IG

przed treningiem dajesz białko+ węgle złożone= siła. po treningu białko+ wegle (moze byc wyższe IG) sniadanie: owsianka tym samym masz węgle tam gdzie to niezbędne ;)

1-10 200 mg e5d , do tego jedz wegle z niskim IG (bierz sobie do pracy w jakims pudeleczku specjalnym) do tego kurczak/indyk/ryba/wolowina , uzupelniaj tluszcz Oliwa z oliwek lub jakims olejem nierafinowanym na przemian z orzechami wloskimi i patrz jak rosniesz.

IG faktycznie nie jest wskaźnikiem którym należałoby sobie specjalnie zawracać głowę. Może mięć znacznie, ale już bardziej miarodajny jest ładunek glikemiczny, choć i ten nie koniecznie stanowi krytyczny wskaźnik wartościujący. Postaram się kila słów na ten temat powiedzieć. Co do owoców - jem ich sporo. Wartość energetyczna jest niewielka, a [...]

ja diety kwasniewskiego ani zadnej tluszczowej nie stosuje a z kazdym dniem czuje sie coraz lepiej... od czasu gdy wykluczylem ze swojej diety cukier i wegle o wysokim IG, z miesem w diecie tez nie przesadzam, bo dosc mocno po jego zjedzeniu spada "dotlenienie" organizmu (gdzies ktos chyba napisal ze o 30%, ale liczby to dla mnie tylko [...]

skontruj dietę tak aby przed treningiem zjeść ww + białko z tym, że mają to być ww o niskim ig gainer przed treningiem średnio się nadaje, bo tam raczej dużo cukrów prostych najlepiej by było jakbyś wszamał jakiś ryż brązowy, makaron razowy, kaszę albo ewentualnie razowy chleb + jakieś źródło białka po treningu tego gainera, a potem jak mówisz [...]

bjesli chcesz czystej masy - zadbaj bardziej ojadlospis z uwzglednieniem nastepujacych pojęc: - zapotrzebowanie kaloryczne - bilans kaloryczny - rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala - ig cell massa bym odpuscil. xplode + poj forma kreatyny (lub storm), moze byc tez volumaize, moze byc syntha jak najbardziej. Ale efekt - zalezny bedzie od gl od [...]

Dieta: DZD = 2695 ---> tu największa wątpliwość B228/W250/T87 Węgle tylko z niskim (warzywa) i średnio niskim (kasza gryczana, pieczywo żytnie pełnoziarniste) IG. przt wolnej przemianie materii stawiam ze dochodzi insulinoopornosc dlaczego zatem az tyle ww ?

up (zależy mi) //EDIT: czy taka zmiana będzie rozsądniejsza? IV posiłek 15:00 - wywalenie ziemniaków V posiłek 17:30 - dodanie miodu pszczelego(wysokie IG) ilość węglowodanów jest wtedy większa, a i przed treningiem jem wtedy mniej glukozy(makaron ma 65ig) Zmieniony przez - Talibek92 w dniu 2008-05-02 10:41:56 Zmieniony przez - Talibek92 w dniu [...]

"IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -makaron 150g (5/1/32) -pierś z kurczaka 200g (43/3/0) -ziemniaki wczesne 200g (3/0/24) - są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING [...]

co do mielenia. zobaczcie czy dobrze pogryziony ryz przypomina zmielony?moim zdanie tak(zalezy kto jak mieli i ile doda wody,choc w przypadku ryzu tej wody by musialo byc bardzo duzo zeby nie wyszla papka).wiec z ta teoria o ig bym byl ostrozny bo nawet jesli jest roznica to raczej mala. roznica jest gdzie indziej.pomyslcie ile energi stracice na [...]

banan jest dość kaloryczny i ma wysokie ig

wysokie IG po treningu to chyba nie problem jezeli chodzi o kalorycznosc to chyba tez moge dostosowac ilosc tego banana do potrzeb edit: rozumiem Rodic ze chodzi nie o posilek potreningowy?? troche zle zrozumialem Twoje slowa Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-29 15:36:09

IG nie jest jeszcze żadnym wyznacznikiem.

w sniadaniu daj owsianke+ jajka przed treningiem węgle zlozone (np. ryz brazowy/ kasza gryczana)+ np. filet z kuraka po treningu: węgle (mogą miec wyzsze IG- np. ryz biały)+ mięcho na noc twaróg półtłusty+ łyzka oliwy z oliwek w ciągu dnia na inne posilki wystarczy jak dasz białko+ tłuszcz+ warzywa (węgle wtedy mozesz sobie darować)

[...] kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac ryż itp. Ok. Jak jesz wegle zlozone (ryz, makaron, kasza) wybieraj te pelnoziarniste, brazowe, maja niski IG. Myślisz, że wyniki utrzymają się jeśli będę utrzymywał dietę i regularnie zmieniał plan treningowy? (planuję następny w postaci zbliżonej do treningu doomatora czyli [...]

[...] dać jakiś owoc zamiast w ciągu dnia no i musisz dać tam białko podbij troche białko i tłuszcze (zdrowe) a z węglami zejdź niżej. jako źródło węgli daj takie o niskim IG ryż brąz. kasze itp. A co do dżemu to ja na redukcji szamałem trochę do placka owsianego na śniadanie od czasu do czasu i krzywda mi się nie działa ;) wybierałem nisko [...]

A płatki owsiane błyskawiczne przejdą jakoś? Górskie za grube , nie lubię..az tak duza różnica jest w IG?

w tym gainerze to zalezy, bo banan = ww proste + naturalne witaminy, a gainer to zazwyczaj miks IG i syntetyczne mikroskladniki. jak ten banan powoduje, ze op sie miesci w kcalach to moze byc.

Tłuszcze w przedtreningowym poprawiają wrażliwość insulinową i zmniejszają IG węglowodanów co jest przydatne przed treningiem... Ale skoro pasuje Ci jak jest to nie zmieniaj ;] Oliwe dałbym tylko na wieczór do odżywki. chucknoris : sa bardziej wydajne cukry niż fruktoza ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-06-29 18:30:45

wpc moze byc po aero zjedz normalny posilek ww + bialko po silowni i aero ww o wysokim ig + bialko