Dieta "bez" posiłku potreningowego

Prosiłbym o opinie dotyczącą mojej diety. Obecnie zaczynam cykl na kreatynie i kilku suplach wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku przedtreningowego pieczywo pełnoziarniste z tunczykiem, a na noc zamiast odżywki bialkowej chudy twaróg + oliwki.

Staż: obecnie ok 7 miesiecy.
Wiek: 27
Wzrost: 178
Waga: 80


7:00
MONO

7:30 ŚNIADANIE
2 jajka na twardo
bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła
oliwki
pomidor
kilka plasterków wędliny (szynka/indyk)
kilka plasterków żółtego sera

11:00 II ŚNIADANIE
200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane)
garsc orzechów/migdałów/rodzynek

14:30 OBIAD
piers z kurczaka/ryba/inne mięso
ryz/makaron/kasza
warzywa (najczesciej brokuly lub mieszanka róznych surówek)

18:30 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
piers z kurczaka
ryż
warzywa

19:30
AAKG
BCAA

20:00 - 21:15 TRENING SIŁOWY

21:15
BCAA

21:15 - 21:45 AEROBY

21:45
MONO + CARBO

22.15
ODŻYWKA PROTEINOWA (Nitroprogen - mix białek wolno i szybkowchlanialnych)

22:45
ZMA

23:00 SEN


Przede wszystkim zależałoby mi na Waszych opiniach odnosnie posiłku potreningowego. Czy uwazacie ze Carbo + odżywka białkowa moze skutecznie zastąpic normalny posilek? Spac chodze ok 45 min - 1h po treningu.



Zmieniony przez - msciwuj w dniu 2010-03-18 15:50:46

s.m.p.a dziekuje za wskazówki, na pewno skorzystam.


pershingp, Carbo celowo dałem dopiero po aerobach. generalnie aeroby maja przyczynic sie do utraty tłuszczu, a jak wiadomo na początku organizm wykorzystuje glikogen, kiedy jego rezerwy są wyczerpane, palimy tłuszcz. zastanawiam sie wiec po co odbudowywac rezerwy glikogenu pijac carbo tuz przed aerobami. moje rozumowanie wygląda nastepująco: przed treningiem silowym AAKG dla lepszej pompy na treningu i BCAA (5g), po treningu silowym BCAA (5g) w celu ochrony miesni podczas intensywnych aerobow, po aerobach carbo + kreatyna w celu uzupelnienia glikogenu. Po 20-30 min juz w domu posilek węgle zlozone/białko (poniewaz zalezy mi przede wszystkim na suchym miesniu bez nabierania masy w dosc skromnych ilosciach - pół torebki czyli 50 g kaszy/ryzu, oraz 100g piers kurczaka, do tego jakies warzywko). I po kolejnej 1h odzywka bialkowa, bedaca mixem bialek szybko i wolnowchlanialnych - a wiec budulec potreningowy i ochrona przed katabolizmem w nocy. Tu przed snem dokladam jeszcze ZMA dla lepszej regeneracji. Snu wychodzi mi ok 7-8 godzin. Mysle ze nie najgorzej. Jezeli gdzies popelniam bląd, to prosze o korektę.



Zmieniony przez - msciwuj w dniu 2010-03-20 14:20:40

Nie jest to najlepszy pomysl. Dlaczego nie chcesz dodac tego posilku?

nie chce dodawac regularnego posilku o dosc juz poznej porze i jedoczesnie tuz przed snem.

przy pierwszym cyklu na mono sprawdzilo sie to calkiem dobrze...ale oczywiscie pojawia sie pytanie czy nie moglo byc jeszcze lepiej, gdybym jadl normalny posilek.

tym razem mam jednak nieco inne zalozenia. przy pierwszym cyklu interesowala mnie sila i przyrost masy wraz ze wzrostem wagi ciala. wagowo przybylo mi wtedy ok 5 kg (przy czym bardzo sie nie otłuscilem), na lawce +13kg.

