IG

Wg mnie na redukcji najlepiej i najłatwiej ciąć z węgli. Proponowałbym abyś posiłki w szkole zamienił chleb na orzechy i posiłki wyglądały by: * kurczak + orzechy + warzywa( sałatka) Wtedy też zejdziesz z węgli o wys. IG, dodasz zdrowych tłuszczy, ogólnie primo będzie.

kluczowe sa makroskladniki i kalorycznosc. przy zalozeniu, ze dostarczasz wszystkich mineralow i witamin w ten sposob tak, to nie ma znaczenia. czy zjesz 1kg ryzu, czy 0.98kg (czy iles tam by zgadzala sie kalorycznosc) suszonych owocow na jedno wyjdzie. to nie jest czarna magia. czarna magia jest to cale *******enie o ig i innych glupotach. odkad [...]

[...] grupą krwi jest łatwe i brzmi prawie naukowo . Podzielam twoje zdanie - poprawę zdrowia lub zrzucenie zbędnego tłuszczu ludzie zawdzięczają przejściem na produkty o niskim IG, pełnowartościowemu białku i zdrowym tłuszczom. Co do tej diety to w sumie chętnie bym poczytał jakies opracowania, ale jak to w takich przypadkach pewnie ich nie ma Jak [...]

II posilek jest zly nalezy unikac kielbasy. mama nadzieje ze mowiac kanapka nie miales na mysli chleba bialego. najlepsze pieczywo robione jest na pelnym ZAKWASIE. ma to byc chleb razowy oczywiscie. III posilek ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy [...]

[...] laskowe Zjedz jeden posilek w jednym czasie nie przyspieszaj metabolizmu, na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu wywal rodzynki i dzem, zamiast platkow lepsze zrodlo [...]

[...] III-ci JEDZ TU JEDYNIE RYŻ BRĄZOWY I TĄ PIERŚ Z KURCZAKA Bezpośrednio po treningu: 1 banan OK V posiłek: 2/3 jaja na miękko DAJ TU LEPIEJ JAKIES MIĘSO,I WĘGLOWODANY O NISKIM IG PRZYDAŁBY SIE TU JESZCZE POSIŁEK PRZED SNEM... BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY Z WARZYWAMI,NP SER TWAROGOWY+OLIWA+OGÓREK Lat: 18 Wzrost: 170cm Waga: 64kg Dieta nie została ułożona [...]

[...] (20%) B: 155g. (30%) T: 117g. (50%) I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt owocowy (W:30,B:6,T:5 jako źródło węglowodanów o niskim IG) + 100g. twarogu chudego (W:4,B:20,T:1) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) II posiłek: Grahamka (stary nie mogę się jej pozbyć, po prostu, jestem w szkole i nie mam [...]

2. Jeśli ryż to brązowy? TAK NAJLEPIEJ BRAZOWY Z RACJI NIZSZEGO IG A moge zamiast 4 jaj np jajecznica z 4 jaj i do tego np. pomidor JAK NAJBARDZIEJ, MOZESZ DAC I 3 POMIDORY^^ I kolejne pytanie co zrobić z posiłkiem przed i po treningowym w dni nie trenigowe ZOSTAW TAK JAK SA

[...] pierwszy wariant i skomponowałem drugi. Wyczytałem jeszcze, że jest różnica, jakie węglowodany powinny być spożywane o takich porach, a jakie o innych (wysokie/niskie IG). Nie ogarniam tego. Powiedzcie, czy dwie poniższe rozpiski się nadadzą. /SFD/Images/2015/4/2/dc11abd85b934b24a7725ff10cd7d39b.jpg [...]

jezeli do tej pory Twoje odzywianie bylo nieprzemyslane i siegales po zupelnie przypadkowe produkty, to nawet jesli zaczniesz stosowac diete masowa mozesz liczyc na rekompozycje skladu swojego ciala (stosunek miesien/tluszcz). jedzac regularnie zdrowe posilki o niskim ig napedzisz metabolizm, wyrobisz sobie odpowiednie nawyki zywieniowe i napewno [...]

