryż biały i rowniez szybko wchłanialne białko pierś, ryby :) No ale z tym to rzeczywiście do działu odżywianie...

Przed treningiem węgle złożone o średnim/niskim IG + białko, czyli np. ryż brązowy/kasza i pierś z kurczaka. Po treningu węgle złożone o wysokim IG + białko, czyli np biały ryż biały/ziemniaki i pierś z kurczaka,ryba itp. W przed treningowym możesz dodać odrobine warzyw i zdrowego tłuszczu, ja jednak odradzam ;] pzdr.

kasza jeczmienna ma ok ig70 oprocz ig jest cos takiego jak ladunek glikemiczny np jak zjesz 20 g kaszy o indeksie 70 to wnieszesz mniejszy ladunek niż jakbyć sjadł/a coś o ig 40 ale w ilości np 80g

[...] że nie jest monotonne staram sobie urozmaicac chociaż troche Dzisiaj wyliczyłem 2k kalorii ale zjadłem dodatkowo lody które zachwala wasz amabasador @the_rook_coach na IG i musze przyznać PETARDA, chociaż cena mnie zabiła... 23zł za 500g /SFD/2019/1/17/1d75b7eddbc44c88a79033cab83337d8.jpg Trening Trening, właściwie jego brak [...]

nie lamcie sie chlopaki - robcie dalej dobrze jest ...a pojechac mozna kazdego Eltoro_KrK nie wiem jak lykasz mono - ale nie dawj z posilkiem jesli rano to albo naczczo + sok jesli nie to po posilku jakis czas ~60min z reszta ciezko powiedziec cos o diecie czy to Twojej czy to kscman'a bo nie piszecie gramatury poszczegolnych skladnikow piszecie [...]

[...] nie pora na ocenę supli, więc to tyle. 4 Posiłek 150g kasza gryczana + 200g karczek odtłuszczony jak się tylko da + 5g oliwa + marchewka z groszkiem. Marchewka ma wysokie IG taka gotowana więc po treningu nie zaszkodzi. 5 Posiłek 250g ser biały półtłusty + wegeta + 10ml oliwa + czosnek w proszku + czosnek w tabletkach 2x + 4x rutinoscorbin [...]

ryż biały wyższy IG, makaron durum niższy IG, oba produkty możesz jeść na spokojnie przez cały dzień. Porą wieczorową, jeżeli jesz ww to jednak skłaniałbym się bardziej ku makaronowi durum pzdr

ig nie ma znaczenia- i tak dorzucisz do tego kus kusa pewnie jakieś mięso+warzywa+ew.źródło tłuszczu zatem ig i tak będzie niższy

kartofle po ugotowaniu mają wyzsze ig i maja witamine c ryż biały ma mało składników troche niższe ig najlepier ryże pełnoziarniste brazowy dziki i paraboliczny maja wiecej składników odżywczych