IG

Kasza gryczana i ryz brązowy to moja baza weglowodanowa na masie. A dlaczego , bo są to produkty w małym stopniu przetworzone. 1. Akceptowalne IG. 2. Duzo błonnika. 3. Całkiem sporo bialka. 4. Dużo witamin i minerałów. 5. Smaczne. 6. Mozna zapakowac do pojemniczka. Ale oczywiści po treningu ryz biały.

Fruktozy jak najmniej, glukozy i maltodekstryn bez różnicy, IG podobne, czyli wysokie, zatem najlepiej w ogóle i patrz moja wcześniejsza wypowiedź.

Najlepiej banany dobre to a ma IG - 59 tylko ze jest W. Prostym ale moze byc

słuchaj jak nie masz tendencji do tycia po wysokim IG wcinaj maltodekstryne z 200gram dziennie reszte dasz rade nadrobić jedzonkiem

Zależy od zapotrzebowania. Z maltodekstryną i jej wysokim IG nie chodzi o zalewanie, a o zdrowie.

Nie skrobia a węglowodany o wysokim IG, skrobia nie rozpuszcza się w zimnej wodzie. Poczytaj sobie o insulinooporności, cukrzycy, glikacji białek i powstawaniu AGE - to wszystko jest niezdrowe.

Charon z tego co piszesz, wnioskuję, że nie ma u nas na rynku gainera z maltodektrynami o niskim IG. Wszystkie malto w gainerach itak powodują wzrost glukozy we krwi, więc nie ma różnicy czy będzie malto 100%, czy np 70% a 30% glukoza w porcji?

[...] potrzebny jest enzym frukraza (ma do niej największe powinnowactwo), ten enzym występuje tylko w wątrobie. Wątroba wychwytuje fruktozę, uzupełnia swój glikogen a resztę zamienia w tłuszcz i wysyła dalej. Niski IG fruktozy polega na tym, że wątroba ewentualnej glukozy mało "wypuści" do krwi, nadmiar zamieni w tłuszcz. Fruktozy unikamy

A dlaczego niby jaj na noc ma nie dawac? Troche zle mnie zrozumiales. I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub [...]

Gotowana ma bardzo wysoki ig.

JAk kolega wczesniej napisał mają mniejsze IG, poza tym jeśli chodzi o wartości odżywcze, najlepsze są w tej kwestii płatki zwykłe. Są one poddawane mniejszej obróbce technologicznej w stosunku do płatków błyskawicznych czy górskich. Kolejną zaletą płatków zwykłych, a i blyskawicznych jest to, że nadają się one do spożycia bez obróbki termicznej [...]

Ostatnio był już o tym temat. http://www.sfd.pl/Bu%C5%82ka_fitness_Lidl-t1043868.html IG jest przereklamowane.

[...] postów TY jako zagarzały zwolennik Kwaśniewskiego wypowiadasz sie na temat podaży weglowodanów,zalecając jako dobre źródła rodzynki (przecież to suszone winogrona ich indeks IG jest bardzo wysoki ,a poza tym to nie są weglowodany złożone) i biały makaron (twierdzisz że on jest OK bo jest ze zbóż,ale sorki gdzie to troche za mocno przekształcone [...]

[...] Jeśli go będziesz próbował utrzymać za pomocą samego białka, to zakwasisz organizm. A zatem B/T/W trzeba jakoś odpowiednio skalkulować biorąc białka < 2.5 g/kg m.c., resztę uzupełnić ww o wysokim IG i tłuszczami. Ogólnie rzecz biorąc, to silny dajesz sobie wycisk (aktywność 7 d/tyg) i boje się, że w pewnym momencie nie wyrobisz... Pozdrawiam!

Z czego Ty się chcesz odchudzać? Czemu taki "niestandardowy" trening? Odrabiając pracę domową z dietetyki zwróć uwagę na: 1. Jak OSZACOWAĆ bilans kaloryczny i ile trzeba z tego ująć 2. Prawidłowy rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów 3. Pory serwowania węglowodanów w kontekście indeksu glikemicznego. (Po treningu może być wysoki ig, kiedy [...]

[...] Ryż brązowy/makaron razowy (durum)/ziemniaki - to, IMO, podstawa. Choć ja akurat ziemniaków nie jem - za dużo roboty z nimi :) tez nie jem ziemniakow. ziemniaki - wysokie IG. wiec przed treningiem - niedobre. chleb - tez wysokie. ale skoro mial go i tak we wczesniejszym posilku, to bym go tu przeniosl. oczywiscie ryz brazowy/kasza/makaron [...]

[...] Lepiej od razu dać ryż brązowy. Po makaronie razowym jak robie interwały to mi sie wymiotować chce :-] Poza tym wiele osób na tym forum promuje w artach węgle o wyższym IG w posiłkach okołotreningowych, a ja z takim qazarem (węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu) czy Skalarem ( 'o przedtreningowym' ...oraz jako [...]

Ryz preparowany to zly pomysl, jest bardzo przetworzony i masz wysoki ig. Jedz zwykly ryz bialy, paraboliczny lub brazowy.

[...] ze odpowiedź insulinowa jest albo za mała, albo występuje nie w tym momencie co trzeba, aby przyczynić się do transportu kreatyny. Dextroza to cukier prosty o bardzo wysokim IG, przez co należy go unikać. Może on powodować raczej ujemne skutki. WNIOSEK: Dextroza jest całkowicie zbędna zarówno przy cyklu kreatynowym jak i bez niego. " [...]

[...] śniadanie wybieram owsiankę na mleku ZA TO: - nie jadam słodyczy - piję ok.2-2,5 l płynów (woda, herbaty zielona i czerwona) - jadam sporo warzyw i 1 owoc dziennie o niskim IG (jabłko, cytrusy, maliny, truskawki) - nie jadam : pieczywa, ryżu, ziemniaków, makaronów, wypieków ani tłustych mięsiw, bo nie lubię Gdybym mogła jeść tak jak lubię, to [...]