IG

[...] być. No i pilnuj nawadniania. Jak za mało pijesz to może po prostu masz przestój wody w organizmie. Jeszcze jedno doczytałam. PIWO! idzie Ci w tłuszcz niestety w całości, ma IG wyższy od glukozy. No i warzyw nie wliczasz w bilans więc mam nadzieje że to są warzywa surowe a nie gotowane. Gotowane raczej sobie daruj bo to zabójstwo na diecie. [...]

ale gotowana marchew to taki książkowy przykład :) wydaje mi się, że większą wagę ma ŁG niż IG :-)

Oczywistym jest, że nie powinno się opierać tylko na IG, jednak co do warzyw to ja mam takie przekonanie. Oczywiście gotowane warzywa w ilościach umiarkowanych pewnie szkody nie zrobią ale jednak warto zwrocic na to uwagę. Mam nadzieję że teraz po 2 tyg kolega zauważy różnicę w obwodach :)) Zmieniony przez - Hanka_skakanka w dniu 2014-04-09 [...]

[...] trudem, a wolałem zostawić jakiś zapas) no i bicepsy, seated curls 6kg x20, 26kg x6, 31kg x6, 36kg x5, 41kg x5, 46kg x3, 51kg x3 i 61kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=IG-XMC6GOeg dwa powtórzenia więcej niż 5 tygodni temu, więc zawsze jakiś progres chociaż oczywiście fajniej by było jakby przebiegął szybciej xd Zmieniony przez - Aleksander [...]

Lniany - j.w. do kazdego oprocz okolotreningowo. Bralbym nawet 2x dziennie. Np sniadanie i obiadek. Przed treningiem jednak bym proponowal makaron, ma wyzszy IG, wiec bedzie lepszy podczas masowania. Potreningowy jesli chcesz miec lepsze efekty to jednak lepiej bez warzyw, z drugiej strony byl gainer wiec... warzywa tez byly by ok. Chcesz miec [...]

[...] o okolo 2, zeby nie jesc tak czesto, za to bardzo obfite. Uczucie glodu pozadane (zwalnia metabolizm, 3. Zwiekszasz ilosc tluszcu i wegli w diecie, zwlaszcza tych o wysokim IG. Wiec zamiast ryzu - chleb pszeniczny, duzo, i do tego duzo tluszczu. Do kazdego posilku, nawet tych okolotreningowych - dawaj tluszcz i wegle, mniej bialka. jako tluszcze [...]

[...] dostal przepustke z obozu w oswiecimiu. Nie ma sie co zamartwiac... trzeba dzialac. 1. Odzywki + suple kupiles? 2. Badania lekarskie....Tarczyca + cukier. ...wiesz że takie działania mogą prowadzić do hipoglikemii Ale on po zjedzeniu posilku, nawet obfitego z duza ilascia IG pewnie nigdy nie robil sie senny. Najwyzej robilo mu sie goraco...

[...] jeszcze dorzucam rybke(losos),ale nie wiem co jeszcze dorzucic.. Nie dorzucałem tłuszczy do 2 posiłku(przed treningowy),ani do 3 posiłku(potreningowy bo ryz biały-wysokie IG) Treningi,tak jak napisałem,HIT poki co skasowany z planu,aeroby 5-6 w tygodniu,45-60 minut max,i 3x act po ktorym te aeroby,i bieganie,a wlasciwie przygotowywanie sie do [...]

[...] jest tego trochę więc nie będę się powtarzać. 14 dni jestem w stanie się poświęcić i przejść na bardzo niskie węgle, ale w DT muszę mieć dwa owocki, mogą byc o niskim IG jeśli trzeba (kazałaś mi na to zwracać uwagę ostatnio). No i to BCAA - dalej jestem ciekawa ile, kiedy i po co brać. Z tego co mi ostatnio mówiono BCAA to raczej przed [...]

