IG

Przecież można uzyć ksylitolu. Mniejsze IG oraz mniej kalorii ;] w MD sam pan. Michał Karmowski mówił o ksylitolu.

kasza manna robiona jest ze zwyklej bialej mąki...wiec dla osob ze skłonnosciami do tycia raczej jest niepolecana ze wzgledu na wysoki ig... bardzo leniwy 5xl

zalezy jaka odmiana zmieniaka, wiekszosc ma wysokie ig i nadaje sie tylko po treningu

Nie zwracałbym tak bardzo uwagi na IG... Jeżeli je się czysto. pzdr

serki homo - out poza tym na śniadanie kazeina się nie nadaje! II SNIADANIE: nie łącz nasyconych kwasów tłuszczowych z węglowodanami!! najlepiej w ogóle komponuj posiłki albo białkowo-ww, albo białkowo-tłuszczowe szynka - out jogurty tylko naturalne bułki - out - tylko pieczywo razowe trening po obiedzie? ziemniaki odpadają ma być ryż [...]

[...] ryz 60g piers z kurczaka 200g 6. 3 cale jajka 180g omega-3 oliwa z oliwek 20g surowka Zastanawiam sie czy dac jakies wegle po treningu ? np 20g wafli ryzowych ? maja wysoki IG ale po treningu to chyba nie zaszkodzi ? I czemu wyrzucasz rodzynki ? na sniadanie robie placek i rodzynki nadaja mu jakis smak. Laura jajka to tez wolnowchlanialne bialko [...]

Jest, ww złożone o wysokim IG mogą (choć nie muszą) być wyłącznie po treningu. pzdr

Jak nie zbijasz wagi to jedz tak jak lubisz Ogólnie w dzień zawodów warto zjeść jakieś połączenie węgli o wysokim i niskim IG albo uzupełniać je odżywką typu carbo(w płynne rzeczy najlepiej się przyswajają i nie zapychają zbyt mocno.

Lepiej zacznij od 4000kcal i póżniej zwiększaj , zwiększ tłuszcze do tych 100 ( mają to być zdrowe tłuszcze w proporcja 1:1:1 wielo, jedno, nasycone i pamiętaj o omega 3 )orzechy,olej lniany, oliwa, ryby, i wiele innych, jeśli chodzi o węgle to kasza,ryż otręby lub płatki unikaj cukrów i węgli o wysokim ig chyba że po treningu wtedy są one wręcz [...]

Czyli jak od dawna wiadomo brązowy ryż przy redukcji jest OK a wafle z ryżu brązowego ble. IG wafli zwiększa się przez przetwarzanie ryżu brązowego na wafle??

[...] tych wszystkich białek szczerze mówiąc ale jeśli z kasą łatwiej przy białku to tak rób. Jak wykorzystujesz proteiny na śniadanie to zalej nimi owsiankę będzie pyszne. Jasne dorzuć owoce nawet do każdego posiłku (ale wlicz w bilans) - nie słuchaj tych pierdół o IG fruktozie, że jest zła itp. Ja jem 200g ww z owoców i robię progres bez problemu.

no tylko kwestia - co za niskie IG uznamy bo szczerze to ciezko takie 'cos' dostac dzis... chyba ze ugotujemy ryz brazowy na wpol twardo i poczekamy az ostygnie... albo dorzucimy otrebow jeszcze

to sie przyda jest podane IG produktów http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

Najgorsza w tym wszystkim bulka. Wysokie ig, ww proste wiec przed treningiem odpada raczej,ale czasami sam nie pogardze wieczorem kebabem

na redukcji wegle na siadanie i po treningu ew.przed w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,jadaj wegle o niskim IG unikaj owocow,wegli prostych,przetworzonych produktow,pamietaj o warzywach,dobrej jakosci białku,oliwie

hmm napewno duzo wegli poniewaz w tego typu sportach sa one bardzo potrzebne, sprobuj moze tak bialka 1.65g( nie widze sensu wiecej jezeli nie ma silowni) wegle z 5-7g tluszcz 20% z reszty wegli najwiecej rano i w okresie okolotreningowym, oczywiscie o srednim i niskim ig oprocz po treningowych, bialko najlepiej zwierzece, tluszcze w odpowiednich [...]

proponuje tak I Śniadanie: -30g płatków owsianych -20g musli -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka dodaj warzywo/owoc i oliwe II Śniadanie(2): -Białko Pro Longatum 30g -200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu zamiast bialka w prochu daj drob/wolowine III Obiad: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -surówka dodaj oliwe IV Po treningu: [...]

przed treningiem NIE po treningu tak...nawet 1g na kg masy ciala... nie radze uzupelniac wegli podczas dnia carbo bo jakby ne patrzec maja one dosc wysokie IG przez co po dluzszym czasie otluszczenie gwarantowane (oczywiscie nie duze ale zawsze zbedne kg) jako uzupelnienie ww polecam banany,kleiki ryzowe,kasze itp...nawet na takie rzezcy w ciagu [...]

rano w formie odżywki na noc ww oniskim ig z tłuszczami np z oliwy

[...] niewyspany. Nie przekonują mnie twoje argumenty, staram się odnaleźć optymalne wartości w diecie. Inną sprawą że tyjemy przez spożywanie zbyt dużej ilości produktów o wysokim IG i oczywiście przez nadmiar kalorii w diecie. Zastanawiałem się czy nie za dużo mam tłuszczów w śniadaniu ale skoro mi to odpowiada to nie widzę sensu tego zmieniać.