IG

[...] przed snem max Jak jesc w dni nie treningowe ? Tak samo kalorycznościowo. Z tym że w posiłki przed/po mozesz dawać tłuszcze, błonnik, warzywa. Likwidujesz węgle o wysokim IG Czym mozna rano zastapic platki owsiane ? co dac do mleka zamiast platkow ? Jeśli nie wchodza Ci to daj mniej płatków, więcej orzechów, rodzynek itp Jesli juz mialbym [...]

Wydaje się ok. W nie treningowe do prze/dpo treningowego dajesz tłuszcz, wegle o niższym ig i warzywa. Taka różnica.

Gurru Brązowy ma mniejsze IG więc pozostań przy nim. Tobie chyba odpowiadałem już na to w innym temacie. Jestem przeciwny temu. Ryż zimny/ciepły nie ma różnicy. Zwiększaj kcal diety według efektów uzyskiwanych.

[...] 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 5 Ziemniaki, średnio 40 Marchew 50 Pomidor 50 B5 T6 W42 KCAL247 Brak białka. Ziemniaki dawaj po tren mają wysoki IG. 4. 16.00 Kurczęta pieczone 200 Ziemniaki200 Buraki 100 B37 T29 W34 KCAL548 5. 18.00 Banan 100 Łosoś wędzony 100 Por 20 Pietruszka, korzeń 20 Marchew 20 Seler naciowy 20 [...]

Drum342 Ziemniaki po treningu. Mają wysokie Ig. Z wyjatkiem posiłku po treningu(tu biały), ryż brązowy jedz. Posiłek po tren kiepski. Daj mięso + ryż/kaszę/makaron/ziemniaki W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy

Odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Jest jako uzupelnienie, więc posiłek potreningowy (może być to ostatni) ma być wysoki. Jeżeli na noc to tylko węgle o wysokim IG

Amb W posiłku potreningowym węgle daj o wysokim IG. Robisz masę czy redukcję bo już zapomniałem? Jeżeli masę to ja bym zostawił białka 2g i zmniejszył kcal z węgli.

Mariusz23 1białka - 4 kcal przyjmij. Czemu dałeś 5? Kto Ci poprawiał wcześniej dietę? Po treningu (30min po odżywce) zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki. rexmix Usunąłem niechcąco Twoją wiadomość, dlatego [...]

[...] tylko dla urozmaicenia. Masło licz. Warzyw (prócz strączkowych) nie wliczaj. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu gainer a 30 minut po nim posiłek ww - białkowy obowiązkowo. NA noc dawaj tylko białko z ewentualnie tłuszczem. Jeżeli potreningowy posiłek jest ostatni to węgle o wysokim IG złożone z białkiem.

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to bedzie wiekszosc dziennych wegli) 2 posilek. 250g piersi z kury 3 posilek puszka [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]

[...] WARZYWA, OLIWA 5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM do tego ok. 60 gr orzechow dziennie . Dzem i chleb w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy 1080 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 200 Omega 3 25 brazowy chleb 166 Owsiane platki [...]

Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa-po co ma sniadanie odzywka?? Daj lepiej cos naturalnego Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica [...]

Szklarski Tak,na sniadanie moga byc orzechy.W drugim moze byc piers w kurczaka.Ryz brazowy,tylko po treningu moze byc bialy (chodzi o ig).Staraj sie dostateczna ilosc bialka z pozywienia dostarczyc.Jesli naprawde nie da rady to daj odzywke.Warzyw dawaj jak najwiecej oprocz okolotreningowych.Wyjatek to straczkowe/bulwiaste-je juz trzeba [...]

[...] -makaron 150g (5/1/32) -pierś z kurczaka 200g (43/3/0) -miod pszczeli(3/0/24) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/4g/57g/465kcal - niestety wysokie IG mnie nie ominelo.. TRENING 16:00 - 17:00 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek) V posiłek - 17:30 -ryż brązowy 100g (7/2/68) -pomidor [...]

ziemniaki maja mało weglowodanów ale sa duże objetosciowo i maja wysokie IG 1-2razy w tygodniu od niedzieli lub po treningu z raz moga byc

[...] przed snem,posiłek porzed treningowy to ma byc konkretny posiłek kasza/makaron/ryz+mieso+warzywa nie za duzo+pliwa tez nie za duzo,po treningu tylko weglowodany o wysokim IG(ryż biały)+chude mieso/chuda ryba pamietaj o tłusczach w diecie i rozkładzie kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednononienasycone/wielonienasycone pamietaj o [...]

[...] B 37g T 15g W 107g - 717 kcal IV posiłek - 15:30 kurczak (pierś) - 100g ryż biały - 150 g sałata - (kilka liści) oliwa z oliwek (2 łyżki) daj ryz brazowy ma nizsze IG do tego dodaj jeszcze duzo warzyw i oliwy jedna lyzka, ta druga lyknij przed twarogiem w ostatnim posilku. B 31g T 12g W 115g - 703 kcal carbo - 50g + woda B 0g T 0g W [...]

[...] 50g ryzu\płatkow owsianych rodzynki ryż biały+tunczyk Kolacja: 150g twarogu dorzuc warzy i oliwy Dieta kuleje twarog tylko na noc jadaj,tłuszcze zacznij uwzgledniac w diecie bo ich brakuje po treningy najlepszy ryz biały/ziemniaki/makaron bo wysokie IG,warzywa zacznij uwzgledniac zapotrzebowanie kcal masz policzone jaki rozkład BTW??ile na plus?

ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy laskowe, słonecznik, pestki dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc Ok 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac [...]