[...] są niekorzystne. Dlatego też, po długich dyskusjach ustaliłyśmy, że następne 2 do 3 tygodni utrzymam dietę z bardzo niskimi węglami, wolno mi wprowadzić owoc o niskim IG po treningu siłowym/wytrzymałościowym 8-) Co do treningów – jestem zadowolona. Wszystkie siłowe planowo, reszta „jak się uda” – co było brane pod uwagę ze względu na [...]

Wafle maja wysokie IG a wiec szybko bedziesz po nich glodny i sa to weglowodany glownie wiec na wieczor nie wskazane - do tego jest to zywnosc wysoko przetworzona - jesli juz to po treningu np. ale nie na noc. Tylko tyle :)

Powiem to samo co Kolega wyżej, jest bardzo źle. Jakie majonezy?, jakie mrożonki ? Źle skomponowane posiłki, żadnych przekąsek, po to jest 5 posiłków aby przekąski wyeliminować. Marchewka gotowana jak sądzę z groszkiem jest bardziej kaloryczna niż surowa i IG ma wtedy większe, więc wyautowac od razu. Pozdrawiam ;)

[...] najlepiej zjadać-nasze polskie, są przechowywane w normalnych spiżarniach i nic im nie doskwiera przez okres, do lutego góra, później stają się mało wartościowe. A jednak mrożonki, degradują pewne struktury w tkankach roślinnych co za tym idzie tracą na swych właściwościach odżywczych. A w odchudzaniu, każdy czynnik jest ważny, w tym także IG.

Mówiłam o IG gotowanej marchewki ;], Czytaj uważnie :) I nie sugeruj że nie mam pojęcia, bo z pewnością mam większe od ciebie :]:]:] Zmieniony przez - candywoman w dniu 2011-11-19 09:25:41

kochana mądralo, jak odniesiesz to ig gotowanej marchewki w stosunku do ładunku glikemicznego i insulinowego? Oraz cóż za istotne w odchudzaniu struktury są degradowane poprzez temperaturę? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-19 10:41:03

[...] bardziej że to się tyczy zjedzenia SAMEJ rozgotowanej marchewki, już po połączeniu w posiłku z innymi potrawami (dajmy za przykład +ryż+kurczak+oliwa) - cały wyliczony IG jest już zupełnie inny i jako wskaźnik niewiele znaczy bo jest nieprecyzyjny (liczy się łączny posiłek nie każdy składnik z osobna-a tu nie sposób obliczyć realną wartość [...]

okołotreningowo wywaliłbym warzywa i zamienił tłustą karkówkę na kurczaka. Masz LC, ale przed treningiem siłowym węgle złożone o niskim IG to dobre rozwiązanie. Ogólnie dieta do poprawy całościowo. Pomyśl jednak nad wyliczeniem zapotrzebowania kcal i porównaj z tym co i ile jesz... długo Ci to zajmie? a będziesz przynajmniej wiedział i na bieżąco [...]

[...] starałam się za bardzo nie rozpisywać i wyszedł mętlik. również 2 lata temu miałam okropne wahania cukru, tak mi się przynajmniej wydaje, po zjedzeniu węgli z wysokim IG (mam tu na myśli białą bułkę, ziemniaki) robiło mi się słabo i czułam się bardzo głodna, coś na zasadzie "jak zaraz czegoś nie zjem to umrę". zrobiłam krzywą cukrową, [...]

acha, czyli jak bym na 2sniadanie do szkoly, przygotowal sobie w " magicznym pudeleczku " : Szynka z piersi kurczaka - 50g + twarozek chudy - 50g + 2lyzki oliwy z oliwek i garsc orzechow. to by bylo calkiem ok? i bym zmienial tylko repertuar z mieskiem i garscia czegos tam.. byloby calkiem ok a najlpiej gdybys do pudeleczka wzial piers w [...]

co myślicie o mące owsianej? ig ma niski z tego co wiem (nie pamiętam dokładnej wartości) .. efekt taki sam i nie trzeba bawić się w mielenie płatków. Karo0oL nie wiem jak to Twoje białko trec, ale z tego co wiem to jedne się nadają do obróbki termicznej a inne nie, bo tracą drastycznie swoje walory