IG

Też ostatnio szukałem czegoś takiego (ale potem okazało się, że normalnie dam radę) i byłem skłonny kupić Up Your Mass od MHP ze względu na węgle o niskim IG w składzie ;)

ja polecam hmb jesli chodzi o cene??? ja polecam diete redukcyjną , 4-5g WW/kg , 2-2,5 g Bialka/kg tlsuzczy 1g/kg , cos kolo tego, wegle z niskim IG, bialka pelnowartosciowe, tluszcze nienasycone podzielone na 6-7 posilkow itd. trening cos na bazie powyzszego no i aero 3-5 x tydzien po 30-45 min

Nie wiem tylko czy carbo nie za szybko podnosi poziom cukru we krwi,i czy nie za szybko sie uwalnia do krwi.A tak wogóle jaki IG ma maltodekstryna?

no tak ale co ma mniejszy współczynnik IG?

mi niesmakują sama skrobia o wysokim ig

Ja je robie tak: 150g ziemniaków, 50g maki, rroszke wody, cebula . I jak taki placuszek zajade na teflon to przeciez się zar dwa zrobi, więc ig nie bedzie az takie wyskokie. Czasami robie bez ziemniaków naleśniki. To wsumie to samo jak bym zrobił makaron i go gotował 5 min. NIe???

nie jestem moze ekspertem od carbo ale jest ono po to aby wyrownac IG po co faszerowac sie takim czyms ja bym wogule sobie to odpuscil

http://www.sfd.pl/temat191261/ http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm dziennik posilkow... tylko wybierasz prosdukty a wszystko jest obliczane i wypisywane ile juz czego zuzyles i ile masz jeszcze do dyspozycji Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, [...]

jest mniej przetworzony ma więcej witamin i minerałów ma mniejszy ig wpisz w ywszukiwarke

[...] g**** II Sniadanie: -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu // jeśli jogurty to tylko naturalne Obiad: - piers z kurczaka bez skóry i ryz biały // ryż brązowy, biały za wysokie IG - nadaje się do potreningowego jeśli nie masz carbo. Posiłki mają byc zbilansowane a więc również i warzywa. Potrenigowy: // to musi byc solidny posiłek, pierś z kurczaka [...]

gotowanie zwieksza IG jedzenie jest szybciej przyswajalne przez co szybciej podnosi sie poziom cukru we krwii nie mniej jednak jezeli jesz po treningu to mysle, ze bedzie to plusem a nie minusem

dobra to juz tak nie bede robił, albo bedą od razu pieczone w piekarniku albo od razu wrzuce na grilla surowe i tam sie upieką nie chce przesadzac z IG

z tego co widzę na stronie http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,538,warzywa__ziemniaki__gotowane_bez_soli.html http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,527,warzywa__ziemniaki.html to jak podają IG sie nie zmienia podczas obróbki termicznej Koniu co masz na mysli ? bo nie skumałem

Że w posiłku masz powiedzmy mięso, warzywa, nie wiem co tam jeż, co obniża Ci ig posiłku. pzdr/

tluszcz obniza ig blonnik generalnie wszystko co spowalnia trawienie

Diego891- nie mógł by, nie jedz surowego bo może cię przesrać, im dłużej gotujesz ryż tym wyższy IG, zaraz po treningu możesz jeść rozgotowany nawet na papkę, bdb posiłek do odbudowania utraconego glikogenu w mięśniach.

[...] daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj warzyw 15:00 ryz ryba orzechy wloskie dodaj warzyw, zamiast ryżu daj ww o niższym IG (np kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z durum lub semoliny) 18:00 slonecznik chleb razowy Szynka z indyka szynkę zamień na mięso dodaj warzyw a tu gdzies trening [...]

[...] że ostatni posiłek zjedz na 30 minut przed snem, natomiast 30 min po gainerze zjedz pełnowartościowy posiłek (ww + białko - tu możesz sobie pozwolić na ww o wyższym IG np ryż biały, ziemniaki, makarony) musisz go tam wcisnąć jeszcze. Jeżeli wyjdzie ci nadwyżka ww i białka w stosunku do bilansu całego dnia to obetnij (nie myl z [...]

[...] łączenie chleba z serem (chyba że chodzi o chudy twaróg), chleb jest w ogóle niewskazany, chyba że prawdziwy pełnoziarnisty. Tak czy inaczej, chleb to węglowodany o wysokim IG,a ser to tłuszcze - takie połączenie jest wysoce niewskazane Owoc - raczej na czczo, na pół godziny przed posiłkiem. Zjedzony po, będzie fermentować (z wyjątkiem [...]

I Musli? Owsianka wystarczy, ewentualnie kilka rodzynek. II Chleb razowy wyrzuć, chcesz się redukować to jakieś wyrzeczenia muszą być. Ja bym dal na drugie śniadanie wiejski 200 g i orzechy. III Ryz najlepiej brązowy IV Tu jeśli to jest dzień w którym ćwiczysz to mogą być węgle o wysokim IG, biały ryż, kuskus, makaron. V Zdecydowanie twaróg.