IG

DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory i 2 cienkie plastry sera żółtego warzywa: lepiej, ale nadal niezbyt dużo, muszę zrobić zapasy suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super :-)) - domsy na plecach /-)_ a [...]

DEMOLUB - jak umiesz to zgraj sobie ten film Z YOUTUBE i pokaż kolegom, to pakerzy zamkną ryjki i pójdą do kącika robić bicepsa JAKBY mieli wątpliwości po co jest to ćwiczenie i jak działa to niech wstukają sobie w GRAFIKĘ GOOGLE'a MARKUS RUHL Zresztą - większość ludzi z siłki nie ma pojęcia o ćwiczeniach olimpijskich, 3-bojowych, w skróconym [...]

[...] i brakuje mi już teraz naprawdę niedużo kcal (50-70). jak pisałam wcześniej: "Nie mogę dobić miską do 1700 kcal przy utrzymaniu granicy 110B/60T. Próbuję ogarnąć które węgle mają niskie IG i w sumie została mi quinoa i kasza gryczana (za quinoą nie przepadam więc póki co zostawiam ją sobie jako urozmaicenie kaszy)." ale popracuję nad tym :)

Owoce, miód, GLUKOZA spożywcza (istnieje takie coś w supermarketach), względnie węglowodany złożone o wysokim IG (ziemniaki, pieczywo pszenne, biały ryż). Po treningu masz happy hours na węglowodany.

[...] sobie omleta ; 120g białka jaj 30g żóltka 50g mąki owsianej 20g płatków owsianych Na V posiłek wypiłem shake białkowego , do tego jednego wafla ryżowego i żeby obniżyć IG 20g słonecznika łuskanego . Szóstego posiłu jeszcze nie zjadłem ,ale będzie to 180g twarogu z kakaem i olejem lnianym . [...]

Boksero banan zly bo? bo to banan a ryz 200g juz nie? policz ile wegli ma banan i makaron(~20g i ~70g/100g) policz ig jakie maja (~55-50) policz ladunek glikemiczny jaki niosa i wtedy zobaczysz co jest gorsze a co lepsze z punktu widzenia poziomu glukozy we krwi jesli spozyjesz 200g banana czy 200g makaronu! yol Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Dzięki Hasa };-) A sprawdziłam ig tej kaszy jaglanej i ma 71, właśnie czułam jaka słodka to ja się wolę z daleka trzymać... Moje podniebienie jest bardzo czułe na takie smaki :-)... Obli dziś odebrałam wyniki krwi sprzed 4 miesięcy wszystko w normie, a TSH mam 3,48. Norma tsh 0,35 do 4,15. Ale na necie piszą że u osób do 30 roku życia tsh powinno [...]

[...] :) Do tego wprowadzam HIIT przed treningiem - świetna rozgrzewka, do tego skoro może działać synergicznie z treningiem siłowym to aż szkoda nie dodawać. :-) Do diety więcej warzyw by się przydało. Na dniach do 30g węgli ciężko z nimi, a w DT muszą mieć wysokie IG. Coś pokombinuję. ;-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-02 07:29:31

[...] powyżej 450g, - tłuszcz maksymalnie 75g, - białko co najmniej 90g, - kalorie 300-500kcal powyżej zapotrzebowania (3200-3400kcal), - sporo warzyw o możliwie jak najwyższym IG (czyli głównie gotowane), - ograniczenie spożycia 'niezdrowych' produktów (nie będę się specjalnie przejmował jak wpadnie kawałek czekolady do kawy, czy parę paluszków, [...]

[...] ryby w tygodniu (ze względu na omega-3). DIETA - ładowanie W poniedziałek po treningu (najwcześniej od 17) do 23 ładowanie WW. W trakcie ładowania WW o możliwie najwyższym IG. Tłuszcz ograniczony do 20-30g. Ograniczona fruktoza i sacharoza. Bilans na 0 lub lekki plus (100-200kcal). TRENING FBW ze zmienną ilością powtórzeń w każdej serii. Ilość [...]

ubralem obcisle spodenki jak coleman specjalnie zeby wlasnie dupe bylo widac brzuch jak beczka bo przed snem wczoraj poszlo ~200g wegli moze wiecej o wysokim ig http://www.youtube.com/watch?v=V6a5pG8Q28s http://www.youtube.com/watch?v=s1U3p7m6JwU noga bez pomy 65cm niewiem czemu tak chvjowo wyglada ;/ http://www.youtube.com/watch?v=GX8ZnwgxNXA

Widziałem na IG, 55kg dowieszone :D Wariat! :D

to znaczy ja nie posiadam ale myślę że Myśliwiecki na IG jakbyś zagadał to by się odezwał. marcinmysliwiecki tak ma na insta

Luzik, tego nie wiedziałem ale rozumiem :p Ja bardziej ze względu na ig wlasnie napisałem

adzik123 Biały ma większy ig ,szybciej się wchłania, a to jest istotne przy odbudowie glikogenu po treningu i ma o wiele mniej błonniku niż brązowy. Ale koleś zrobi jak będzie chciał, a przy jego budowie może mu być ciężko potem nabierać masy. CO do owoców to ja nie pisałem, że zrobi na nich masę, ale dla zdrowia zjeść, czy dla smaku jak normalny [...]

i o ile szybciej sie wchlonie? a pomyslales tez ze wyzsze IG to wieksze prawdopodobienstwo szybszego obrastania w tluszcz? owoce ok, ale zalezy kiedy

No rozumiem i według mnie właśnie dlatego powinieneś je jeść. Jakiś banan, miód albo ziemniaki poprostu węgle proste z dużym ig i jestem pewien, że masa by poszła i w tym tkwi problem. Ale rób dalej po swojemu , ja myślę, ze problem tkwi w twoich węglach typu ryż brązowy itp. Takie jedzenie dobre jest na redukcji, a nie u kogoś kto ma kłopoty z [...]

[...] składników które mi pasują nic nie jem z przymusu a wiedzę czerpię tylko i wyłącznie z SFD aczkolwiek często ogranicza mnie czas więc wpada więcej jakiegoś węgla z większym IG Natomiast nawiązując do tej [...]

[...] odżywiałem się jeszcze parę miesięcy temu to jest niebo a ziemia też nie można dać się zwariować wyliczać każdą kalorie i przeżywać każdy prosty węgiel z trochę większym IG bynajmniej ja nie jestem zawodowych sportowcem chcę tylko lepiej się prowadzić co za tym idzie uprawiać czynnie jakieś sporty i lepiej się odżywiać:-) liczę jednak na [...]

[...] kowalskiego? Okej. Każde spożycie cukru, stymuluje wyrzut insuliny do pewnego poziomu. W zależności od źródeł, poziom ten może być niski , średni lub wysoki. Stąd mamy IG czyli indeks glikemiczny produktów, który informuje nas o stopniu glikemii występującej po spożyciu danego produktu a co za tym idzie wyrzutu insuliny. Jak to się ma do [...]