[...] glikogenu sa pelne (nie mowie tu o porze potreningowej bo wtedy jestemy z niego wyplukani i nalezy ten niedobor uzupelnic najszybciej najlepiej weglami z dosyc wysokim IG) unikac wegli kompletnie, poniewaz konwertowane sa do tluszczow. Ogolnie wydaje mi sie ze powinienes poprosic o diete w dziale odzywianie, bo twoja dieta prawie na 100% [...]

[...] dało bo nie przepadam za oliwkami. Podbije trochę węgli po treningu, ale teraz takie pytanie czy po treningu na redukcji powinienem od razu po wszamać jakieś węgle o wysokim IG typu banan? Bo też wyczytałem opinie że po treningu na redukcji nie powinno się jeść od razu, tylko dać chwilę żeby hormony wzrostu pochulały (tutaj cytuje kogoś, mam [...]

dieta? 10 wskazówek zywieniowych kaloryfer? ogranicz wegle o duzym IG(czyli makarony i inne)staraj sie spozywac wegle z warzyw i owoców a przed treningiem ryż bicepsy i kaloryfer? radze ci postaw na trening ogólnorozwojowy czyli FBW(uzyj wyszukiwarki) aha i dobrze ze cie nie interesuja substancje pomocnicze o nich pomysl za 3 lata jesli tyle [...]

Gratuluje! Świetna robota. Sam narazie zjechałem ze 117 do 95. Tyle, że stosowałem diety z niskim IG czyli Montignaca i South Beach. Zostało mi jeszcze ok.20kg i zaczynam diete zbilansowaną.Mam w związku z tym takie pytanie do wszystkich. Czy myślicie że 40min na rowerku stacjonarnym da tyle co 40min biegania? Biegać narazie chyba nie moge [...]

Tą informację masz skąd z reklam prawda? Lub od osób które także wyczytały to z reklam. W zupełności wsytarzczą ww o wys ig z miesem nie za bardzo otłuszczonym. plus dla żołądka

To Carbo nie za bardzo, tym bardziej przy redukcji, praktycznie same cukry proste, tj. wyżej posiłek zmieścisz tam spokojnie węgle i niskim IG i nic się nie stanie.

wg niego fruktoza jest LEPSZA, niemniej nie jest polecana w jakiś wyjątkowo nachalny sposób. Tabelek nie ma, jedynymi wytycznymi są produkty o niskim IG. włąsnie tak jak sam napisałes, propaguje produkty nieprzetworzone, co w zasadzie równiez i ty podkreśliłes. co do ziemniaków, to rowniez gotowana marchew pieruszka, selery i wszystko, co pod [...]

to jeszcze cos dorzuce: rola diety - te magiczne 80 czy iles procent, mowienie ze za wiekszosc efektow odpowiada dieta, itd... wezmy dwie osoby - jedna bedzie cwiczyc bardzo dobrze dobranym dla nej treningiem i odzywiac sie racjonalnie, ale "zwyczajnie" - pieczywo z maslem, wedlina i pomidorem, ryba z ziemniakami i surowka, spaghetti [...]

a bedzie jakakolwiek roznica miedzy zwyklym Carbo a Vextargo ? czy zadnej? Spora. Vextrago to wegle o niskim IG, carbo-to teoretycznie cukry+maltodekstryny. Nitro+cm3 starczy przez glowe, jak chcesz, mozesz zakupic torrenta, jednak jesli bierzesz gainera to mysle ze nie warto. Co do bialka, to zwykle WPC by starczylo, wiec kieruj sie glownie [...]

Faftaq moze zle sie okreslilem...vextrago to wegle o nizszym IG, anizeli carbo w ktorym znajduje sie przede wszystkim cukier i malro. Jesli jednak sie myle, to mnie poprawcie.