IG

No to po co carbo czy vitargo skoro mówisz izolat :). No ale węgle z wysokim IG czyli carbo chyba wskazane po treningu masie z białkiem nie?

charon a zamiast 6g weglow i 2g tluszczu moglbym dac proporcje 4g weglow (czy nawet mniej) i 4g tluszczow tak da sie budowac mase? Popatrzylem w ogole na fruktoze i jej IG wynosi 19 to chyba bardzo dobrze skoro zaleca sie aby nie przekraczac 60 (ale znajac zycie jej tez sie nie oplaca spozywac bo cos tam:P) Zmieniony przez - El Padrino w dniu [...]

w takim wieku, to wystarczy jak mama zastosuje sie do zdrowych nawyków zywieniowych, ulozy zbilansowaną diete z dobrymi żródłami białka, warzywami, zdrowymi tłuszczami i węglami złozonymi o niskim ig. na poczatku redukcji nic nie ucinaj, dopiero w przypadku zastoju mozesz nieco zejść z kcal

szczerze to nigdy przywiązywałem znacznej uwagi co do bulków bo mi one nie były i nie są potrzebne, więc nie wiem czy są takie które składają się z kilku rodzajów węgli o różnym IG. popatrze wśród bulków i jak coś znajde to napisze

[...] wzial, bedzie ok. (moze byc samo mono, moze byc mono+CP-whatever) Na szybka przemiane materii najlepsza jest pozadne odzywianie, ale z tego co piszesz wnioskuje, ze jestes hardgainerem, wiec GAIN BOLIC moze zostac. Pic proponuje po treningu, z racji zawartosci sporej ilosci wegli o wysokim IG. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-02 22:33:19

jak Pitbull i... ROZPISZ SOBIE DIETE NA MASE +500-700KCAL , 3g bialka, jedz wegle o niskim IG tyo sie nie zatluscisz, zdrowe tluszcze, posilki przygotowuj wczesniej, ew 1-2 razy dziennie gainer, no i niestety ale bez posilku na trening silowy isc to raczej mija sie z celem, powiedzial bym ze 2 posilki wczesniej to takie minimum Zmieniony przez - [...]

Cukru niewiele, wysokie IG, ale ŁG w sumie niski, wogóle na redukcji powinno unikac sie owoców wszelkich, raz na jakis czas mozesz wszamać, wiadomo są wakacje.

Poniżej masz wartości odżywcze w 100g: Białko 0,6g Węglowodany 8,4g Tłuszcz 0,1g 36 kcal IG 75 Ma znikomą zawartość witamin:zaledwie 0,03 mg B1, 0,04 mg B2 i 6 mg C.Zawiera trochę potrzebnych organizmowi pierwiastków:ok. 70 mg potasu,11 mg wapnia,8 mg chloru,8 mg sodu,7 mg siarki,3 mg magnezu i fosforu,02 mg żelaza i ok. 0,07 mg miedzi. Czym [...]

margaryny niczym nie zastępuj, bo i po co? chude mięso, bez różnicy czy to kurczak, schab, indyk, wołowina pełnoziarnisty, z mąki z pełnego przemiału np. lubella pełne ziarno tak przed treningiem ryż brązowy wpisz w wyszukiwarkę albo wygoogluj 'ig' / 'indeks glikemiczny' po co wpc przed treningiem jak masz mięso?

Ryż brązowy jest u mnie słabo dostępny! Brązowy ma ig 55 a długoziarnisty 56 to moglbym dlugoziarnistym brązowy zastąpić?

"Posiłek węglowodanowy musi być łatwo przyswajalny, złożony z węglowodanów o wyższym indeksie glikemicznym, spożyty na 3-4 godziny przed wysiłkiem" jassne, po 3 gofdzinach od spozycia wegli o wyzszym IG nie ma juz po nich sladu w krwioobiegu...

hmm, trening koncze ok20.00 - 20.20, w domu jestem 20.45, musze zjesc dobrze po treningu, ale kwestia tylko czy na noc dać wegle z wysokim IG czy niskim? Brzucha sie nie boje, bo nie mam tendencji do tycia, a licze na jakąś tam mase. pozdrawiam Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-22 17:02:07

po treningu spokojnie mozesz jesc wegle nawet na wieczor, poza tym bedzie sie liczyl calosciowy bilans a nie to co jesz w jednym posilku, a indeksem IG glowy raczej sobie nie zawracaj

1 posilek: platki owsiane 40 g - walisz na sucho ? z wodą czy mlekiem ? jaja kurze cale 50 g - jaja ? jedno jajo to około 60g więc jakie jaja ? chyba jedno jajo bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) Ja w drugim śniadaniu daję całkiem pokaźną porcję węgli, wystarczy 80g [...]

jak masz diete to ile brakuje ci ww w niej to mozesz zastapic to carbo np mozesz pic po treningu. Czemu gdyz ww w carbo maja wysokie ig co pomoze w odboduwaniu zapasow glikogenu.

biały też możesz jeść ale po wysiłku fizycznym. Przed lepiej te produkty z niższym IG, więc np ryż brązowy, kasze, makaron z mąki durum. Makaron tradycyjny raczej też polecam po wysiłku ..

[...] 300ml mleka łyżka cukru do smaku fajnie było by dodać jakieś owoce Całość potraktowana blenderem. Wychodzi z tego ok 700ml gęstego napoju który można spokojnie wypić. IG na pewno wyższe niż normalnego ugotowanego ryżu białego. Pytanie, czy to się nadaje jako posiłek? Do tego jeszcze 33g WPC, bądź też osobno w pojemniczku np. 200g Mintaja. [...]

1. brak pełnowartościowego źródła białka ... nie traktuj mleka jako główne źródło białka 2.bułki to nie najlepsze źródło węgli, zamień na węgle o niskim IG (np kasze, ryż brązowy/paraboiled/makaron z mąki durum), sera nie traktuj jako źródła tłuszczy, gdyż są lepsze źródła, szynkę zamień na rybę / chude mięso 3.ok, ew możesz dodać zdrowych [...]

napój mleczny? co to za g****? gainer w środku dnia? odpuść białe pieczywo? szynka? w szkole - na jednej przerwie zjedz kanapki z RAZOWCA + normalne mięso drugi posiłek w szkole daj białko+fat, np wpc + orzechy, albo jakiś serek wiejski + orzechy przed tr nie dawałbym tłuszczy, ryż brązowy lub każde inne ww o niskim ig po tłuszcze out, zjedz se [...]

muller - syf, z produktów mlecznych w grę wchodzą te naturalne gainer kiedy? najlepiej nigdy, całkowicie zbędny syf zastępuje posiłek? baton snikers + paczka czipsów też może Ci zastąpić posiłek.. ale jakość jedzenia ma znaczenia.. a jakość gainera pozostawia wiele do życzenia po treningu ew, choć dużo lepiej byłoby zjeść jakiś owoc + wpc biale [...]