heh napisze teraz bo dopiero znalazlem czas hmm podam tak wszystko +/- bo nie mam teraz kartki przy sobie. sniadanie beda dwie wersje pierwsza 130g owsianki (moczona w wzadku pozniej odsaczana z wody) 250g mleka 2% 60g rodzynek 50g pestek z dyni drugfa wersja 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej) jakis dzem :D [...]
Pełnoziarniste, razowe są mniej przetworzone. Więć mają mniejsz IG dlatego spożywaj je w ciągu dnia. Ziemniaki sa dobre, jedz. Białego chleba nie jedz. Ma puste kalorie Ryż biały po treningu
ja ogollnie po mono wygladam jak po omce xD i tak mi sie wydaje ze wegle o wysokim ig ciagna wode moze tak byc, ale kwestia rowniez wysoce indywidualna
IG nie istnieje? Gdyby tak było to mógłbyś zapotrzebowanie na węglowodany uzupełniać np. czekoladą i byłoby ok. Poczytaj zanim następnym razem napiszesz taką herezję i namieszasz w głowie innym. http://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny_%2B_tabela-t197659.html
[...] Jesli jestes endo to mozesz nawet calkowicie zrezygnowac z wegli prostych, i prosto po treningu szamac samo bialko WPC. 45-60 min po treningu normalnie ww o srednim IG + porcja bialka (najlepiej bialy ryz + piers z kuraka). Bowiem jest sprzecznosc czy proste wegle po treningu naprawde wplywaja znacznie na wzrost naszych miesni i odbudowe [...]
każde źródło węglowodanow zlozonych o niskim/srednim ig będzie dobre, czy to ryz brązowy/parboiled, makaron durum, kasza, oczywiscie nie mowie jako mix z mlekiem ale jesli Tobie ryz na mleku dobrze wchodzi to wcinaj na zdrowie
Jaki ryż jest lepszy i dlaczego? jaka jest różnica między białym, długoziarnistym , parabolicznym? Ryze roznia sie wartosciami odzywczymi i indeksem IG. Ryz bialy jest najbardziej przetworzony, pozbawiony cennych skladnikow i mineralow. Dlatego lepsze sa ryze brazowe, paraboliczne Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-12 11:21:14
ale jak zmniejsze sfoje zapotrzebowenie o 500cal to bedzie to dla niego dietka na mase a co myslice o tym 3gbialka na kilogram masy 1.5g tluszczy/kg i 1gweglio o niskim ig na kg
uwazam ze odzywek bym jej nie polecił kazda ma dosc wysoki ig a ona potrzebuje minimalnie niski indeks glikemiczny i delikatnie wyzszy od zerowego bilans kcal slowem - do dobrego dietetyka, ew lekarza - po jadłospis w takich powaznych stanach chorobowych trzeba bardzo uwazac, zeby nie wyrzadzic nikomu krzywdy i nie bylo pozniej rozpraw sadowych... [...]
carbo przed treningiem odpada szybko sie wchlania i nie dostarczy ci energi wystarczajacej energii podczas treningu- pij je po treningu - przed mozesz zjesc np platkow owsianych (ww o jak najnizszym IG) Pozdrawiam vegas