IG

[...] czy czeka się na upragniony wieczór i te 100g węgla. Nie trzeba przez cały dzień stosować sztuczek zmniejszających objętość posiłku, bo to zawsze wiąże się z wysokim IG, a wysokie IG + duża ilość ww = wysoki ŁG, a to już istotnie niekorzystnie może wpływać na wrażliwość insulinową. Długo stosowałem tę popularną metodę. Szczególnie nie [...]

mmaciek51 Dieta monotonna niestety, dlatego licze na pomoc w zmianie posilkow....Posilki co 3 - 3,5 h masz zatrzęsienie przypraw i różne sposoby przygotowania posiłku poza tym niektóre produkty możesz ze sobą dowolnie zamieniać 'ryż' to tylko symbol czy zjesz ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy każde inne ww złożone o niskim ig - wyjdzie na to [...]

Po treningu powinno się jeść węgle o wysokim IG i niskim. Duże IG - wysoki wyrzut insuliny, która transportuje aminokwasy, glukozę i inne substancje odżywcze. Mały IG - utrzymanie poziomu insuliny. Chyba, że trening jest przed ostatnim posiłkiem w dniu wtedy węgle o niskim IG nie są mile widziane bo spowodują powolny wzrost insuliny na noc a ta [...]

ale jak to niskie ig a przecież ryz biały gotowany ma 70?Czyli jak to jest jaki jest przedział niskie ig a wyskoie ig?

Apropo jeszcze węgli o niskim IG, bo przeleciałem przez cały temat i widziałem kilka wypowiedzi i pytań o tym jakie węgle spozywać. Warto wiedzieć, że w połączeniu z tłuszczami i warzywami IG całego posiłku obniża się, więc nie ma znowu co panikować z tym czy jeść ryż brązowy czy kasze gryczaną czy zwykły makaron, bo to kwestia kilku jednostek IG. [...]

myśle, że warto przekopiować te posty również tutaj - im wiecej osób to zobaczy tym lepiej - a mimo ogólnych zasięgów IG, forum bb daje inny target. Obiektywnie, dobrze się Ciebie słucha, i masz swój styl ciekawego opowiadania - więc rób swoje!

[...] tam na razie małe obciążenia, toteż zastanawiam się czy powinnam pakować teraz węgle. Bardzo bym prosiła o poradę? Po konkretnym siłowym zjadłabym białko i węgle z wysokim IG by szybko uzupełnić glikogen np.owoc- banan, ale co w przypadku P90x? 3. Jestem gruszka, okrągła w okolicach brzucha, widzę po sobie, że mam tendencje do zatrzymywania [...]

[...] na raz? Błąd! to ok ~64 g białka! Rozdziel to na 2 części (wcześniej zamaist fety daj 150g) 20g oliwy to za dużo! w sumie masz 40g daj od 5-10 i wystarczy! Daj WW o niskim IG (ryż brązowy, kasza gryczana) posiłek 4 białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą Taki posiłek po treningu ok Płatki [...]

[...] raz? Błąd! to ok ~64 g białka! Rozdziel to na 2 części (wcześniej zamaist fety daj 150g) 20g oliwy to za dużo! w sumie masz 40g daj od 5-10 i wystarczy! Daj WW o niskim IG (ryż brązowy, kasza gryczana) Nie chcę tu WW. Jem to już ok 16 i z założenia po prostu nie jadam o tej porze węgli. To chyba nie jest duży błąd? Mięcho rozdzielę tak jak [...]

anubis84 - moim zdaniem nie ma jednoznacznego przelycznika, jaka ilosc wegli/bialek po treningu jest najlepsza. To zalezy chocby od takich parametrów jak intensownosc i rodzaj treningu, cel, czy bilans kaloryczny i sklad jakosciowy diety. W kazdym badz razie warto pamietac o zasadzie - by w/w skladniki w szejku uwzglednic. Jesli celem jest masa - [...]