Ten cykl to ma byc przede wszystkim budowa suchego miecha i zgubienie troche fatu. Stad postanowilem nie ładowac w siebie na noc kolejnej porcji węgli złożonych, tylko samo białko. mysle jeszcze nad pewnym kompromisem, typu: po treningu carbo, 30 min pozniej 1/3 torebki ryzu + odzywka bialkowa (mix wolno i szybkowchlanialnych).

A co powiesz odnosnie pozostalych pozycji w diecie? Nie ma w niej kultowej wręcz owsianki.

Nie ma to znaczenia. Po treningu musi byc posilek bialkowo-weglowodanowy. Dodasz tu, odejmniesz w innym posilku.

oczywiscie ze musza byc wegle i bialko, ale przeciez carbo + nitroprogen to wlasnie...węgle i białko.

dlaczego według ciebie taka kombinacja nie moze zastapic posilku potreningowego?

znalazlem dosc ciekawy artykul na temat wegli zlozonych i prostych po wieczornym treningu - http://www.kulturystyka.pl/artykul49/

zgadzasz sie z zawartymi w nim tezami czy uwazasz ze sa blędne?

Jest to niewystarczajaca ilosc z uwagi na to, ze okno anaboliczne w tym okresie jest otwarte. Bez wzgledu na to czy jestes na redukcji oraz czy jest to ostatni posilek w ciagu dnia.

ok, dzieki za odpowiedz.

moze ktos jeszcze ma jakies sugestie?

Komu jak komu ale Domerowi możesz ufać

To Carbo nie za bardzo, tym bardziej przy redukcji, praktycznie same cukry proste, tj. wyżej posiłek zmieścisz tam spokojnie węgle i niskim IG i nic się nie stanie.

nie wątpie, nie wątpie:) i dziękuje bardzo za opinie

cały czas jednak zastanawiam sie czy jedzenie wegli zlozonych na 1h przed snem to dobry pomysl. trening koncze o 22:00, od razu daje 50g Carbo (moja waga to 80kg), a wiec odbudowa glikogenu jest zapewniona. Pół godziny pozniej dostarczam 45 g bialka wolno i szybkowchalnialnego , a wiec mamyn zarowno budulec jak i ochrone przed nocnym katabolizmem (uzupelniane dodatkowo przez ZMA i zayzte okołotreningowo 10g BCAA).

Po co te węgle zlozone na noc? Jaką mają spelniac funckje kiedy spie? Metabolizm nocny jest przeciez zdecydowanie wolniejszy niz w dzien.

co do Carbo: to wydaje mi sie ze te wegle proste zostana bardzo szybko wchloniete i wykorzystane na odnowe glikogenu. Nie beda wiec zalegac w żołądku i rozkladac sie przez noc (a zarazem odkladac w postaci tluszczu). Ponadto, CARBO chce stosowac ze wzgledu na lepszy tyransport kreatyny.

Zmieniony przez - msciwuj w dniu 2010-03-19 16:35:56

przemyslalem Wasze propozycje i nieco zmodyfikowalem swoją dietę. tak bedzie lepiej?

7:00
MONO

7:30 ŚNIADANIE
2 jajka na twardo
bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła
oliwki
pomidor
6 plasterków wędliny (szynka/indyk)


11:00 II ŚNIADANIE
200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane)
garsc orzechów/migdałów/rodzynek

14:30 OBIAD
piers z kurczaka/ryba/inne mięso - 150g
ryz/makaron/kasza - 75g
warzywa (najczesciej brokuly lub mieszanka róznych surówek)

18:30 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
piers z kurczaka - 150g
ryż/kasza/makaron - 75g
warzywa

19:30
AAKG
BCAA

20:00 - 21:15 TRENING SIŁOWY

21:15
BCAA

21:15 - 21:45 AEROBY

21:45
MONO + CARBO

22.00 POSIŁEK POTRENINGOWY
piers z kurczaka/ryba - 100g
ryz/kasza - 50g
pomidor/ogórek zielony/oliwki

23:00
ODŻYWKA PROTEINOWA (Nitroprogen - mix białek wolno i szybkowchlanialnych)

23:30
ZMA

23:45 SEN