IG

[...] low carb? Lepiej będzie zgubić body fat z low carb czy ułożyć sobie diete według Precision Nutrition? 1. Oczywiscie, ze nie. Chodzi o dostarczenie weglowodanow z wysokim IG oprocz tego szybko wchlanialnego bialka. Jezeli jestes spozyc to w postaci jedzenia - tym lepiej. 2. Precision Nutrition to caly system jedzenia, low carb natomiast moze [...]

ale tak samo kulturysci zajadaja sie ryzem czy nie wiedza ze ma wysokie ig czy poprostu sa glupi(bez urazu)a jakby dodac otrebow do ryzu to moze jego ig by sie obnizylo

tłuszcze zmniejszeją ig zreszta poczytaj co to jest ig bo pytanie jest jak pytanie, co jest gorsze katar czy rozwolnienie

Releaser, dobry pomysl sam tak chyba zaczne robic kolos, co ty gadasz ? On mowi chyba o mieleniu na sucho platkow, wiec z tym IG nie przesadzajmy. zapas 5kg jest na kilka dobrych sniadan ;) ja ze wzgledu na wygode ostatnio jem owsiane gorskie, zalewasz mlekiem po chwili miekna i zadnych problemow z jedzeniem tego. a IG hmm, masuje wiec co mi tam

węglowodany proste o wysokim IG i maltodekstryny - węglowodany złożone o średnim i wysokim IG

carbo = głwonie maltodextrynyczyli wegle złozone, wstepnie przetrawione, o w ysokim ig. Nie ma maltodextryn o srednim ig. Jeslichodzi o fizjolgocznąodpowiedz organizmu na maltodextryny - podobna jest do odpowiedzi na glukozę.

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

[...] nie bylo trzesienia ziemi :D raczej blad u fundamentow :D chocby to ze TEN sam produkt przygotowny inaczej (bez uzycia zadnych dodatkow) potrafi miec dramatycznie rozne IG :D no chyba ze ktos patrzy wylacznie na ig zamiast brac pod uwage co to w ogole za produkt. to zdanie jest skomplikowane :D bo moze niesc glebokoa madrosc ale [...]

Jakie są najlepsze źródla węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka po treningu? białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig zamiast twarogu możesz jeść serek wiejski albo pić odżywkę opartą na kazeinie płatki owsiane/ryż brązowy/kaszę możesz dowolnie zamienić na każde inne ww o niskim ig gainer? gainer to generalnie syfne żarło więc po kiego [...]

węgle o niskim IG co to jest IG?? i co do nich nalezy???

bez sensu jest takie ukladanie diety dla kogos,wiedzac ze ta osoba nie ma pojecia o diecie,musisz poczytac dowiedziec sie jakie sa zamienniki,co ma wysokie IG,a co ma niskie IG,gdzie znajduja sie bialko szybko przysfajalne a gdzie bialko wolno przysfajalne,kiedy nalezy spozywac te szybko a kiedy wolno......................itd. Ktos ci ulozy diete [...]

skrobia kukurydziana ktora jest z dymatize flud wyczytałem ze jest jedną z tych która zawiera najwyzszy ig okolo 100 to czemu pisze w dymatize flud ze złożone i o niksim ig ?

ww proste to np glukoza, ma wysokie IG (~100) ww zlozone to np ryz, ma nizsze IG (~64)

po treningu o wysokim IG (okolo 100 i wiecej), a podczas posilkow w ciagu dnia o niskim IG (70 i mniej)

Czemu? Mają trochę wyższy ig, ale około treningowo mogą być, zresztą można dodać fat, warzywa i ig spadnie.

[...] regeneracji zniszczonych włókien mięśniowych ( czyli białka ). Co więc robisz? Uzupełniasz glikogen najlepiej zróżnicowanymi ww w kolejności : proste - złożone oraz wysoki IG / niski IG ( może to być np carbo ). Jęsli nie masz carbo to rózne kombinacje ww prostych ze złożonymi ( glukoza, soki, makaron, ryż, pieczywo....do wyboru. Jak [...]

jest, wafle to produkt bardzo przetworzony o wysokim ig, w ostateczności po treningu mogą być. ryż biały to ryż całkowicie obłuskany, ryż brązowy pozbawiany jest jedynie plew, a co za tym idzie jest bogatszy w błonnik, witaminy, ma niższe ig. pzdr/

Cukier prosty to np. glukoza Cukier złożona to np. sacharoza (glukoza+fruktoza) Obydwa mają wysokie IG. Węgle o wysokim IG ograniczaj tylko do potreningowego (razem z złożonymi) i do śniadania

to ze po treningu powinien byc wyzszy ineks to nie ma praktycznie znaczenia,stawiaj na wegle o niskim/srednim IG i bedzie dobrze co do indeksu IG to jezeli jestes ektomorfikiem nie musisz tak zwracacna niego uwagi jak endo

po treningu wcale wysokie IG nie jest konieczne,wielu kulturystow bazuje na niskim IG nawet po treningu...