IG

Hej :) U mnie nadal wszystko stalo i stoi. Mialam wizyte u endokrynolog i powiedziala ze mam insulinoodpornosc. Oczywiscie poszlam juz z wynikami badan. Powiedziala mi ze ona miala to samo kiedys (teraz jest szczupla) i zebym jadla 1600 kcal i wtedy dopiero ruszy i zaczne zrzucac cwiczac itp. Tylko pytanie czy sosy 0 kcal te slodkie mkzna stosowac [...]

W końcu udało mi się zrobić nowy 1 dzień mojej diety z uwzglednieniem niskiego ig oraz nowych produktow ze wzgledu na insulinoopornosc. Myślicie ze takie LC moze byc ok? Czy rano do sniadania przedtreningowego lyknac sobie razem d3 z omega3 czy lepiej po treningu w takim rozkladzie makro? /SFD/2021/2/9/d666b8c0714c4f698247407e6471fb38.jpg [...]

volvie jakby malto miala IG jak ryż :P to tez bym kupowal :P

[...] w tym temacie http://www.tlustezycie.pl/2013/09/reaktywna-hipoglikemia-i.html 1 WYWALIŁAM KAWĘ 2 ŚNIADANIA BEZ WĘGLOWODANÓW 3 PRZED I PO TRENINGU PRODUKTY O TROCHĘ WYŻSZYM IG 4 I 5 POSIŁKÓW Załamka wszystko co jadłam ,lubie i myślałam że jest zdrowe jest nie dla mnie :-( będzie ciężko . Micha warzywa wpisałam na oko ale są w misce żeby był [...]

[...] w tym temacie http://www.tlustezycie.pl/2013/09/reaktywna-hipoglikemia-i.html 1 WYWALIŁAM KAWĘ 2 ŚNIADANIA BEZ WĘGLOWODANÓW 3 PRZED I PO TRENINGU PRODUKTY O TROCHĘ WYŻSZYM IG 4 I 5 POSIŁKÓW Załamka wszystko co jadłam ,lubie i myślałam że jest zdrowe jest nie dla mnie :-( będzie ciężko . Micha warzywa wpisałam na oko ale są w misce żeby był [...]

Samopoczucie złe :-( totalny brak energii do tego stopnia że nie miałam siły wstać z łóżka a teraz chodzę noga za nogą. Ale ponoć przy tak niskich ww może być . Moja trenerka z pilatesu a niedługo jako trener personalny ,chce ułożyć mi diete na podstawye badań moich. Ma figure i podejście iście LASIES. Nie wiem czy się nie skusze zobaczyć jak to [...]

Mysle ze 3 bedzie ok, po prostu stosuj je rotacyjnie - przed i po treningiem najwiecej, wieczor praktycznie zero, wszystko o wysokim ig wywalisz i bedzie ok. Na pewno latwiej przy clenei ci bedzie bo i tak samopoczucie jest z dupy, a na ckd to w ogle mozna sie zajechac Ogolny shemat ktory ja jechalem bylo po prostu 50gram ryzu albo odpowiednik w [...]

[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

czyli musiałeś używać "ekstrakt", właśnie z tymi steviami jest mega burdel w klepach, bo słoiczek ze stevią, słoiczkowi nie równy, a najczęściej jest dodatkowo inny nośnik lub wypełniacz, który powoduje, że całość traci na słodkości i pojawiają się węgle. Możesz podać nazwę i skład tego słodzika, może masz taki słodzik, który jest w ok. 100% ze [...]

[...] do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 KG -Przysiad: 95KG x 18 powtórzeń -Mc: 140 KG X 7 powtórzeń 12 . Czy masz dietę? Ułożonej nie mam, ale staram się przestrzegać podstawowych zasad: niski IG, 5 posiłków, koktajle białkowe. Pilnuję żeby nie nabrać tłuszczu

[...] tluszczu zblizonym do 10 - troche bylam zaniepokojona Jak myslicie, czy proporcje wyliczone "kalkulatorem CKD" co do dni ladowania sa odpowiednie, czy radzicie jakies modyfikacje? (u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) i czy zwracac uwage na cokolwiek przy doborze ww, zwlaszcza na IG? Ogromne dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam!

[...] modyfikacje? (u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) A JAKIE WARTOSCI STOSUNKU KALORII DO WAGI WYBRALAS ?? czy zwracac uwage na cokolwiek przy doborze ww, zwlaszcza na IG? Z ZALOZENIA NA POCZATKU POWINNY TO BYC WW PROSTE (SZYBKO DOSTAJACE SIE DO MIESNI), POZNIEJ WW ZLOZONE, MIESNIE JUZ BEDA WSTEPNIE WYSYCONE WW-AMI Pytaj gdy uslyszales za [...]

[...] co do dni ladowania sa odpowiednie, czy radzicie jakies modyfikacje? (u mnie 2887 i 2021 kcal, 505 i 303 g ww) i czy zwracac uwage na cokolwiek przy doborze ww, zwlaszcza na IG? " ponad 8 g/kg masy w pierszym dniu ? ja bym to odchorowal ja jestem zdania ze ladowanie powinno sie odbywac najmniejsza mozliwa dawka wegli ktora przynosi korzysci [...]

Ciekawe , że odswieżyłeś temat misiek akurat dziś jak kilka h temu oprawiłem 400g miodu (cały słoiczek). Zobaczymy jak jutro będzie w pasie haha . :P dodam od siebie , że mimo jego wysokiego ig w ogóle nie jestem głodny od tego czasu(6h) co 3h jem samo białko bo nic więcej mi nie wchodzi tak żeby podkrecić metabolizm xD :P

Czyli dieta z niskim ig 1800 kcal + trening silowy 3xtyg + krotkie interwaly i basen 2xtyg powinno wystarczyć żeby obniżyć insulinę i kortyzol ? I jeszcze nie rozumiem dlaczego mialabym zrezygnować z nabiału? :) przecież nabiał jest zdrowy? :)

Mam pytanie:)) jakie IG ma kaszka kus kus:) Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

O. I ten posiłek lub napój chyba nie powinien być czymś o wysokim IG jak np:batonik.Bo zauważyłem że dużo osób tak robi a nie jest to chyba wskazane ze względu na huśtawkę glikemiczną i możliwość zbyt dużego spadku glukozy podczas treningu co objawi się np:pogorszeniem sił psychicznych.

2. TAK 1.Przed niskie, po wysokie- chociaz ostatnio czytałem o IG ze powinno liczyc sie dla całego posiłku a nie tylko wegli.- ale nie beirz tego pod uwagę. Przed snem bez wegli, kazerina/ser + oliwa+warzywa

Warzywa to nie owoce,te drugie głównie jada się potreningowo (ewentualnie rano, by pobudzić uklad trawienny). Specus prawdopodobnie zasugerowal wyrzucanie banana, gdyż zawiera on sporo węgli i wysoki IG, a to na noc raczej nie jest wskazane.

A sam ryż przed treningiem będzie ok(jak zamienię na długoziarnisty z niższym IG, zresztą wybrałem biały pierwotnie bo po prostu dużo tego żarcia a biały lepiej wchodzi;/)? bo teoretycznie najlepiej dodawać do każdego posiłku pełnowartościowe białko, ale mi go już nie potrzeba 2g na kg masy dla takiego hard gainera jak ja starczy, tłuszcze przed [...]