Dieta dla 15-latka

Witam,
Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 60 kg. To zdecydowanie za mało. Ogólnie jestem mocno za chudy (szczególnie nogi...). I teraz mam pytanie: Czy w moim wieku powninienem stosować jakąś specjalną, wyliczoną dietę, czy po prostu jeść dużo wszystkiego? Nie chciałbym, żeby te zdobyte kilogramy to był sam tłuszcz, więc pewnie przydałby się jakiś trening. Niestety moje doświadczenie z siłownią jest prawie zerowe, więc może być z tym ciężko. Bardzo proszę o porady.

‘Jeżeli nie chcesz już rosnąć, to możesz spokojnie zacząć ćwiczyć na siłowni’
Odpowiedni trening nie zahamuje wzrostu
‘Ale czy jest sens chodzenia na siłownię przy wadze rzędu 60 kg’
Oczywiście, że jest- zacznij chodzić jak najszybciej. Na początek ogólnorozwojówka- ACT lub FBW.
‘Czyli mam jeść nawet wtedy, kiedy jestem syty?’
No na początku to tak będzie, potem się przyzwyczaisz, ale zrób sobie jakiś grafik i staraj się go trzymac.
‘Co jest ważniejsze w nabieraniu masy? Dieta czy trening?’
To i to.

Ja mimo to proponuje już trening na siłowni żebyś się oswoił z klimatem na siłowni i w ogóle przyzwyczaił- ale wybór należy do Ciebie.

Powiem Ci jak ja zrobiłem.

Ja przed pójściem na siłownie chodziłem cały rok (codziennie- wiem, że chyba za dużo) na basen i pływałem. Wyrobiłem się bardzo dobrze z kondycją, skorygowałem wady postawy- bardzo dobrze, że się wziąłem wtedy za pływanie.

Ale wiadomo jak już wyżej pisałem to sam musisz wybrac co chcesz.

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-02 10:53:08

Jedz tyle byś był syty. Nie wszystkiego, jak pisałeś a staraj się jeść zdrowo. Ten art na pewno Ci pomoże: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pzdr

Dzięki za odpowiedź, artykuł bardzo ciekawy. Jednak mam wątpliwości do jednego z punktów: "Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G". Z tego co wiem, to pokarm o niskim I/G sprzyja odchudzaniu, więc nie jestem pewien czy to jest artykuł dla mnie :).

Jest, ww złożone o wysokim IG mogą (choć nie muszą) być wyłącznie po treningu.

pzdr

OK, dzięki wielkie, zastosuję się do tych rad. A co z treningiem? Przydałby się, czy na razie wystarczy samo dobre odżywianie?

Jeżeli nie chcesz już rosnąć, to możesz spokojnie zacząć ćwiczyć na siłowni. Jeżeli jednak chcesz być wyższy wystarczy że będziesz aktywny (dużo sportu + jakieś podstawowe ćwiczenia w domu typu pompki, podciąganie na drążku etc)

pzdr

A czego powinienem jeść więcej niż dotychczas żeby przybrać na wadze? Białka?

Ja bym ćwiczył ale nie obciążał się mega ciężkimi ćwiczeniami.

Ale czy jest sens chodzenia na siłownię przy wadze rzędu 60 kg? Czy nie lepiej najpierw przytyć, a dopiero później zabrać się za mięśnie?
Te pytania pewnie są idiotyczne, ale jestem zielony w tych sprawach :)

Jest sens gdyż będziesz budował masę mięśniową nie tłuszczową

Ok, czyli duża ilość jedzenia i odpowiedni trening. A czy jest coś, co powinienem jeść szczególnie często żeby przybrać na wadze? Jak się lepiej zastanowić, to w sumie zawsze najadam się do syta i raczej nie chodzę głodny. Mimo to moja waga utrzymuje się na poziomie 60 kg.