[...] ryzu. Fakt, odpowiedz insulinowa bedzie raptowniejsza, ale w takim deficycie kcal Twoj organizm zasysa wegle z predkoscia swiatla :P Moze i bedziesz mial lekki zjazd po IG, ale nic specjalnego sie nie dzieje. Inaczej ma sie sytuacja, kiedy spozywasz nadmiar kalorii. Wtedy organizm tworzy zapasy tluszczu z wegli o wysokim IG. Przykladowo [...]

Weglowodany to cukry Weglowodany czyli cukry dzielimy na proste i zlozone. Proste to te co maja wysokie IG a zlozone to te co maja nizsze IG. Np. Wegle proste to : cukier stolowy/ciastka/cukierki/itp. poniewaz maja wysokie IG. A wegle zlozone to np.ryz , makarony itp. one maja nizsze IG Wegle sa tez roznie przyswajalne

i co ma da wikipedia? informacje o tym, ze maja np. rozne ig? przeciez ig jest zupelnie bez znaczenia. to jest tak jak z tym "zakwaszeniem". kiedys uwazano dokladnie na odwrot, ze kwasniejszy odczyn soku żołądkowego poprawia trawienie białek i uważano to za coś korzystnego. obecnie lansuje sie teorie, ze "zakwaszenie" jest [...]

[...] Czemu po treningu nie jesz WW? WW złożone po treningu jak najbardziej Mimo iż jets to późniejsza pora, ww pójdą na uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Wybierz coś i niskim IG, mało przetworzone np: ryż dziki/basmanti ew kasza gryczana to 1 i 2strasznie drogie, ale ilość nie wielka IG malutki i smak b. dobry Więc starczy ci na 2-3 treningu

[...] jedyny sposob, jak sie nie mozna opanowac, nalezy nie jesc w ogole. ale warzywa i "naturalnie" slodkie rzeczy, jak owoce nie ma co odstawiac, mieszcza sie one w ramach zdrowej diety. Pamietajcie tez ze IG dotyczy produktow jedzonych samodzielnie, nie ma skoku insuliny po zjedzeniu marchewki ze zrodlem bialka, bialko zawsze obniża IG

[...] chude białko --> za wyjatkiem "przekasek" kazdy posilek ma bialko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG --> warzyw Ci u nas dostatek 4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG. [...]

[...] , mąka pszenna to węglowodany złożone a mają bardzo wysoki indeks . A owoce oprócz nielcznych jak banany, winogrona czy arbuz mimo że są cukrami prostymi mają bardzo niskie IG Czy idąc tą drogą owoce z niskim Ig można bezkarnie jeść jak i warzywa - próbuje ustalić czy należy uznać podział na cukry proste i zlożone jako zaszłość z dawnych lat i [...]

Węgle okołotreningowo obowiązkowo. Rano oraz w każdym posiłku z warzyw. Tłuszczy niech da więcej niż węgli. węgle złożone o niskim IG - im mniej przetworzone tym mniejsze IG produktu. Tłuszcze zaś roślinne jak i zwierzęce. Dziewczyna niech sama zacznie poszerzać wiedzę w tym kierunku bo zawsze jej nie będziesz mówił co ma zrobić, ile i dlaczego. [...]

Dzięki za sog. Przeglądając właśnie tabelę znalazłem IG dla chrupek kukurydzianych. Wynosi 63. Baton Mars: 70, cukier tyle samo, ale ryż: 80, a makaron tyle samo. Mój interlekutor stwierdził, że chrupki posiadają wysoki IG, co jak widać nie jest prawdą. Zasugerował, że im większe IG tym gorzej, zatem w myśl tej teorii lepiej zjeść batona czy [...]

IG wziąłem z linka podwieszonego, ze stronki dobrejedzenie. Sam nie wymyślałem IG :) Jeśli prawdą jest, że można je w prosty sposób zmniejszyć lub zwiększyć to tylko potwierdza, że czynnikiem tym nie warto się przejmować. Nigdy nie proponowałem batonika zamiast ryżu, to ktoś tam w poście pisał, żeby jeść to co ma niższe IG, a tak się składa, że [...]